23 september 2012 kl 15:25
Redigerad 23 september 2012 kl 15:26
Patrick: det är en lång och skön sträcka det där. För att orka med backarna så kan du fortsätta ta det lugnt i dem, löpstyrkan kommer att komma med tiden och det ganska fort om du löper den sträckan regelbundet. Avslappnat och bra hållning med kortare steg uppför och strunta i om det "känns långsamt". Att gå kortare sträckor uppför istället för att ta ut dig innan du är bekväm stjäl inte så mycket tid som om du dränerar dig av ett par backar och får sänka tempot under hela återstoden av passet.
Om du taktikspringer så kan du öka farten (eller iallafall låta bli att bromsa) i nedförslut och låta farten plana ut naturligt och sedan återgå till normaltempo.
Vad gäller vatten och energifrågan:
Om du nu klarar sträckan med det enkla upplägget så kan du ju förgylla tillvaron med att ha med lite grann bara, utifall. Den här tiden på året blir man ju inte lika törstig så tänk på att det du bär med dig får du ju släpa på.
En liten platt flaska som inte hämmar dig när du springer är en bra reserv - det är ju skönt att veta att den finns där och sedan kan du ju unna dig en liten klunk när det känns på sin plats. Normalt skulle jag säga att jag inte skulle dricka alls första milen till 12-13km men om du nu blir törstig så är en klunk eller två aldrig fel, även om det råkar komma i början.
Även om du inte blir törstig kan du ju taktikdricka runt 15km, lite grann.
När det gäller något att knapra på så tycker man ju så olika så där är det svårt att råda. En del gillar gel, en del gillar powerbar och en del gillar nötmix. Jag har aldrig provat gel men för mig fungerar det mesta som jag inte behöver springa och tugga så länge. Nötmix är inte mitt favoritbränsle men det är såpass gott och stökar inte till magen så en mindre laddning slinker lätt ner och gör att jag håller mig tills jag kommer fram. Inte så mycket att tugga heller och en liten salt smak med någon klunk vatten efter brukar kännas kalas.
Gick det bra att springa sträckan helt utan tillskott så är det bara att gratulera. :) Då räcker det med att ha med lite grann bara som en reserv, utifall.
23km i terräng är mycket bra jobbat. Klapp på axeln. :)
