Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2012 • 437 inlägg • 32002 visningar •

Lidingöloppstråden

Camilla
1976 • Björklinge
#1
•
1 augusti 2012 - 14:17
Gilla
Startar denna tråd så att vi kan utbyta tips och träningsråd inför Lidingöloppet.

Min första fråga gäller mitt träningsprogram. Kör Marathon.se träningsprogram förr LL under 3h. Där är den längsta distansen man springer innan tävlingsdagen 2mil. Det tycker jag är för lite - det är ju en hel mil till liksom. Känner att jag i allfall vill ha sprungit 2,6mil innan det är dags (för då kan man ha varit ute ca. 3h). Är det någon mer som följer det progammet? hur gör ni? Hur tänker ni andra köra? (ps. detta är första gången jag springer LL och har aldrig sprungit 3mil - en halvmara som längst).

Fråga nummer två....Jag har ibland svårt att följa programmet, eftersom det terrängspår jag springer i stort sett bara är backar och stigningar. Det är dessutom väldigt tungt underlag (bark/flis) som suger en hel del....I mitt försök att kontrollera min andning, så går såklart farten ner i uppförsbackarna. Håller jag samma fart så smyger mjölksyrans sig på. Tiderna som anges i mitt träningsprogram kan jag endast hålla om jag springer grusvägar häromkring (med färre backar). Hur skulle ni göra? strunta i tiden? eller försöka köra några distanspass, där man kan hålla de tider som anges?

Sen sista frågan? hur många intervallpass kör ni? Jag känner att jag skulle vilja köra fler.... Men vet inte hur jag ska peta in dem. Skulle vilja ha fler dagar i veckan...eftersom jag dessutom skulle vilja köra lite annan träning som cykel och rullskidor :-)

Status nu:
17km som längst (skall köra 2mil på passet i helgen - dvs jag avviker från schemat).
Min behagliga fart ligger just nu på 5.35min/km milen...

Väntar med spänning att få lite svar på mina funderingar och höra hur ni andra kör?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Per Carlin
1978 • Arboga
#41
•
14 augusti 2012 kl 10:44
Gilla
Adam: Jag har samma strategi, försöka starta lugnt med tider strax över 5:00, när det gått några km så skall jag gå ned på 4:50 och hålla det till första backen på sista milen. Därefter så är det överleva backarna och ta sig i mål.

Risker med strategin:
- Första km brukar det blir lite rusning, här gäller det att hålla huvudet kallt. Jag lyckades seeda in i startgrupp 2, är lite fundersam på om den gruppen håller ett högre starttempo än jag vill göra?
- Mellan 15-20km in i loppet är det mera kuperat än vad man tror. Att hålla 4:50 fart här kan knäcka en så att den sista milen blir omöjlig.
- Jag brukar kunna hölja tempot med 0:15/km de sista 3km, är positivt om det även går på längre lopp som detta :)

Mitt generalgrep blir Lassemajaloppet som är ett terränglopp (trail) på 23km i början av September. Min slutgiltiga strategi blir efter detta lopp.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#42
•
14 augusti 2012 kl 11:19
Gilla
Ska kvalificera mig i Umeå nästa torsdag, siktar på startgrupp 2 men det beror lite på terräng.

Har sprungit 23 km i ganska kuperad vid ett par tillfällen. Underlaget på sträckan var mest packad jord men också grus, bark, småstig och stenhällor. På den sträckan har jag gjort 4:53min/km utan att helt vara inne i väggen.

