Löpning • Avancerad träning • 5 inlägg • 499 visningar •

Fartlek

Christer Nilsson
1962 • Vimmerby
#1
•
22 maj 2008 - 16:06
Gilla
Hej, alla glada löpare.

Jag söker ett bra upplägg på fartlek om ca 50 min - 60 min. jag har svårt att få till något bra, tycker jag.

MVH christer
Frida
1986 • Sollentuna
#2
•
22 maj 2008 kl 16:40
Gilla
1)
10min jogg, 4-3-2-1-2-3-4min "hårt" (ökad fart till önskad fart) m lika lång joggvila mellan varje fartökning, 10min nerjogg.

2)
I ett kuperat terrängspår: maxa i varje upp&nerförsbacke.

3)
Fartlek mellan x antal lyktstolpar och med godtycklig joggvila

4)
Fartlek som går ut på att springa ikapp andra joggare/löpare/motionärer/gångare när man ser dem...
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
•
22 maj 2008 kl 17:08
Gilla
Frida: du glömde
4) ... jaga cyklister (DOM är snabba)
SuperGunnar
1983 • Lund
#4
•
22 maj 2008 kl 21:11
Gilla
Jag gillar att köra block om 5min (3min hårt, 2min lugnt). Jag ackumulerar massor av distans utan att tänka på det, kanonbra träning.
De tuffaste passen är med progressivt ökande fart i "fartbitarna" och då startar jag med kanske 6-7min "hårt" och jobbar mig sedan neråt till kanske 30s-1min då farten är riktigt hög. Sedan lägger jag till en längre nedvarvning för volym.
Ger stenhårt psyke! :)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
23 maj 2008 kl 09:48
Gilla
4:an ovan... haha, sköna ni är!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.