24 mars 2013 kl 19:35
SimonLu: du är ung, du har bra "matchvikt" för löpning ifrån grunden och din miltid är fin med tanke på hur lite löpning du tränat. Det är dock inte helt ovanligt med de tiderna i din ålder - även utan längre tidigare löpvana. Det visar helt enkelt på att du är en frisk individ med bra förutsättningar.
Självklart så ligger sub40 inom räckhåll för dig - du har annan träning som grund, gör en bra tid på milen redan och har åren för dig. Det finns inget som talar emot att du skulle komma ner till 40min redan under första året - om du är beredd att lägga lite träning på det. :-)
När du jobbat dig till den tiden så kommer det att bli svårare och svårare och man kanske får räkna med ganska liten fartutveckling om man inte "satsar" och att man kanske bara kniper några sekunder i taget på milen eller att man kanske "fastnar" på en viss fart under en längre tid.
Lidingöloppet och Stockholm Marathon är något HELT annat och även om du gör en skaplig miltid nu så är det mycket svårt att säga något baserat på din miltid. Det är inte alls säkert att du har någon vidare fartuthållighet vid sträckor över milen vilket helt enkelt betyder att du inte kan ta din milfart x 3 för Lidingöloppet och lägga till några procent. Du kanske kroknar rejält redan efter 16-17km i din milfart och får kräla dig i mål eller bryta - vem vet utan träning?
ELLER så har du en bra fartkapacitet även på längre sträckor i kroppen och då kanske du kan sätta en fart på runt 45-46 minuter per mil på Lidingöloppet. :-)
Det bästa sättet att ta reda på hur du ligger till är att ta ett par lite längre pass i "normal" fart, kanske lite lägre, runt 15km och går det bra och inte känns helt galet jobbigt så var inte rädd att lägga på ett par km. Förberedelser inför längre lopp är givetvis att vänja kroppen att springa längre. En kille som är hyfsat snabb på milen kan ibland vara lite småsvag redan på en Halvmara utan lite längre pass i bagaget.
Lidingöloppet och en Mara kräver ett helt annat upplägg än milträning och man kan i princip säga att milträningen inte ger så jättemycket inför LL och Maran i sig (det är dock ett bra komplement) men att LL-träning och Mara-träning ger ett bra utbyte även för milen.
Var beredd på att du kan behöva sänka farten för att orka med de längre passen - åtminstone till en början - och att du inte kan räkna med att hålla din nuvarande miltid som snittfart på en mara. Om du inte tränar ganska så mycket mer löpning.
