Löpning • Träning • 11 inlägg • 2995 visningar •

Kilometertid på intervaller

Mikael Olausson
1977 • Skärhamn
#1
•
18 april 2013 - 10:12
Gilla
Skummade igenom ett av träningsprogrammen för halvmaraton som finns upplagda här på jogg.se. I programmet med en måltid på två timmar låg det för gårdagen inlagt ett intervallpass:
•Uppvärmning 2km
•Koordinationslopp 4x80m
•5x5min Vila 2min mellan varje intervall. Fart 5:50 -6:10 min/km
•Nedjogg 2km
Det som slår mig är kilometertiderna. 5:50-6:10. Är inte det lite långsamt om man har en måltid på 2 timmar? Jag förstår inte syftet med att springa intervaller i en lägre fart än vad man har som mål att tävla 21 km på. Tanken med intervaller är väl att springa fortare än tävlingstempo?
Git Ryyd
1965 • Kungsbacka
#2
•
18 april 2013 kl 12:07
Gilla
Håller med. Känns ju helt meningslöst att springa korta intervaller i ett tempo som man klarar springa 21 km i? Vad ska det vara bra för?
HR
1972 • Stockholm
#3
•
18 april 2013 kl 14:43
Gilla
Ja, vad är det för trams?

Intervaller är - för mig - något man gör för att öka tåligheten i kroppen för högre fart än "normalt" och ett sätt att träna in teknik och få upp orken vid högre belastning.

Med upplägget ovan så undrar man ju hur snabb, förlåt, långsam uppjoggen och nedjoggen skall vara?

Jag skulle aldrig komma på tanken att köra "intervaller" UNDER normal joggfart, eller ens i joggfart. Jag skulle inte ens köra ett fartlekpass på det sättet.
Mikael Olausson
1977 • Skärhamn
#4
•
19 april 2013 kl 08:52
Gilla
Tack för de svaren! Då är det i alla fall inte bara jag som tycker att det verkar vara en smula konstigt.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#5
•
19 april 2013 kl 10:38
Gilla
Det är väl snudd på att tempot är en hel minut fel? Simpelt "tryckfel"?
Anders Tronbøl
1973 • Norge
#6
•
19 april 2013 kl 12:16
Gilla
Det her er vel trening i tröskelfart - som gjerne er saktere enn slutttid på en konkurranse. Jeg tror det er helt riktig fart.
Sara
1973 • Klagshamn
#7
•
19 april 2013 kl 12:27
Gilla
Om det är i början av ett program för den som har ett mål på 2-timmar, så är det kanske rimligt att anta att träningsprogrammet riktar sig till personer som idag springer milen med en genomsnittstid på en bit över 6min/km. Kanske du ska titta på ett program en nivå upp om du tycker det är för lätt?
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#8
•
19 april 2013 kl 12:59 Redigerad 19 april 2013 kl 13:00
Gilla
Intervaller kan ju ha olika syften, det är ju inte bara för att träna sin anaeroba kapacitet som man kör intervaller. I den träningsplan jag utgår från är de flesta intervallpassen till för att bygga den muskulära uthålligheten. Lite beroende på vad man har för styrkor och svagheter i förhållande till det lopp man formtoppar till.

Plus Saras kommentar om att det nog går fortare sen, plus att det ju kan vara läga att sikta på en snabbare tid. Den stora skillnaden mellan 1:50 och 2:00 är å andra sidan snarare ett extra pass i veckan än tempot på passen.

Hur som helst är det ju viktigt att känna förtroende för det program man följer. Gör du inte det så blir det svårt att nå målen oavsett hur bra programmet är.
Mikael Olausson
1977 • Skärhamn
#9
•
19 april 2013 kl 13:07 Redigerad 19 april 2013 kl 13:07
Gilla
@Sara: Jag förstår din tanke. Jag funderade också på det ett tag. Men det känns ändå fel i mitt huvud. Det är vecka 6 i ett tio-veckors program. Med bara ca tre veckors träning kvar känns det tufft att förvandla sin intervallfart (för 5x5min) till en fart som ska hålla i 21km. Och öka farten ytterligare lite till. Eftersom 5:50/km inte räcker för att gå under 2 timmar.

Jag tittade inte på programmet för att få inspiration till mig själv. Utan råkade bara skumma igenom det. Och eftersom det i mitt huvud kändes fel ville jag bara kolla vad ni andra tycker. Jag kanske hade missat något uppenbart när det gäller intervallträning.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#10
•
19 april 2013 kl 13:38
Gilla
tittade på hela programmet (antar att det var det här på jogg?) och 5:50-6:10 benämns på andra ställen som tröskelfart.

Grejen jag tror "felar" i programmet (eller iaf vad som gör att det ser fel ut) är att gör man en halvmara på 2h så har man nog relativt sett en mycket snabbare miltid än den den som springer en halvmara på 1:30.

Det finns nog många löpare som springer milen bara strax över 50min som ändå inte klarar en halvmara under 2h. (tröskelfart runt 5:10-5:20)
Av den enkla anledningen att dom är relativt nya i gemet eller iaf inte tränat på sin uthållighet på sträckor längre än milen.
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#11
•
19 april 2013 kl 20:45
Gilla
Om olika intervaller: http://www.marathon.se/träning/gör-intervallträningen-hyfsat-bekväm
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.