Löpning • Träning • 50 inlägg • 5747 visningar •

Kan en 30-åring klå en 20-åring?

Mattias Åkerberg

1982 • Göteborg

•

7 februari 2013 - 15:44

Gilla

Jag heter Mattias och är 30 år. Jag har under det senaste året alltmer intensivt följt – och haft enorm behållning av – diskussionerna här på Jogg (tack!).

2012 blev året då jag upptäckte det fantastiska med att springa. Tidigare hade jag alltid mer eller mindre sett det som en plåga. Men plötsligt – med början längs en boulevard i Paris – blev det roligt att planera pass, sätta mål och kunna konstatera en viss utveckling.

Inför GöteborgsVarvet 2013 utmanar jag mig själv. Jag tänker springa snabbare än någonsin, och därmed också snabbare än mig själv som 20-åring (1.48,09). 30-åringen utmanar 20-åringen alltså. ”Problemet” är att min löpträning sedan 2003 i det närmaste har varit icke-existerande. Det gör att det nu kräver målmedveten träning och noggranna förberedelser för att klå den där tiden. Men det ska gå!

Jag kommer att blogga om de sista 100 dagarna inför Varvet, och eftersom det idag är precis 100 dagar dit är det idag premiär för min blogg 30 mot 20. Där kommer jag att formulera mina tankar och tips om löpning (jag är nybörjare, inte expert). Jag hoppas att bloggen kan fungera som inspiration för alla som också gillar löpning – och kanske till och med har en egen sporrande utmaning. Tack för att du tog dig tid att läsa det här.

Adressen till bloggen är www.30mot20.tumblr.com

< < < 1 2 3 > > >

Niklas Moberg

1983 • göteborg

#21

•

7 februari 2013 kl 22:22

Gilla

Bra där Mattias. Ska du köra något seeding-lopp innan? Att få starta lite längre fram tror jag kan öka dina chansar en aning.

Mattias Åkerberg

1982 • Göteborg

#22

•

8 februari 2013 kl 10:09

Gilla

Anders: Vettiga tips. Lycka till med din egenutmaning!

Henrik: I will.

Ove: Bra där – lycka till!

Staffan: Då tränade jag i stort sett ingenting, utan sprang på ren vilja (och ungdomlig kraft). Nu tränar jag tre-fyra pass i veckan. Under 2012 sprang jag en halvmara och två millopp. Och sammanlagt cirka 60 mil. Så för mig är förändringen enorm.

Niklas: Jag kommer att springa GöteborgsVarvets seedningslopp i slutet på mars. Mest som en avstämning i träningen egentligen. För att hamna i en bättre startgrupp (är i 11 nu) krävs det att jag springer under 47. Tveksamt om jag fixar det (ibland får man vara realist). Mitt milpers nu är 49. Vad har du för målsättning?

Niklas Moberg

1983 • göteborg

#23

•

8 februari 2013 kl 10:47

Gilla

Okaj, sköj med seedingloppet. Undrar om det är försent att anmäla sig?

Mitt mål är att nosa på 1:40-strecket. Oerhört tveksamt om det går dock. Mycket som behöver stämma.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#24

•

8 februari 2013 kl 10:52

Gilla

Mattias, då är du ungefär i samma läge som när jag började springa lite mera regelbundet 2007, en mil i veckan drygt på årsbasis, med fortsatt försiktig långsiktig ökning och variation finns ingen anledning att tro att inte utvecklingen kommer fortsätta länge än.

#25

•

8 februari 2013 kl 12:59

Gilla

Med lite kämparglöd är svaret ja på frågan i rubriken, om det inte finns några fysiska hinder. Jag sprang min första halvmara (Sthlm) på under 1:50 efter att ha tränat målmedvetet under ett halvår för LL. Jag hade i stort sett inte tränat alls de senaste 25 åren innan.
Ingen aning om hur fort jag sprang som 20-åring för jag sprang inte då heller utan åkte slalom och tränade styrketräning.
Men lägg fokus på träningen och inte bloggandet. Jag läser aldrig bloggar.

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#26

•

8 februari 2013 kl 13:10

Gilla

Kul utmaning, Själv har jag funderat på om jag, innan jag blir 40, kan slå mitt rekord på 100m frisim som legat orört sedan -92/93 någon gång.

Mattias Åkerberg

1982 • Göteborg

#27

•

8 februari 2013 kl 13:34

Gilla

Niklas: Jag är rätt så säker på att det fortfarande går att anmäla sig till seedningsloppet. Schysst målsättning med nos på 1.40 – heja!

Staffan: Jag följer just nu Jogg-träningsprogrammet för milen på 45, och övergår sedan till halvmaratonprogrammet för 1.50. Det gör att jag får variation i min träning, och att jag kan öka successivt. Jag har bestämt för att ta det lugnt, inte stressa och dra på mig skador. Och att bara tävla mot mig själv. Hur du några andra bra tips för att lyckas?

