Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 10478 visningar •

Tunga ben efter 10 dagar influensa

Stefan R
1966 • Stockholm
#1
•
25 februari 2013 - 16:28
Gilla
Var i "mycket" bra form innan influensan (5 dagar feber+ 5 dagar extra utan träning). Nu tillbaka frisk, men tuuunga ben efter en veckas träning.. Pulsen helt ok på passen, men benen är tunga, inget tempo samt träningsvärk i vader och lår!?
Marathon 17 mars, vad göra?
Få så mycket mängd som möjligt nu ett par veckor och sedan vila veckan inför loppet, eller ta det lungt redan nu? Tog mig igenom 21 km igår och det var inte läge för ett varv till :).
Innan influensan var 27-29 km inga problem och känslan var att 17 mars skulle bli en walk in the park.
Vi pratar inga topptider, men målet var sub 3,5 timmar, efter passet igår verkar 4 timmar vara mer realistiskt :(
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
25 februari 2013 kl 20:03 Redigerad 25 februari 2013 kl 20:08
Gilla
Att du tappat mycket när du haft influensa är naturligt, att du har tunga ben, träningsvärk ser jag inte som ngt konstigt.

Jag skulle under nästa vecka försöka få in mycket långa och långsamma pass. Uppdelat på 4 pass. 1-2 med hemma gym, som bål.

Veckan efter detta skulle jag lägga in 5-6 pass med 2 högpulspass och 2 längre som ( nyckelpass ).
Sista veckan skulle jag dra ned på det.

Jag skulle övrigt varit uppmärksam på kroppen, om du skulle känna några symtom. Vila från dagens träning.
Vila och ät bra så kommer du fixa detta galant

Så skulle jag göra om jag var i samma situation
Johan Sävenstrand
1972 • Ljurhalla
#3
•
25 februari 2013 kl 20:10
Gilla
Ajaj, lider med dig. Jag har också just haft influensa och känner exakt samma sak. Jag är väldigt glad för att jag inte har någon mara inplanerad förrän i september.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#4
•
26 februari 2013 kl 09:30
Gilla
Jag tror som Alberto att det bästa nu är att fokusera på att få kroppen att bli pigg och vilja springa igen. Hade det funnits gott om tid kanske det hade fungerat att mala sig igenom uppförsbacken genom att fortsätta träna som vanligt, men med såpass kort tid kvar känns det som om risken är överhängande att du bara skapar riktiga betongklumpar till ben lagom till maran. Jag skulle sprungit på känn ett par pass nu för att se vad kroppen vill och orkar.
Lycka till!
#5
•
11 mars 2013 kl 15:55
Detta inlägg har raderats
Niklas Bitén
1988 • Stockholm
#6
•
12 mars 2013 kl 15:01
Gilla
Jag tar denna tråd för att fråga er som haft årets influensa och er väg tillbaka efteråt till löparverkligheten, hur det gick!

Jag själv trodde att jag hade världens immunförsvar då jag inte varit sjuk på väldigt länge och knappt så att jag visste hur en influensa kändes. Men nu första gången på många år har man gått från att vara superstark till nästan ett orkeslöst kolli. Är inne på min fjärde dag och vill bara ut så fort så möjligt, då allt uppehåll är dåligt för träningen och uppladdningen inför Stockholmsmaran...

Så ni som haft flunsan, hur var er återhämtning efteråt? Vill bara veta lite hur ni hade det för det är ju helt klart väldigt subjektivt hur man lägger upp det hela efteråt, om man ska börja på första symptomfria dagen eller senare etc...
Acke5
1959 • Göteborg
#7
•
12 mars 2013 kl 15:14
Gilla
Med två rejäla förkylningar och en ordentlig influensa som lök på laxen, så har detta året börjat riktigt trist! 6 dagar med torrhosta och nära 40*C i feber kräver nog viss återhämtning. För egen del är jag totalt utmattad och är inne på 6e feberfria dagen, med en envis torrhosta.

Det är säkert inte optimalt för luftvägarna, med en löptur i nuläget - är dessutom fortfarande rätt kallt i luften.

Tänkte gå/springa några km i kväll, så får jag se hur mycket krafter det finns kvar.
Stefan R
1966 • Stockholm
#8
•
12 mars 2013 kl 16:51
Gilla
Som "trådskapare" börjar jag med att tacka för de råd jag fick efter min influensa. Kan säga att jag mixat en del med svaren och det viktigaste är som framgår att "lyssna på kroppen". Jag startade upp med en ganska tuff vecka direkt efter influensan. Enda anledningen till att jag vågade göra det är att jag har bra koll på min puls både vad gäller vila och ansträngning, även om jag var hängig efter feber och nästan två veckor i säng/soffa så visste jag att jag var frisk.
Måndag 18/2 Mycket mycket lungt. 4km Tungt tungt.
Tisdag 19/2 Lungt 7,5km Tungt
Onsdag 20/2 Lungt 8km Tungt
Torsdag 21/2 Vila
Fredag 22/2 Lungt 8,5km Tungt
Lördag 23/2 lungt 12,5km Tungt
Söndag 24/2 Mycket lungt 21km Tungt!!
Måndag 25/2 Vila
Tisdag 26/2 Vila
Onsdag 27/2 7,5km Ganska bra
Torsdag 28/2 Vila
Fredag 1/3 8,5 km Ganska bra
Lördag 2/3 12,5km Ganska bra
Söndag 3/3 19km Riktigt bra!
Måndag 4/3 Vila
Tisdag 5/3 Vila
Onsdag 6/3 8,5 Riktigt bra!
Torsdag 7/3 Vila
Fredag 8/3 12,5km Riktigt bra!
Lördag 9/3 Vila
Söndag 9/3 14,5 Skitbra!
Nu ska jag bara vårda detta med jogg i morgon 13/3, ev. fredag 15/3 och lördag 16/3..sen Barcelona Marathon på söndag.
Hade det varit ett halvmarathon hade jag inte varit orolig, men hade gärna haft ett 30km pass mer i benen för de 42.195 som väntar.

Så..ni som är där jag var för några veckor sedan, just uppstigna ur sjuksängen. Ni har några tunga veckor framför er men det släpper!
Min första första vecka med 6 pass kombinerade med en lite lungnare vecka var lite av en chansning, vinna eller försvinna med ett annalkande lopp i en månad fram. Och inget jag rekommenderar om ni inte vet med er att ni är 100% friska.
Lyssna som sagt på kroppen, håll koll på pulsen och träna aldrig med feber och halsont.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.