17 januari 2013 kl 08:41
Hej Joakim, vad kul att du vill testa lågpulsträning. Jag tror själv väldigt mycket på de formen av träning, eftersom jag sett stora förbättringar själv och även sett andra nå väldigt bra resultat.
Frågan är vad du har för mål? Är det triathlon du vill satsa på i framtiden eller vill du bli en riktigt bra löpare? Eller är det hockeyspelare du vill bli? Jag frågar därför att om det är triathlon och löpning du vill satsa på så behöver du mer lågpulsträning än 3x45 min per vecka för att se ordentliga resultat. Det är lite av kruxet med det hela, att träningen tar mycket tid.
Mark Allen nämner Phil Maffetone och där har du en bra källa till information. Hans träningsfilosofi är lätt att hitta på nätet och han har skrivit flera böcker. Den som jag personligen tycker förklarar det hela bäst är John "Hadd" Walsh. Googla på Hadd training så hittar du hans idéer.
Ang Mark Allens formel för att räkna ut den aeroba-pulsen, släng den i papperskorgen. "Formler" som utgår från ett givet tal (i det här fallet 180) kommer aldrig någonsin att stämma. Det finns 50-åringar som har 215 i maxpuls och det finns 17-åringar som har 180 i maxpuls.
Du måste göra ett maxpulstest, om du inte redan har gjort det, och sedan tränar du på 70-75% av din maxpuls eller lägre. Nån gång i veckan kan du köra ett pass på 80% av maxpulsen också.
