Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 6537 visningar •

Ska hålla egen lektion i löpning (60 min)

Marcus
1997 • kungälv
#1
•
27 maj 2013 - 19:13
Gilla
Hej!

Jag ska hålla i idrottslektionen imon var det tänkt. Jag vet dock inte vad jag ska lägga för tid på varje delmoment.

Detta tänkte jag ta med i min lektion

* Värma upp
* Stretcha
* Intervaller
* Distans 2 - 3 km
* Stretch

Behöver verkligen lite tips!

Marcus
1997 • kungälv
#2
•
27 maj 2013 kl 19:15
Gilla
Att tillägga
Det är konditionsträning och lektionen är 60 min
Ingrid B
1970 • Hägersten
#3
•
27 maj 2013 kl 19:36
2 Gilla
Fint pass du planerat Marcus!
Intervaller bör vara ca 15 minuter inte längre om inte alla är väldigt konditionsvana, distansen bör du styra på tid istället för avstånd eftersom alla springer olika fort. Kanske det finns någon slinga ni kan springa så att alla springer så många varv de hinner på 20 minuter.
Resten av passet får du dela mellan uppvärmning, nedvarvning och stretch.
Ett tips är att berätta i förväg vad alla ska få vara med om, ta ett par minuter och "sälj in" ditt pass. Stort lycka till!
Pär
1974 • Stockholm
#4
•
27 maj 2013 kl 20:11
Gilla
@ Marcus

Bara nyfiken, om 1997 är ditt riktiga födelseår så är du 16år- hålla i idrottslektionen?
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#5
•
27 maj 2013 kl 20:23
Gilla
Hålla i idottslektion första året på gymnasiet fick även undertecknad göra. Inga konstigheter :-).
Pär
1974 • Stockholm
#6
•
27 maj 2013 kl 20:30
Gilla
Tack Daniel och Marcus...då fick man det bekräftat att man har blivit gubbe....Hålla idrottslektion känns inte alls bekant från min gymnasietid ;)
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#7
•
27 maj 2013 kl 20:44
Gilla
Kul Marcus! Tänk på att försöka göra passet lustfyllt för alla. Så att alla får en positiv upplevelse av din lektion. Intervallerna kan exempelvis genomföras som fartlekar - då får du bort tävlingshetsen som kan infinna sig under ett vanligt intervallpass.
Misstänker att du ska redovisa kunskaper i såväl ledarskap som inom ämnet konditionsträning. Var en god förebild genom att visa övningarna själv - då blir ditt ledarskap så mycket tydligare. Lycka till!
Jörgen Nilsson
1974 • Bor
#8
•
27 maj 2013 kl 21:07
Gilla

Ett förslag har jag iaf. Om det är vettigt eller inte får du avgöra.
Jogg i prattempo i 10 min är lämpligt som uppvärmning.

Lite löpskolning kan nog många tycka vara kul. Det ser om inte annat lite lustigt ut kan man kanske tycka..:) Det har dock ett syfte och går snabbt att göra. Googla på löpskolning så får du några förslag.
5 minuter.

Intervallerna skulle jag nästan tycka vore kul o köra i backe med tanke på att det är så många som har olika förutsättningar. Då möts ni hela tiden fram och tillbaks. Ca 30-40 sek rask fart uppför med bra hållning och lugn jogg tillbaks till start. 20 min för detta kanske kan vara lämpligt.

Nerjogg ca 2-3 km. Välj utefter hur mkt tid du har kvar av lektionen. Prattempo tillbaks.
10-20 min

Stretch 5-10 min
Lycka till!
Malin Kihlberg
1991 • Lund
#9
•
27 maj 2013 kl 21:15
Gilla
Vilken kul idé till lektion! Intervallerna kan man lägga upp som tex 30 s-1 min/intervall, där man springer halva tiden åt ena hållet och vänder när (du) blåser i en visselpipa. Då hålls gruppen samlad och alla springer efter sin förmåga.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.