Löpning • Träning • 13 inlägg • 755 visningar •

Hur motivera sig för långpass?

fru Lindh

1968 • Finland

•

13 maj 2008 - 14:11 (Redigerad 13 maj 2008 - 14:13)

Gilla

I planerna ingår att löpa ett halvmaraton under sommarn/hösten. Undrar dock om jag bör lägga om planen alternativt skippa totalt..Är dålig på långpass,känner ett mentalt motstånd typ "åh,hur ska jag orka" och är verkligen slut innan 2 km avverkats.
Våren har annars varit till glädje, fått upp lite fart -men vet att långpasset inte ska rusas fram.Jag har varvat med gång för att hålla pulsen vid någotsånär optimala siffror.

Inser att löpandet i dethär fallet sitter mest i huvudet. Njuter av rundor på 8- 10 km,men över 12 känns rejält motigt,17 km gör mig matt och i tanken lägger jag till 5 km med stor möda. Prestationstvånget i ett lopp gör kanske saken än värre, låt säga att man tänkt komma i mål på 2 -2.30 h.

Hur gör ni andra för att älska långpass? Hur många / långa bör man träna innan man vågar sig på halvmaran?

Tiptree Essex

1957 • Linköping

•

13 maj 2008 kl 14:28

Gilla

Om du är en social människa, kan det vara en idé att hitta någon att ta med på långpassen.

Vissa tycker om att löpa ensam, andra tycker om att löpa i grupp.

Eller en löparklubb?

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

•

13 maj 2008 kl 15:01

Gilla

Jag brukar smyga upp distansen långsamt och springa extra långt bara varannan vecka. I ditt fall kunde det se ut som långpass en gång i veckan på: 8km, 10km, 8km, 11km, 9km, 12km, 10km, 13km, 10km, 14km, 11km, 15km... På så vis blir de flesta passen njutbara, tycker jag.

Linda Eliasson

1978 • Nacka

•

13 maj 2008 kl 15:09

Gilla

Har du provat att springa med musik? Eller kanske med en ljudbok eller så? Jag brukar ha med mig mp3-spelare så att jag kan lyssna på musik om motivationen sjunker.

Nyligen upptäckte jag dessutom att det blev lättare när jag hade med mig något litet att äta när jag ledsnade.

Jessica Svensson

1978 • Borlänge

•

13 maj 2008 kl 15:12

Gilla

Om du har möjlighet att springa långpassen med andra så tror jag att det kan hjälpa dig att springa längre.

Jag tränar inför Stockholm Maraton och jag har sprungit mina långpass ensam. Har ibland velat haft några att springa just långpassen med men det har gått bra.

Det jag brukar göra för att få inspiration innan ett springpass om inte motivationen finns är att gå in på den här sidan, jogg.se och få inspiration från andra löpare. Så tack alla duktiga löpare som finns på jogg.se, ni har inspirerat mig flera gånger till att ta mig ut på både på långpass och andra springrundor!

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

13 maj 2008 kl 15:22

Gilla

Som nybörjare kan det vara en plåga att springa 2km.
Efterhand blir det en plåga att springa 5km, 10km, 15km osv.
När man är tillräckligt bra tränad för distansen är den ingen plåga längre och blir därför njutbar.

Så tycker jag min utveckling varit.
Innan jag anmälde mig till stockholm tränade jag sällan mer än 15km.
Allt över 17k var en plåga.
Distansen ökade med tiden och nu är det 28k + passen som blir en plåga, (alla km efter 28)
En halvmara på träning är idag en ren njutning.

Ebba Maddumage Larsson

1981 • Karlstad

•

13 maj 2008 kl 15:50

Gilla

Jag tycker det är ganska lätt att motivera sig första gången inför ett lopp man aldrig sprungit. Då vet man ju inte vad man kan prestera och då har jag lättare att tänka positivt och peppa mig själv mentalt. Man vill ju liksom pressa sig och utmanar sig själv med att se vad man egentligen orkar och klarar av. Jag upplever att halva jobbet är just den mentala styrkan. Oftast har det mentala styrkan hjälp mig när det varit som jobbigast i slutet av långlopp.
När man sedan har klarat något man jobbat hårt för mår man ju toppen och kan sikta ännu högre.

