Löpning • Kost & Näring • 9 inlägg • 2931 visningar •

Hunger runt 21-tiden

Pär

1974 • Stockholm

•

4 april 2013 - 22:18

Gilla

Är sedan ca 1år tillbaka snusfri och i början var det en kamp men nu känns det helt ok. Även om ett visst sug ibland uppstår, men det går fort över.
Mitt problem är dock att jag numer är väldigt hungrig runt 21-tiden mer eller mindre varje dag och oavsett om jag tränat eller inte.

Normal veckodag:
-Fil med flingor till frukost
-Mellanmål innan lunch i form av en frukt.
-1-2 koppar kaffe
-lunch, vanlig "bricklunch" och i regel ganska mycket grönsaker och hårt bröd till
-Mellanmål och 1-2 koppar kaffe
-Middag, vanlig "svenssonmiddag" runt 18-19
-Ngt att äta runt 21-tiden (t ex smoothie, smörgås, "skärp" som stillar hungern)

Medveten om att jag inte äter helt hälsosamt och troligen lite för fet mat men helt illa ställt är det ju inte.
Det är dock hungern/suget runt 21-tiden som jag funderar över vad det beror på. Har vanligt kontorsarbete och stoppar troligen i mig mer kalorier än jag gör av med så de kan inte vara bristen på mat som gör sig påmind.

Någon som har några tips vad det kan bero på? Hade inte dessa "problem" när jag snusade då snus har en "positiv" effekt i att dämpa hungern.

Karl Avedal

1976 • Kvicksund

•

4 april 2013 kl 22:54 Redigerad 4 april 2013 kl 22:54

Gilla

Frukost, fil med flingor: Flingor har oftast mycket snabba kolhydrater och ofta mycket socker.

Mellanmål, frukt: Mest vatten, gott om vitaminer, men också en del socker.

Lunch: oklart innehåll, men hårt bröd innehåller normalt en del snabba kolhydrater

Mellanmål, middag: oklart innehåll

Kväll: smoothie/smörgås, snabba kolhydrater

Det låter lite som att du stoppar i dig snabba kolhydrater väldigt ofta, och det står man sig inte länge på.

Att du är uppe på tre måltider (plus en del kaffe) redan i och med lunch tycker jag också låter som att du inte står dig speciellt länge på det du äter rent generellt. Det är alltså inte ett kvällsproblem, utan hela dagen behöver du stoppa i dig något med jämna mellanrum.

Du skriver att du "troligen [äter] lite för fet mat", men inget av det du nämner är speciellt fett. Varför tror du att du äter för fet mat?

Du skulle nog stå dig bättre med lite större andel långsamverkande energi, såsom protein, långsammare kolhydrater och lite mer fett.

Heimo

1960 • Swe

•

4 april 2013 kl 23:51

Gilla

Om snuset stillat din mathunger så varför sluta då övervikt på sikt är alternativet?
K-E Sthål innehar svenska rekordet på Marathon har såvitt jag vet snusat hela sin karriär.

1972 • Stockholm

•

4 april 2013 kl 23:58

Gilla

Jag tror inte att det du ätit tidigare under dagen ger någon direkt påverkan på din känsla vid niotiden på kvällen. Speciellt inte eftersom du äter lagad middag runt 18-19 tiden.

Hunger två timmar efter en vanlig middag känns som att det kan bero på att du äter lite för fort och kanske skulle behöva dricka lite mer (vatten) till måltiden.

Det är nog bra om middagen är långsamma kolhydrater (helst inte så mycket av dem) och hyfsat med protein och "bra" fett. Dricker du till det så bör du stå dig bra.

Sedan är det ju ingen fara att du äter något liiitet runt niotiden men först få du ju se om det är vanan som gör dig sugen eller om det är "äkta hunger". Ersätt kvällsfikat med en kopp te en kväll och prova om det räcker.