H H: Du kan vara lugn. Bloggen är bara en rolig grej, löpningen är det riktigt roliga (och kommer absolut att fortsätta att vara prio ett).

Henrik: Kul att du gillar min utmaning! Jag stöttar dig när du ger dig i kast med att klå ditt gamla personliga rekord.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#28

•

8 februari 2013 kl 14:35 Redigerad 8 februari 2013 kl 14:39

Gilla

Hehe, @H H du har så rätt men en blogg kan i hög grad bidra till ökad motivation och att man får löparvänner och värdefulla tips och input på sin egen träning, det kan jag skriva under på efter att ha bloggar om löpträning nu i några år.

Mattias, jag har skrivit några rader som i väldigt generella ordalag beskriver hur jag som 41-årig "gubbe" med heltidsjobb och fyra barn i åldrarna 2-13 år tänker kring min träning.
http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se/p/hur-tranar-jag.html

Med den familjesituationen så är det inte aktuellt för mig att eftersträva stor löpmängd som t ex diskuteras mycket just nu forumet (t ex i lågpulstråden). Jag har ändå ökat min mängd från blygsamma 75 mil 2007 till 220 löpta mil 2012. En typisk träningsvecka i den mån det finns någon sådan brukar se ut ungefär så här (med ganska stora variationer)

2 lunchpass/v (varav oftast ett kvalitétspassi form av intervaller, just nu på löpband)
1-2 distanspass/fartlek/v, på kvällstid. inte sällan progressivt. Att jag inte tränar mer kvällstid beror på min familjesituation. Min fru tycker också om att träna men har inte lika flexibelt jobb som jag så hon vill gå på några pass i veckan efter jobbet.

1-2 helgpass varav ett lite längre, ofta medans mina barn idrottar eller tidig morgon/sen söndagkväll).

Ofta blir det fyra pass per vecka, i princip aldrig färre än tre pass/v eftersom jag har det som mål varje vecka och ser till att uppfylla det varje vecka, har precis passerat 50 månader i rad med en löpmängd på minst 100km/månaden så kontinuitet och skadefrihet (inte en skada/känning på flera år) är viktigt.

Under säsong, säg mars-oktober försöker jag få in två pass med kvalitétsinslag varje vecka, varav ett intervallpass och ett pass till som antingen är snabbdistans, t ex som tröskelpass eller kortare men snabbare eller ett progressivt pass förbi tröskeln.

När det gäller intervaller är korta intervaller roliga och bra för löpsteget men för mig som motionär är det de längre intervallerna, ofta 2000m som hjälpt mig bygga upp både snabbhetsuthållighet och lite mental styrka. Passet 4-5x2000m med 1 min gåvila har jag kört många gånger och det är riktigt bra halvmara-och milträning.

2007 sprang jag min första halvmara i Göteborg på 1:45, nu är mitt pers 1:23 och jag är övertygad om att det går att fortsätta utvecklas en bit till med fokus på lite färra sträckor åt gången.

Oj, blev visst ganska långt inlägg detta, hoppas du får lite idéer/tips och kanske också lite inspiration i alla fall...

Edit, stavfel och komplettering.

Jonas Hedeback

1978 • Göteborg

#29

•

8 februari 2013 kl 19:03 Redigerad 8 februari 2013 kl 19:03

Gilla

Kul att se dig här Mattias! Är själv anmäld till GV, men är också anmäld till BUM helgen efter. Börjar alltså bli rätt tveksam på att springa GV. Lite segt med en tävlingshalvmara så tätt in på. :)

Hojta till om du vill springa - gissar att du, liksom jag, kan klämma in ett pass på dagtid här och var.

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#30

•

8 februari 2013 kl 21:53

Gilla

Mattias, du kämpar för alla oss 30-åringar så jag hoppas du fixar det. Lycka till! :)

Mikael C

1972 • Älvsjö

#31

•

9 februari 2013 kl 06:48

Gilla

Du klarar det!

Själv hade jag det betydligt lättare, jag kunde inte springa en kilometer som 20-åring. Eller som 30-åring. Jag började springa vid 39 vilket blev ett chockartat uppvaknande. Mitt milrekord nu är 48 min vilket jag är rätt stolt över...