Jag springer ibland med min sambo och han springer fortare än mig och då sporras jag att springa på ännu mer. Man vill ju inte vara sämre. Det är en bra motivation. Jag kan även ha honom med cyklandes bredvid så peppar han mig och ger mig tider när jag tränar så så får jag kämpa extra mycket att slå gamla tiden som jag haft på något tränings lopp innan.

Lycka till !

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

•

13 maj 2008 kl 17:28

Gilla

Om det tar emot att springa långpass, låt bli att springa långpass!

Spring dina sköna 10km-pass och njut och låt det vara bra med det. Nån gång kommer du känna på slutet av ett 10km-pass att det känns lite bättre, och då kan du, bara för att det går så bra, springa ett par kilometer extra. Du kommer upptäcka att det inträffar fler gånger och att det känns bra, och plötsligt känns det rätt och naturligt att springa 12km, och nån gång ibland hänger du kvar ute 10min extra och innan du vet ordet av har du sprungit ett 15km-pass och det kändes bra.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

13 maj 2008 kl 17:46

Gilla

Lite olika tips: de flesta redan nämnda.

- Spring med kompis
- Köp en Ipod (och kör podcasts dvs nedladdadde radioprogram och lär dig saker under tiden, eller talböcker")
- Skaffa en Forerunner 205, 305, 405 (som mäter sträckan) och spring godtyckliga vägar, upptäck din stad eller skog utan att bindas till en viss runda.
- Eller gör som Magnus sa, Låt bli. Det kommer om det kommer.

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#10

•

13 maj 2008 kl 19:05 Redigerad 13 maj 2008 kl 19:18

Gilla

Jag skulle inte säga "det kommer om det kommer", jag skulle säga "det kommer *när* det kommer".

fru Lindh

1968 • Finland

#11

•

13 maj 2008 kl 20:58

Gilla

Tack ,här kom riktigt prima förslag.!

Musik har jag,och sällskapet består av min hund.Bor på landet och ses antagligen lite som byfånen som i tid o otid springer =) Nån löparklubb känner jag tyvärr inte till,det skulle säkert vara kul just vid långpassen.

Men visst är det så,att jag nu springer bra mycket längre och snabbare än ifjol denna tid.Som 40-åring får man skynda långsamt,inte pressa för mycket, jag hinner med halvmaran ännu. Jag njuter verkligen av löpandet.

Så kanske det blir en halvmara i år,eller först nästa år?

Ännu tilläggsfrågan:hur viktigt är det att träna på just 21 km innan? Räcker det att springa långpass en gång i veckan / varannan vecka under någon månad (säg ½år?)

Mattias Ekberg

1982 • Göteborg

#12

•

13 maj 2008 kl 21:37

Gilla

Jag har, som du, alltid tyckt att långa distanser var tråkiga - ända tills jag insåg att jag sprang för snabbt för min förmåga. Så jag ställde in siktet på 5-6km och sprang riktigt långsamt. Och då menar jag verkligen snigeltempo. På så vis var det bara skönt hela tiden och efterhand ökar man sträckan och farten.

Mikael S

1960 • Sundbyberg

#13

•

13 maj 2008 kl 23:05

Gilla

Jag tycker inte du nödvändigtvis behöver ha långpass lika långa som tänkt tävlingsdistans, inför min första halvmara var mina långpass som mest 16-18, utom ett enda, då jag sprang 24, bara för att känna hur det kändes.
Annars gillar jag långa, långsamma pass, det är svårare att motivera mig för backträning, för det är så mycket jobbigare, medan ett bra långpass med musik är som meditation...

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.