14 maj 2008 kl 14:56
Hej alla!
Träningsprogram är kanon om man har diciplin att följa dem, bra även att springa med andra ibland så att man kan få lite peppning att inte ge upp när det går tungt och är 300 meter kvar.
Spinning är bra som vinterträning, men var försiktig med cykel som träning om du vill kunna springa. Anledningen till detta är att man i t.ex. spinning belastar med trämre delen av foten, och gärna håller "upp" hälen lite under passets gång för att få bra fäste och bra tryck i trampet. Detta gör att vaden riskerar att dra ihop sig något.
Naturligtvis går det att kombinera löpning / cykel - annars hade ju inte triathlon funnits! Var dock mer noga är instruktörens 5 minuter vad gäller stretch, kör 5-10 egna minuter efter passet, glöm inte inre vadmuskeln*!!
Stretcha knävecket:
Har du ont i mitten av knävecket skulle jag som lekman tolka det som att det är muskelfästet för muskeln på lårets baksida, eller nåt i den stilen (kanske en vadmuskel?) som är problemet.
Prova olika typer av stretch, ändra ställning lite, och prova gärna med kyla efter passet; frusna ärtor i påse eller kallvatten, om det är/känns svullet.
Jag brukar få träningsvärk långt upp på vadens baksida när jag springer, jag misstänker att det är detta som Karin har problem med och refererar till som knävecket.
Lycka till Karin!!
Mvh
John
*stretcha inre vadmuskeln: Utgå från när du stretchar vaden och håller emot / tar stöd mot en vägg. Håll hälen i marken och böj försiktigt på knät. (det kan vara läge att flytta fram foten lite så att man når till väggen.. ;-) )
Förväxla inte med att strecha / töja hälsenan, som man gör stående mer upprätt, flytta foten en liten bit bakåt (typ 20 cm) och böj på knät (OBS! med lägre tryck på foten än vid vadstretch! Var försiktig, lätt att översträcka om man är varm.)