Så du har mer motstånd men ta det bara lugnt så dt inte blir ofrivilliga uppehåll :)

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

#32

•

9 februari 2013 kl 07:27 Redigerad 9 februari 2013 kl 07:27

Gilla

Det hela är rätt enkelt egentligen, och resultatet beror på vikt, längd, ålder och ur många mil per vecka (m. fl.). Det finns en formel av Håkan Wettergren som ger en förväntad tid på milen (för män):
18+BMI-6,1*ln(mil)+ålder/6
Se även http://dl.dropbox.com/u/3471992/MiltidMan.gif
Ange "mil" i antalet mil per vecka du springer. För att få tiden på halvmara, multiplicera med 2,23.
Lite reservationer:
* Detta är ett statistiskt värde, och ingen garanti.
* Formeln är baserad på de 25% bästa resultaten.
* UNder 35 års ålder påverkar inte resultatet. Om man är yngre än 35 år så anger man 35 i formeln.
* Om du inte tränat det angivna antalet mil regelbundet under en längre tid så stämmer det inte.
* Om du tränar annat, bredvid löpning, så påverkar det resultatet.
* Formeln stämmer inte för "låga" mil per vecka, eller extremt höga.

I stället för att stirra sig blind på formeln så kan man konstatera vilka faktorer som påverkar mest. Åldern och längden är ju svåra att påverka. Vikten (som används i BMI) kan vara möjlig att påverka. Annars är det just antalet stadigvarande mil per vecka.

Motsvarande formel för kvinnor finns här: http://dl.dropbox.com/u/3471992/MiltidMan.gif

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#33

•

9 februari 2013 kl 09:05

Gilla

Har aldrig sett den formeln. Knappade in 18+22-6.1*ln(7.5)+59/6 och fick 37:30. Hmmm, tror eventuellt att jag klarar 38. Har dock aldrig testat. Inte illa. Vem är Håkan Wettergren?

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

#34

•

9 februari 2013 kl 10:34

Gilla

"Vem är Håkan Wettergren?"

Se http://www.facebook.com/AlleCoach/posts/148571678623920
och http://nocout.se/hakan-wettergren/

Pierre B

1973 • Aplared

#35

•

9 februari 2013 kl 17:03

Gilla

Skoj med en sådan utmaning.Jag gör ungefär detsamma fast jag är tämligen säker att slå min tid som jag gjorde som c:a 20åring...önskar jag kunde springa seedningloppet också men kommer hem från Monte Gordo den dagen :)
Jag är säker på att du fixar det.Kämpa på och håll dig hel och frisk bara!!

Roy Løvland

1962 • Stavanger

#36

•

9 februari 2013 kl 22:09

Gilla

?????, skal jeg under 14 min på milen. bmi 24, alder 50, 6 mil/v. Mangler sannsynligvis mer i matte kunnskaper enn i løps-egenskaper.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#37

•

9 februari 2013 kl 22:27

Gilla

39:24 blir det

Calle Westerlund

1964 • Norrtälje

#38

•

10 februari 2013 kl 10:39

Gilla

Fler än jag som missuppfattat ln i formeln som något annat än den matematiska funktionen naturlig logaritm ;-). Själv fick jag för mig att ln var en förkortning för längd. Det märks att det var länge sedan jag pluggade matte. :-)

Roy Løvland

1962 • Stavanger

#39

•

10 februari 2013 kl 15:00

Gilla

Ahhh....

Mattias Åkerberg

1982 • Göteborg

#40

•

10 februari 2013 kl 22:26

Gilla

Staffan: Skoj att läsa om din träning och utveckling (tack för att du tog dig tid). Jag noterar att du tränar ett par snäpp mer än jag under en vecka, men jag undviker konsekvent att jämföra mig med andra (varken mängd- eller prestationsmässigt). Men det är lärorikt och inspirerande att ta del av andras upplägg. Lycka till! Och förresten: jag har ett tag nu varit nyfiken på den där boken som Marcus Nilsson skrivit, och förstod att du hade läst den. Är den värd att köpa?

Jonas: Tack! Jag springer gärna tillsammans någon gång, dagtid funkar för det mesta. De flesta av mina rundor börjar från Redbergsplatsen, men jag är mobil och flexibel såklart. Du gör nog förresten rätt i att på allvar överväga Varvet. BUM verkar vara en tuff utmaning, som det är värt att komma väl förberedd till. En halvmara veckan före är möjligen inte det bästa då. Ses!

Henrik: Hehe. Tack!

Mikael: Tack för pepp! Imponerad av din miltid trots din ”sena” start. Det verkar aldrig vara försent att börja springa. Jag lovar att ta det lugnt för att undvika skador.

Lars: Den där formeln var intressant – tack! Jag testade med mina värden, och resultatet (milen på 44 minuter) känns både rimligt och rimligt på samma gång :) Inom kort kommer jag att skriva en bloggpost om Håkans formel – håll utkik.

Pierre: Tack! Jag ska se till att hålla mig frisk. Monte Gordo låter härligt. Är det träningsresa? Inför Midnattsloppet?

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.