Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 6372 visningar •

Ont framsida underben

Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#1
•
15 maj 2008 - 10:05
Gilla
Hej! Jag har under sista veckan haft ont på framsidan av underbenet, mest precis under knät, men egentligen över hela. Det känns lite bättre när jag har gått/joggat ett tag och "värmt upp" det, men när det stelnat till gör det lika ont igen. Någon som vet vad jag ska göra för att det ska bli bättre?
/Emelie
Karl-Johan Lundberg
1970 • Hovås
#2
•
15 maj 2008 kl 10:47
Gilla
Låter som benhinneinflamation. Jag skulle rekomendera att du kör med lite linement och vila under ett par dagar.

Du glömmer väl inte att stretcha?
Johan Moberg
1979 • Umeå
#3
•
18 maj 2008 kl 18:20
Gilla
Jag hade precis samma problem som du hela förra året och jag råder dig verkligen att ta tag i problemet direkt för annars kan det bli som för mig som inte kundat springa alls.

Nu har jag startat i ett väldigt lågt tempo och det minsta det känns så slutar jag eller tar det ännu lugnare.

Linement kan fungera men eftersom det är en inflammation ska du köpa inflamationsdämpande i krämform.
Sedan är det precis som K-J säger, du måste stretcha dom ofta.

Det går till så att du lägger lägger underbenen paralellt emot golvet och så "sätter" du dig på hälarna, om det sträcker där du har ont så gör du rätt =)

/Johan
Mattias Widman
1978 • Stockholm
#4
•
19 maj 2008 kl 11:42
Gilla
Johan: Skulle man kunna få ett förtydligande hur man gör den stretchen. Jag fattar verkligen inte hur du menar att man ska göra...
Annars tar jag gladeligen emot andra bra tips på hur man stretchar för att minska problemen med benhinnorna.
Samuel Edvardsson
1983 • Karlsborg
#5
•
19 maj 2008 kl 11:59
Gilla
Jag kanske inte ska svara för Johan men jag tror att det är denna övning han menar: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=190
Mattias Widman
1978 • Stockholm
#6
•
19 maj 2008 kl 19:23
Gilla
Tack Samuel! Nu blev det genast klarare...

Jag lyckas dock inte få det att sträcka på framsidan av smalbenet oavsett hur jag försöker genom att göra den övningen. Tycker att jag har provat allt - olika lutning på ryggen, olika vinklar på fötterna, olika vinklar mellan benen benen osv... Lyckas på sin höjd få det att sträcka i framsida av låret i stället vilket inte känns rätt.
Tips någon?

Finns det annars någon annan bra övning som stretchar samma område?
Johan Moberg
1966 • Trollhättan
#7
•
20 maj 2008 kl 13:01
Gilla
Vila....öka succesivt
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#8
•
20 maj 2008 kl 13:25
Gilla
Här har du ytterligare några övningar för att stretcha framsida underben. Tycker att det finns många bra övningar på den här filmen.
http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=321

Tony Gudmundsson
1972 • Norrköping
#9
•
20 maj 2008 kl 19:16
Gilla
Prova även med att varva med varmt och kalt på det onda området så att du får igång blodcirkulationen ordentligt.
Victor Emilson
1984 • Stockholm
#10
•
20 maj 2008 kl 20:19
Gilla
Vad har du för skor?

Hur gamla är dom?

Gamla skor med trött dämpning kan vara ett problem..
Gå in till en löpskobutik som kör löpanalyser så kan dom hjälpa dig, dom vet exakt vilka skor som är bra i dämpningen för benhinneinflammation.

Ida O
1986 • Vänersborg
#11
•
30 juli 2012 kl 10:46
Gilla
Hej!

Jag återupplivar den här tråden lite i hopp om att bättre vetande alt. mer erfarna löparkollegor kan ge mig lite råd!

Jag har börjat få känningar i ena underbenet, det sitter precis under knät, lite åt utsidan till på själva benet. Det känns inte speciellt mycket när jag springer tycker jag, men efteråt och även nu när jag inte sprungit på ett dygn. Jag provade att stå på ett ben och böja knät och då kände jag av det, liksom närjag trycker på stället med fingrarna. Men vad är detta och vad ska jag göra åt det? Vila (suck)? Övningar? Jag har redan skaffat inlägg pga. smärta i hålfoten menhar kanske slarvat med dåliga skor när jag inte har sprungit.

Jag tror att mitt "problemben" är lite kortare än det andra pga av mild skolios - kan det vara en bidragande orsak till mina bekymmer? Finns det något jag kan göra åt det i så fall?

Tacksam för råd!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.