Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 23 inlägg • 10365 visningar •

Hjälp med löpsteg!? Kolla min filmlänk.

Michael Skärström

1975 • Strömstad

•

9 januari 2013 - 21:51

Gilla

Hej!
Jag filmade mitt löpsteg idag för att kolla lite.
Jag har nyss börjat testa att springa i Fivefingers Bikila också. Annars så springer jag i Asics Kayano 18.
Trodde nog att jag hade slutat att landa på hälen...men ack vad jag bedrog mig :-)
Hur ska man landa mitt på foten i Kayanos?
Vad tror ni om min pronation?
Kan jag springa i Fivefingers?
Kommer jag att få ont??
Här är en länk till filmen som är 1 min http://youtu.be/5RHBhEwceog

< < < 1 2 > > >

Micke

1981 • Göteborg

•

9 januari 2013 kl 21:54

Gilla

Hur många steg hade du i minuten i Kayanos ?

Stefan Lundström

1978 • Sköndal

•

9 januari 2013 kl 22:04

Gilla

Jag är en lekman, men jag ska ge mina tips efter att ha varit på löpkurs själv.

Fotisättningen med Kayanos är helt klart framför din höft. Slappna av i vad/underben/fot och försök att lyfta foten med låret så att knät åker upp. Man fokuserar på att lyfta benet istället för att på något sätt skjuta ifrån.

Michael Skärström

1975 • Strömstad

•

9 januari 2013 kl 22:31

Gilla

90 steg i Kayanos.
Lyfta med låten låter logiskt...kameran får följa med igen :-)

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

10 januari 2013 kl 00:22

Gilla

Du har som du själv säger en viss pronation som syns väldigt tydligt, framförallt när du springer i dina Bikila. Av egen erfarenhet så kan det resultera i s k löparknä, som gör ont och är svårt att bli av med.

Angående din löpteknik så hamnar du som många andra på hälen vilket är vanligt med skor med bra dämpning. Dock får du en mycket bättre isättning med dina Bikila. Just löpteknik är otroligt svårt och kräver mycket träning, tror Stefan Szalkai nämnde att det tog han ca 2 år för honom att träna upp det löpsteg han har idag.

Det finns mycket klipp på youtube om just löpteknik(running coordination).

Avslutningsvis tycker jag du kan kolla på det här klippet som visar vilken skillnad det är på löpteknik. https://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

•

10 januari 2013 kl 07:40

Gilla

Bra filmat, det är värdefullt att ha material att analysera.

Jag ändrade själv min löpteknik till framfotslöpning hösten 2009, då jag fick upp ögonen för den sk POSE-metoden (som är ett pedagogisk verktyg för löpteknik, kan man väl säga).
Jag gick en kurs vilket rekommenderas, så får man många bra tips och omedelbar feedback från en kunnig lärare.
Det finns en del att välja mellan men jag anlitade BGMS Analys www.bgmsanalys.se som håller kurser på olika platser i landet.
Se kalender på hemsidan.

För bra teknik är det många faktorer som skall samverka, där hög stegfrekvens, var man landar (under kroppen), hur man landar (på främre/mittre delen av foten) osv är några av komponenterna liksom att fokusera på att snabbt lyfta det nedre benet istället för att skjuta ifrån.

En bra startövning är att trippa på stället (gärna barfota, kan göras inomhus) och sedan försiktigt falla framåt (med hela kroppen, inte bara överkroppen) och på så vis röra sig framåt.
Då lär man sig att kroppens fall framåt styr hastigheten och man kommer fortfarande landa på främre delen av foten rakt under kroppen.
Pronation etc brukar bli ett mindre problem vid framfotslöpning än vid hällöpning.

Sök gärna efter info om POSE här på jogg och på andra sidor om du inte redan gjort det.
Jag rekommenderar även den officiella sidan www.posetech.com

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

10 januari 2013 kl 08:46

Gilla

Ja, du pronerar, syns både i VFF och Kayano.
Steget är lite för långt och landningen sker framför kroppens tyngpunkt i Kayano.

Ett tips för att nöta in (för det behöver nötas in!) en högre stegfrekvens är att visa tid med sekunder på löpbandets display, sedan räknar du i en takt med 1-2-3 på varje sekund och jämför med fotisättningen och anpassar sedan takten på fotisättningarna till räknandet. Det kommer kännas onaturligt till en början men på det här sättet närmar du dig en stegfrekvens på 180 steg/minut, vilket inte är ett heligt tal då det kommer från studier på elitlöpare men det kommer hjälpa dig öka stegfrekvensen och som en konsekvens kommer steget kortas och pronationen minska.

Espen Ringom

1975 • Oslo

•

10 januari 2013 kl 08:48

Gilla

Hei,
Det er ingen tvil om at du overpronerer ganske mye. Det gjør jeg også.
ALikevel bruker jeg veldig mye nøytrale sko. Selv ville jeg ikke bli skremt av overpronasjon - så jeg ville bare løpt med de skoene man vil.