Men det är en fråga om dagsform också, gillar inte att starterna går så tidigt.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#43
•
14 augusti 2012 kl 11:38
Gilla
Adam, tänk på bara att ta det lugnt på "rallykrossbanan" som börjar vid ungefär vid 13 km kvar till mål. Det är enormt många backar. När man tänker att nu är det nog sista backen, så kan man vara säker på att det är minst 10 backar kvar. :-) Jag springer långpass där nästan varje vecka och jag blir lika förvånad varje gång över att backarna aldrig tar slut.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#44
•
14 augusti 2012 kl 11:50
Gilla
Bra tips, tack.
Jörgen Konstenius
1969 • Västerhaninge
#45
•
14 augusti 2012 kl 12:07
Gilla
Kan bara åter igen skriva under på det Gabriel säger om "rallycrossbanan". Springer du för fort på det partiet, så finns det stor risk att benen är ganska slut, när sista milen börjar. Inte kul.
Tro mig, jag har lyckats göra det misstaget både en och två gånger, senast förra året, då jag var som död när jag nådde Grönsta gärde med en mil kvar. Landade då på 2:46.
Är anmäld i år igen, så vi får se om jag lyckas hushålla med krafterna bättre i år.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#46
•
14 augusti 2012 kl 12:15
Gilla
Jag gör mitt första LL och hoppas på en tid kring 2:45 efter att kollat på studenternas omvandlingstabell men är nöjd så länge jag tar mig runt under 3h.
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#47
•
14 augusti 2012 kl 13:06
Gilla
Om man springer lidingöloppsbanan någon annan helg på året är det lätt att följa markeringarna vart banan går? Funderar på att provspringa den innan själva loppet.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#48
•
14 augusti 2012 kl 13:12
Gilla
Det går att hålla farten ganska bra på rallycrossbanan, men det förutsätter att man tar det lugnt uppför och rullar på ordentligt nerför. Och för att göra det måste man ha stenhårda lår, alltså träna mycket på nerförslöpning.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#49
•
14 augusti 2012 kl 13:13
Gilla
Niklas, ja det går bra. Det sitter blå skyltar hela vägen runt. Dessutom sitter det små kilometerskyltar som räknar ner kilometrarna från 30-0.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#50
•
14 augusti 2012 kl 13:17
Gilla
Och vill man inte springa hela loppet så är det kanon att ta bilen till Grönsta och parkera där, sedan jogga ner till Lidingövallen där 22 km kvar-skylten sitter och springa loppet därifrån. Då kommer man tillbaka till bilen efter ca 12,3 km och kan ta en banan eller nåt innan man bränner av sista 10 och avslutar vid bilen igen.
_
_
#51
•
14 augusti 2012 kl 14:05
Gilla
Jag hade problem att hitta stargärdet vid koltorp när jag skulle prova banan förra veckan. Jag gick t.o.m förbi "runstenen" en gång utan att läsa att just den markerade startplatsen. Kunde vara bättre skyltat från idrottsplatsen också så här års för förstagångare (även om adrenalinet säkert hjälpte till den första milen) :-).
Det var i alla fall nyttigt att känna på "the real deal".
Peter
1985 • Luleå
#52
•
14 augusti 2012 kl 14:21
Gilla
Jag satt och funderade att x antal höjdmeters stigning inte säger mig så mycket egentligen. Så jag letade upp http://www.sk6lk.se/elev_path.html
För att jämföra backar jag sprungit osv. För alla som tänker springa Blodomloppet i Visby kan jag meddela att Lotsbacken är på 30 höjdmeter upp till Söderport.
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#53
•
14 augusti 2012 kl 15:26
Gilla
Kan man byta om och duscha på Lidingövallen, om man nu vill provspringa?
andreas walter
1968 • Linköping
#54
•
16 augusti 2012 kl 09:55
Gilla
Är det nån som vet om det går att få tag på filmen där Magnus Bergman springer banan? Länken http://se.running.adidas.com/lidingoloppet.asp som finns på var o varannan sida funkar inte. Adidas har tydligen lagt ner den siten.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#55
•
24 augusti 2012 kl 10:06
Gilla
Det hade varit intressant att veta ungefär vad löpare inom startled två brukar landa på för tider? Jag tror jag seedade in mig på startled två men det kändes onödigt högt upp eftersom jag siktar på 02:30:00. Vill inte ryckas med i onödigt högt tempo.
Peter
1985 • Luleå
#56
•
24 augusti 2012 kl 10:21
Gilla
Vad har du seedat in dig på? Rimligtvis så borde det finnas en hel dela andra i det startledet som seedat in sig på liknande sätt, och även har liknande uthållighetsprofil. Så det borde gå att hitta ryggar med rätt tempo :) Men jag förstår din poäng, jag seedade in mig i 1C på min gbg-varvtid, och är långt ifrån genomtränad mängdmässigt.
Mr. B
1963 • Hemma
#57
•
24 augusti 2012 kl 10:29 Redigerad 24 augusti 2012 kl 10:29
Gilla
Sisådär en tredjedel - kanske, eventuellt - av grupp 2-löparna går nog in under 2:30.
Har man redan sprungit under 2:30 nyligen, seedas man nog till 1C i mån av plats.
Thomas Eklund
1974 • Borlänge
#58
•
24 augusti 2012 kl 10:33
Gilla
Kenneth: Det kan du göra, det var inga problem när jag var där förra året iaf.
Fredrik Waldenlöv
1975 • Dyltabruk
#59
•
24 augusti 2012 kl 10:40
Gilla
Andreas jag har oxå letat över hela internet efter den filmen. Borttagen som du säger från länken men de borde rimligtvis finnas någon annanstans. Någon som vet var?
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#60
•
25 augusti 2012 kl 20:18
Gilla
Var ute på Lidingö i dag och testade 2/3 av banan. Det gick bra att byta om och duscha på Lidingövallen kan jag meddela.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.