Löpning • Träning • 5 inlägg • 2798 visningar •

hur funkar träningsprogrammen?

Linda Olsson
1972 • Hällestad
#1
•
8 mars 2013 - 23:12
Gilla
hej!

Jag har en liten fundering kring de träningsprogram som finns här på jogg...

Jag ska springa mitt första gbg.varv och tänker att det kan vara lagom att följa programmet för 2 tim. Enligt mina beräkningar bör snittempo vara 5:40 för att klara sg precis under 2 tim. I träningsprogrammet springer man på 5:40 bara 2 ggr under 3 km snabbdistans. Räcker det verkligen för att man ska kunna hålla 5:40 i 21 km? Inte ens intervallerna går ju snabbare än 5:50...

När jag 2012, utan träningsprogram, sprang intervaller (800 m -1000 m) har jag legat på 5:10-5:20 tempo. Sedan sprang jag ett 12 km lopp med 5:38 tempo, men känner mig osäker på om jag skulle klara att hålla det i 10 km till...

Det känns lite märkligt att man sa kunna hålla ett högre tempo på en halvmara än vad man gör under de kortare distanserna i träningsprogrammet? Eller hur funkar det egentligen?
Carl Petersson
1995 • Göteborg
#2
•
9 mars 2013 kl 00:24 Redigerad 9 mars 2013 kl 00:27
Gilla
Testa ett annat program och hoppa över pass eller sänk farten något om det behövs, alternativt följ det program du har tänkt men kör snabbare under fartpassen.

Pröva och se hur det känns, är det för lätt så kör hårdare och vice versa :)
Mia M
1976 • Falköping
#3
•
9 mars 2013 kl 08:42
Gilla
Jag skulle följa programmet på 1.50 om jag skulle springa Varvet och siktar på en tid under 2 tim. :-)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#4
•
9 mars 2013 kl 09:41
Gilla
Jag behöver ha ett program att följa. Tog jogg för mina två första göteborgsvarvet samt mina två första mara. Tycker att det passade bra. Kunde gå ner till under 3:30 då.
Men efter det tyvärr fanns inget program mellan 3:30 & 3:00... Så slutade följa.

Som skrevS ovan, anpassa lite till det du kan/vill göra. Skulle också ta programmet som är lite"tuffare" så fixas under 2 timmar.

Lycka till
Linda Olsson
1972 • Hällestad
#5
•
9 mars 2013 kl 11:50
Gilla
Tack för tips och idéer!

Känner att jag nog inte kommer att komma upp i mängden i 1.50 men är sugen på att prova lite snabbare än 2 tim...så jag knåpar nog ihop något mittemellan 2 tim och 1.50.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.