15 oktober 2012 kl 12:26
Linda,
Mitt råd är att du börjar med att förankra en vana med löpningen. Normalt brukar en vana sätta sig efter ~20 repetitioner. I starten kan tre pass/vecka vara precis lagom.
Jag tycker inte att tider och prestationer spelar speciellt stor roll i denna fasen, så mitt konkreta råd är att du de första veckorna fortsätter på din runda, eller justerar den lite, så att du springer ca mellan 25-40 minuter på varje pass. Det viktigaste är att du genomför passen, lugnare än att blodsmaken känns i munnen, på ett så sätt att du "längtar efter nästa pass när du står i duchen efter passet".
Jag tycker att pulsklockan är ett bra verktyg, så att du kollar att du inte ligger för högt i puls, i denna fasen (150-165 kan vara ok). Vill du se om det går åt rätt håll, kan du om t.ex 3 veckor (typ pass 10) försöka springa lite fortare på din standardrunda, och sen avsluta med det sista passet (pass 20) som ett nytt testpass. Men missmoda inte om du inte ser minuter av bättre tider. Det tar lite tid att komma igång.
Jag anser att det viktigaste är att du genomför dessa 20 pass, på ett regelbundet sätt. Är det en dag som det känns jättetungt, är det ingen fara att gå några minuter. Känner du att du är väldigt stark en annan dag, kan du låta tempot bli lite snabbare i vissa delar. Om du sätter ribban lågt, är chansen större att du får etablerat denna vanan. Du kommer tidsnog att få massor med tid att sätta personbästa. Men tyvärr händer det ofta (been there done that!) att människor startar med löpning, springer tokfort i 4 veckor, och sen blir antingen skadad eller ledsnar för att det bara är jobbigt. En lugn och systematisk start, ger väldigt goda möjligheter till att löpningen kan bli en livslång del av livet.
Lycka till!
