3 juni 2008 kl 09:49
Det finns tyvärr inte så många kloka svar... det här har nämligen vetenskapen tydligen inte riktigt lyckats få kläm på. Man vet att håll uppstår vid fysisk ansträning, men inte säkert varför. En möjlig orsak är att det blir syrebrist i inandningsmuskulaturen/diafragman, så att det bildas mjölksyra. Och det gör så klart lika ont där som någon annanstans.
Syresättning är alltså det enda logiska sättet att häva det på. Mitt standardknep är att lyfta armen på den sidan där hållet sitter och låta handen vila mellan skulderbladen, ungefär som när du stretchar triceps. Det sträcker ut muskulaturen bra, man kan fortsätta springa under tiden, och koncentrerar man sig på att andas ordentligt så brukar hållet släppa.
Ett annat knep ska vara att trycka fingrarna mot stället där det gör ont, samtidigt som man djupandas.
Vad gäller det förebyggande så verkar det generella rådet att undvika stora mängder mat och vätska precis innan löprundan, att öka tempot successivt och att springa avslappnat och med god andning/syresättning.
Vad gäller mobilen... Anledningen till att man får rådet att springa med en sten i handen är förmodligen att man slappnar av, antingen av att hålla i den eller av vetskapen att man gör något för att åtgärda problemet och får något att bry hjärnan med. Om du istället misstänker att du spänner dig genom att hålla i mobilen så tror jag att Martins teori har en poäng. Spänd muskulatur > försämrad syresättning > mjölksyra > hål!
Klokt svar? Nja, snarare förvirrat kanske. Du får testa dig fram! Lycka tll!
/Angelica
