Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 13 inlägg • 1490 visningar •

Träningsprogram Lidingöloppet???.Fick blodad tand

Christopher Wahlberg
1968 • Marieholm
#1
•
2 juni 2008 - 20:51
Gilla
Sprang mitt första lopp i helgen och det var ju sjukt kul att testa sig. så pang så anmälde man sig till Lidingöloppet. Det som funkade för mig med marathon var att jag hade ett program att träna efter... någon som har någon ide om jag kan finna något liknande för Lidingöloppet??... Eller nån som har träningstips..??
Obs,, jag suger på att springa och min slut tid blev 5:12,05 ds
Tacksam för hjälp
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
2 juni 2008 kl 21:03
Gilla
Det viktiga är att du har en del backträning, i övrigt kan du nog använda programmen för halvmara/marathon men att du ändrar distansen för att passa 3 mil.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#3
•
3 juni 2008 kl 08:53
Gilla
Hur många ggr i veckan har du tänkt avsätta till träning? Pulsering är bra vill säga 3 "hårda" veckor följt av en lung osv men det känner du väl redan till om det är Szalkais program du kört efter...
Christopher Wahlberg
1968 • Marieholm
#4
•
3 juni 2008 kl 09:00
Gilla
Hej Thomas... iom att man har kommit lite iform nu så tänkte jag fortsätta i samma takt med typ 3-5 ggr per vecka.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#5
•
3 juni 2008 kl 09:21
Gilla
Ok låter bra det... Viktigt tycker ja är att träna i kuperad terräng eftersom det skiljer sig såpass mycket ifrån marathonlöpning...

Mitt tips är intervall pass Tis 8 x 1000 m (tröskelfart) med ca 1 min vila mellan varje sen Tor långbacke x 7-8 ggr eller backvarv(ca 2km) eller fartlek i kuperad terräng och som avslutning på veckan ett långpass på över 20 km i lugn fart och klämma in lite lätta distans pass efter eget huvud mellan där....
Stefan Gustafsson
1960 • Finspång
#6
•
3 juni 2008 kl 11:21
Gilla
Det här programet fanns på lidingöloppets hemsida 2006 vilket jag då följde.
Men som redan sagt, det skiljer sig rejält mot andra lopp :-)

Måndag: Distans 50-60 min. Efter löpningen kan det passa med lite mage-rygg. Jag tycker det bör vara minst två olika övningar för både magen och ryggen.
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervall/fartlek*/snabb distans 40-50 min.
Torsdag: Distans 60-70 min. Lite mage-rygg kan även klämmas in här.
Fredag: Vila
Lördag: Längre distans 90-100 min.
Söndag: Vila
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
3 juni 2008 kl 22:07 Redigerad 6 juni 2008 kl 08:01
Gilla
Fast det står mer också:
"Lidingöloppet går nästan uteslutande i terräng. Lägg därför din träning på stigar i skogen/parken. Försök gärna att hitta en slinga som är kuperad."

Varför inte bara köra efter Szalkais hlavmaraprogram, men lägga på två km på varje pass förutom långpasset som man lägger på 5 km på och dessutom förlägger till en kuperad slinga? Dessutom förlänger man varje veckas backträning från 15 min till 30 min.
Christopher Wahlberg
1968 • Marieholm
#8
•
3 juni 2008 kl 23:17
Gilla
Mårten det låter som en bra ide..
Hade lite planer så som du föreslog.
Hittade här nere att bokskogen utanför malmö skall vara bra och kuperat.
Kanon... tack för förslagen alla !!!
Trodde inte att man skulle sitta med träningsverk efter ett marathon och planera mer galenskap men jag e väl fast haha "!!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
4 juni 2008 kl 07:14
Gilla
Samma här. Mitt livs första maraton och jag anmälde mig till Lidingöloppet redan två dagar senare! Härligt detta! Jo förresten, jag anmälde mig till halvmaran också, när jag ändå höll på.
Samuel H
1979 • Järfälla
#10
•
4 juni 2008 kl 08:40
Gilla
Jag anmälde mig också till LL efter maran. Vill gärna sänka mitt pb på milen också så jag anmälde mig till midnattsloppet i samma veva. Ett långlopp får räcka för mig till hösten.

Mårtens förslag på modifikation av halvmaraprogrammet verkar ganska rimligt.
Mr. B
1963 • Hemma
#11
•
4 juni 2008 kl 08:47
Gilla
Hjärup är ju inte Alperna precis, men letar man efter backar så hittar man: http://www.she.trall.se/aktuellt.php?page=backarna
Har man möjlighet att komma till Stockholm är det alltid en höjdare att springa riktiga Lidingöbanan (den lär vara markerad året om) eller något spår i Ursvik, Järvafältet. Två varv à 15km i Ursvik är jobbigare än Lidingöloppet.
Ida Karlsson
1982 • Bandhagen
#12
•
4 juni 2008 kl 10:04
Gilla
Spana gärna in träningsprogrammet för Lidingöloppet som finns på Funbeat hemsida. Det är en Daniel Rönnqvist som har satt ihop programmet som är på 17 veckor och för dem som siktar på tre timmar. Kanske man måste vara inloggad i Funbeat för att komma åt programmet. Ta gärna en titt!

Lycka till!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#13
•
4 juni 2008 kl 11:36
Gilla
Samuel H: Midnattsloppet är riktigt skoj, men kan vara svårt för pb eftersom det är så mycket folk. Tips, kolla in Hässelbyloppet (ett par veckor efter LL) eller Stockholmsloppet (veckan före LL).

Mr. B: håller med, Ursvik är grymt! Perfekt träning för LL. Har endast 3 km dit hemifrån, ser fram emot många pass där i sommar.

Var ju tvungen att gå halva Abborrbacken förra gången. Helt enkelt för lite backträning innan. I år ska jag banne mig springa uppför hela...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.