Jeg tror at hvis du får økt kadensen din litt (antall steg pr min) så kommer du til å få et bra og økonomisk midtfotsteg. Jeg lander også litt som deg, men jeg lander med hele foten under meg - men kan ha en kadens på 180.

Hvis du tvinger kadensen opp tror jeg ikke du vil lande bakpå lenger

Espen Ringom

1975 • Oslo

•

10 januari 2013 kl 08:49

Gilla

Ah, jeg og staffan svarte nesten likt =)

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#10

•

10 januari 2013 kl 10:23 Redigerad 10 januari 2013 kl 11:08

Gilla

En fråga till Michael, angående din kadens:
Du skriver i videon att den är 90.
Menar du 90 enkelsteg (fotisättningar, oavsett fot) eller dubbelsteg(höger+vänster) per minut?

Då vi pratar om 180 steg så menar vi enkelsteg, är det samma som dina "90"?

Och Anders, menar du din namne ANDERS Szalkai? :)

Michael Skärström

1975 • Strömstad

#11

•

10 januari 2013 kl 14:28

Gilla

Jag menar 180 steg :-)
Det är min Garmin Footpod som då räknar mina högersteg.
Därför skrev jag 90 steg.
När jag sprang med mina Bikila så räknade jag manuellt mot löpbandets klocka.
Jag tycker mig se att min högerfot gärna pekar utåt åt höger. När jag ligger på rygg så faller den även då ut och ner mot höger. Jag ska i år springa Lidingöloppet och vill därför få ett bättre löpsteg så jag kan hålla mig skadefri vid längre distanser. Jag har löptränat regelbundet ca 3ggr/vecka sedan nov 2011. Fick väldigt ont i knäna efter 5-6km löpning när jag började att träna, men sedan jag bytte till Kayano så kan jag springa 15-20kkm utan problem med knäont.

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#12

•

10 januari 2013 kl 16:38

Gilla

Riktigt kul och intressant att se Michael! Jag har testat någon gång själv att rigga en kamera och springa förbi den, med lite halvspännande resultat. Har inte tänkt på löpband, då jag är väldigt ovan och tycker att det inte alls är samma sak som att springa "på riktigt". Tycker du att det känns som att du får en "rättvis" bild, alltså att du springer lika på bandet som ute?

Annars tycker jag att du visade upp ett väldigt tydligt exempel på vad jag tjatat om massor här och i andra sammanhang: du landar på lätt böjt ben och lägger ingen märkbar vikt på foten förrän den är väl under kroppen (vilket också speglas i att du ju faktiskt håller så pass högt som 180 steg per minut) även i dina Kayanos. Det syns bra om du matar filmen bild-för-bild. Där tror jag inte det är några som helst problem.

Som Staffan säger så pronerar du ju, men Espen: kallar du det där för kraftig överpronation? Jag är skeptisk... Men så har jag aldrig krängt stabiliserande löparskor heller, var det sådan pronation som Michael har som skulle justeras till varje pris för några år sedan (fortfarande?)? Jag tycker nog att "if it ain't broken, don't fix it!".

Anders: som alltid är det jättesnyggt att titta på när världseliten springer (Även om jag tycker MM studsar väldigt högt!), men man kan inte riktigt strunta i att han är 27 år, väger 50 kg och springer maran på 2 tim och få minuter, det blir lite som att tycka att man borde klara samma käftsmällar som Tyson.... Då menar jag inte att man aldrig ska sikta högt, utan att man bör tänka efter då man jämfr sig med och tar efter de som är extrema och utanför alla normalfördelningar.

Ska bli kul att se vad Klas O säger om och när han hittar hit :-)

Michael Skärström

1975 • Strömstad

#13

•

10 januari 2013 kl 16:52

Gilla

Jag ska testa att springa ute och filma.
Då jag har tillgång till Segway så skulle jag kunna montera GOProkameran på Segwayen och be någon filma mig både från sidan och bakifrån.
På astalt så borde det bli ganska så stabilt.

Det jag funderar på nu efter att ha läst boken "Born to run" är ju om man skulle springa "barfota". För att se om det blir mindre skador?!
Om det är så naturligt som det beskrivs så borde ju det vara naturligt att ha olika mycket pronation.
Eller vad bestämmer hur mycket pronation varje människa har?
Kan man träna bort en "överpronation"?
Här kan man ju snurra till det totalt känner jag.
Jag har ju faktiskt inte haft några problem sedan jag köpte mina Kayano.
Jag gjorde en löpstegsanalys i aug 2012...men jag kan inte hitta skivan. Skulle vilja jämföra lite. Jag landade då ännu mera på hälen.

