Träning kompisar? eller bara bra tips?

Jag sprang AXA Fjällmara i år och har dessförinnan sprungit runt 200km/månad eller mer under året (förutom jan+april, då jag var sjuk) vilket är mer än tidigare.
Jag har sprungit en mara innan och gjort halvmaran på 1:40.

Det är bra att ha en bra bas att stå på volymmässigt tror jag.

Under Fjällmaran, som jag enbart tog som ett äventyr och häftig upplevelse utan krav på tid etc, märkte jag att jag saknade styrka uppför. Jag har slarvat med styrketräningen, skall erkännas.
Kör mycket utfallssteg och liknande, det är guld värt, liksom bålstyrka.

Jag har tränat en hel del kuperade motionsspår men det är inte samma sak som fjällterräng. Jag försökte mig på 2-3 renodlade backpass i en närliggande slalombacke men det gav inte så mycket.
Att med min kapacitet försöka springa uppför i så branta backar håller inte särskilt länge och man blir lätt uppgiven och less långt innan det ger ev. styrkeeffekter. Dessutom är Fjällmarans backar flera km långa.
Men visst är det bra att testa på backlöpning på hemmaplan, inte minst som en mental förberedelse.

Jag hade nog haft mer nytta av att istället träna på att gå snabbt uppför slalombacken med fler repetitioner (bestigningar).
Alternativt gå uppför en lång trappa många gånger för att bygga benstyrka.
Det var ju mest gång uppför på Fjällmaran och jag såg att vissa gick snabbare än mig.

Löpning utför ingår ju (tack och lov) också under Fjällmaran och där var jag stark.
Tack vara min teknik (framfotslöpning) så tog inte lår och knän slut som för många andra löpare jag passerade på slutet.

För mig tog det dryga 8 timmar att ta mig runt men då gick jag mycket uppför och tog god tid på mig vid stationerna som erbjöd vätska och energi.

Det är ett fantastiskt lopp vilket många nu verkar ha insett, med tanke på hur snabbt startplatserna gick åt.

Grattis och lycka till! Glöm inte att njuta av den härliga miljön!

Ett annat bra tips är att, som du skriver, springa mycket terräng.
Dvs in i skogen på små eller obefintliga stigar.

Att kunna hålla hög fart i knepig terräng är något helt annat än att springa fort på en platt slät väg eller löparbana.

Jag hörde av en funktionär som sett segraren Andreas Svanebo rusa nedför fjället att det såg ut som att han aldrig vidrörde marken.
Till skillnad från de flesta övriga, som mestadels satte ner fötterna på de plana ytorna mellan stenar och rötter, så landade Andreas ofta med snabba trippande steg uppe på stenarna.

Eftersom han vann igen i överlägsen stil så bör det vara rätt teknik.
Men det är nog inget man kan av sig själv utan kräver en hel del övning.

Tack för tipsen!
Har faktiskt tränat lite bål på gym samt varvat med simning nu det sista halvåret! Märkte av att andning och hållning blev bättre när jag har sprungit långt.
Tråkigt med gym men tror det är nödvändigt

Gym är kanske inte ett måste, det funkar att köra bål (typ situps, plankan, ryggresningar) och ben (utfallssteg, benböj, tåhävningar) hemma. Det viktiga är att det blir av.