Sedan kan snusbegäret absolut spela in lite.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

•

5 april 2013 kl 00:31

Gilla

Äh va fan bit ihop lite!
(snusare 1982 - 2008)

Allvarligt: snusbristen! Det är bara en vanesak faktiskt. För mig funkade fasta ett par dar eller så, magen vänjer sig vid att inte få massa att jobba med hela tiden och matsuget ger sig eftersom.

Pär

1974 • Stockholm

•

5 april 2013 kl 08:52

Gilla

Tack för återkopplingen
Tror ni alla har något som jag kan ta till mig av.

@ Karl Avedal
För mycket kolhydrater är nog sant.
Lunch och Middag är ju svårt att beskriva kort då det varierar från dag till dag men kolhydrater finns nog med, både snabba och långsamma.
Ang för mycket fett: är bara en gissning från min sida som kanske är lite felaktig då "boven" är snabba kolhydrater, även om jag inte tackar nej till gräddsåser:-)

@Heimo
tanken har slagit mig men..:-)

@Henrik R
Tror du hittade jackpot.
Äter nog för snabbt och kanske för lite vatten till maten.

@ Thomas S
Sant, klart det är en vanesak.
I början ersattes snuset med smågodis och annat onyttigt så det har ju ändå gått åt rätt håll. Kroppen behöver inte mer mat.

En sak som jag dock glömde skriva som gör att jag gärna äter mer (?) än nödvändigt är att jag har ett bråck på övre magmunnen och mat stillar obehaget. Äter redan medicin för det men det hjälper inte speciellt mycket.

1972 • Stockholm

•

5 april 2013 kl 09:15

Gilla

Aha, bråck på magmunnen är ju en riktig magsugsfaktor.

Hmm, då bör du dricka lite mer och svälja i riktigt lugna klunkar och inte lägga dig med för mycket mat i magen. Jag vet inte om det är något speciellt som du helst dricker men kanske inte för kallt vatten. Och äta långsamt.

Drick låååångsamt och ha en redig klunk i munnen som du sväljer lite i taget. Andas genom näsan och försök slappna av och få ner andningen i magandning.

Den enda jag känner med magbråck blir hjälpt av att näsandas in och fylla bröstet och hålla andan ett tag och sträcka på sig och sedan andas ut långsamt i ett svep och varva med korta stötar utandning. Prova det i samband med eller efter att du dricker. :)

Pär

1974 • Stockholm

•

5 april 2013 kl 09:27

Gilla

@ Henrik

Förstår nu att jag kanske var lite "luddig" i min första beskrivning när jag missade att nämna bråcket. Skyller på att jag inte ätit något vid 21-tiden...;)

Har själv svårt att avgöra om det verkligen är hunger eller bråcket som gör sig påmind på kvällen. Upplever inte problemet under dagen och märker då skillnad på hunger och magsyra problem.

1972 • Stockholm

•

5 april 2013 kl 09:37 Redigerad 5 april 2013 kl 09:37

Gilla

Det kan ju vara bråcket som småspökar lite och det kan ju vara lite hungersug och bråcket som konspirerar ihop.

Hmm, prova som sagt med en andningsövning strax innan eller runt den tid som besvären brukar komma och drick och ät något litet som inte känns "slemmigt" efteråt.

Vatten och en liten handfull nötter kanske? Då måste du ju knapra dem och skölja ner dem och de är ju oftast inte slembildande.

Den enda gång jag haft känning i magmunnen så tyckte jag det var "skönt" med knäckebröd/nötter och vatten på kvällen.

Känningen i mitt fall berodde på en mycket stark tablett som satte sig på tvärsan och som jag inte svalde ner ordentligt och gav en rejäl bränna i magmunnen och strax ovanför ett par dagar. Var ett helv*te att gå och lägga sig med det men vatten och vänta en liten stund och sedan lite vatten igen fixade det i mitt fall. Det är kanske inte relevant för dig men kostar ju inget att prova och är garanterat ofarligt. ;)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.