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

#14

•

10 januari 2013 kl 17:03

Gilla

Jag tror man kan träna bort den till viss del. Jag hade ganska kraftig pronation på ena foten men i takt med att jag successivt flyttade isättningen framåt på foten, så aktiverade jag mer o mer muskulatur som på det sättet dämpade eller hindrade fotleden från att "vika av"

Micke

1981 • Göteborg

#15

•

10 januari 2013 kl 17:35

Gilla

Michael: Jag behöver inte skriva ngt, hur du ska göra för du har fått så mycket bra `tankevurpor`av duktiga skribenter.

Det som ska kommas ihåg är att hjärnan har minne, om du tänker på löptekniken kommer den sitta som en `smeck`inom några månader.

Ha de

Pär Nyman

1984 • Uppsala

#16

•

10 januari 2013 kl 19:40

Gilla

Några hoppövningar som ska träna bort överpronation: http://www.youtube.com/watch?v=LNq8sw83r9o

Synd bara att hoppövningar ser så fånigt ut. Just därför har jag aldrig lyckats genomföra en.

Espen Ringom

1975 • Oslo

#17

•

11 januari 2013 kl 18:29 Redigerad 11 januari 2013 kl 18:29

Gilla

man skal ikke trene bort en overprontation. Det er ingen feil med å overpronere. Har du sett hvor mye Haile Gebr. overpronerer? Helt sinnsykt!
http://www.youtube.com/watch?v=EAW87NsiGuI

"Haille Gebrselassie and millions of runners world wide overpronate. And most run injury free. Haille doesn't wear motion control shoes, stability shoes, or orthotics. He doesn't suffer from injuries"

Michael Skärström

1975 • Strömstad

#18

•

11 januari 2013 kl 21:52

Gilla

Tack alla som har tatt sig tid att titta och komma med förslag.
Jag kommer att fortsätta att lägga lite mer tid på mitt löpsteg och försöka få till en bättre isättning med mina Kayanos.
Jag ska testa de råd, övningar jag har fått.
Kommer även att springa en del i Bikila skorna...tycker att det är superskönt. Lite intressant och testa om man får ont?!
När jag började springa så sprang jag i neutrala skor. Hade ingen aning om pronation då...aldrig hört ordet. Men hade jävligt ont i knäna. Men då sprang jag med en stegfrekvens på ca 77 steg vilket jag fick veta på ett av mina besök hos Aktivitus. Då visste jag inget om stegfrekvens heller :-)
Man lär sig...och man vill lära sig mer...
Till veckan hoppas jag kunna lägga upp en film där jag springer utomhus för att kolla om det blir någon skillnad.

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#19

•

11 januari 2013 kl 22:32

Gilla

Bra film!

Du landar lite närmare kroppen i Bikila, men det sker till priset av att du spenderar längre tid i luften, dvs du har större vertikal rörelse. Det beror på att du har lite mer spänd landning, inte van att springa utan tjockskor. Du ser ut att sträva efter att landa på framfoten.

Med tjockskorna på så lyfter du på fotbladet inför landningen. Det är en vanlig reflex som troligen kommer av att du tidigare tog längre steg med lägre stegfrekvens, där det naturligt blir så. Inget väsentligt problem om du frågar mig.

Det bästa vore ett mellanting. Om fortsätter att fokusera på att springa avspänt så tror jag du kommer att hamna där. Det är mest en vanesak. Tendensen att lyfta fotbladet hänger ofta ihop med att muskeln på framsidan av underbenet, tibialis anterior, är konstant spänd och försvagad. Du kan åtgärda det genom att träna den, t ex genom att lyfta fotbladet och hålla det uppe tills det bränner i muskeln, och genom att djupmassera muskeln samtidigt som du flexar fotbladet upp och ned.

Jag tycker det är fel att fokusera på landning nära tyngpunkten. Det finns bara två sätt att landa närmare tyngdpunten: öka stegfrekvensen, vilket är bra för då minskar även den vertikala rörelsen, eller öka den vertikala rörelsen, vilket inte är bra.

Man kan absolut träna bort överpronation. Den beror till stor del på dålig sidostabilitetet i höft och fotled. Stå på ett ben och blunda, spring i ojämn terräng, sidoplanka.

Att du vinklar ut foten beror antagligen också på någon muskulär obalans. Förmodligen inget väsentligt problem. Försök inte styra det när du springer. Däremot kanske tendensen minskar med allsidig träning, t ex löpning i obanad terräng.

Michael Skärström

1975 • Strömstad

#20

•

11 januari 2013 kl 23:05

Gilla

Ännu ett bra svar:-)
Jag har köpt en balansplatta, uppblåsbar, som jag står på ett ben på och håller balansen Känns som om fotleden får jobba ordentligt där.
Sidoplanka var ett nytt tips. Det gör jag ibland men kan lätt lägga in det lite oftare.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.