Löpning Träning 6 inlägg 1547 visningar

Knäproblem

1976 • Växjö
#1
12 augusti 2012 - 13:25
Gilla
Jag har precis kommit igång och börjat träna på allvar efter ett längre uppehåll. När jag springer på mjukt underlag tex stigar eller grusvägar har jag inga som helst problem, men när jag ger mig ut på hårt underlag får jag väldigt ont på yttersidan på mitt vänstra knä, är jag bara för otränad? Har jag fel skor, springer med Asics gel volt 33?
Tacksam om någon har lite tips och råd.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
12 augusti 2012 kl 13:27
Gilla
Du verkar inte ha sprungit särskilt länge när man läser din "dagbok" så lite tidigt att få löparknä kanske. Men annars låter det som det..
http://www.löparknä.se/
Daniel Johansson
1983 • MALMÖ
#3
12 augusti 2012 kl 13:31
Gilla
Det kan ha med många olika saker att göra. Ja skor kan helt klart vara en bidragande orsak. Knäont kan beror på att du springer för snabbt, stretchar för lite, har låsningar (i rygg/ben). Det bästa sättet att bli av med knäsmärtor vid löpning brukar vara att öka kadensen. Vilket innebär att du springer i samma hastighet men tar snabbare steg. Detta gör att du får ner steglängden vilket bespara både knän, höfter och rygg.
Många ligger kring 140 steg/min. Testa öka till 180 steg/min. På så sätt år du kortare steg och undviker att luta kroppen framåt, du får en bättre hållning.
Barfotaskor kan underlätta en bättre löpteknik med kortare snabbare steg.
1976 • Växjö
#4
13 augusti 2012 kl 20:50
Gilla
Tack för era tips, jag känner mig mycket bättre i knäet idag så jag hoppas på att det bara är överbelastning, ska känna mig för lite försiktigt i morgon.
Tack än en gång!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#5
13 augusti 2012 kl 22:56
Gilla
styrka för ben, höft och bål skadar inte heller ur skadesynpunkt. klassiska utfallssteg, benböj, tåhävningar, plankan osv kommer man ganska långt med...
1976 • Växjö
#6
15 augusti 2012 kl 17:34
Gilla
Tack Kajsa. ska absolut tillföra det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.