Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2012 • 437 inlägg • 32112 visningar •

Lidingöloppstråden

Camilla
1976 • Björklinge
#1
•
1 augusti 2012 - 14:17
Gilla
Startar denna tråd så att vi kan utbyta tips och träningsråd inför Lidingöloppet.

Min första fråga gäller mitt träningsprogram. Kör Marathon.se träningsprogram förr LL under 3h. Där är den längsta distansen man springer innan tävlingsdagen 2mil. Det tycker jag är för lite - det är ju en hel mil till liksom. Känner att jag i allfall vill ha sprungit 2,6mil innan det är dags (för då kan man ha varit ute ca. 3h). Är det någon mer som följer det progammet? hur gör ni? Hur tänker ni andra köra? (ps. detta är första gången jag springer LL och har aldrig sprungit 3mil - en halvmara som längst).

Fråga nummer två....Jag har ibland svårt att följa programmet, eftersom det terrängspår jag springer i stort sett bara är backar och stigningar. Det är dessutom väldigt tungt underlag (bark/flis) som suger en hel del....I mitt försök att kontrollera min andning, så går såklart farten ner i uppförsbackarna. Håller jag samma fart så smyger mjölksyrans sig på. Tiderna som anges i mitt träningsprogram kan jag endast hålla om jag springer grusvägar häromkring (med färre backar). Hur skulle ni göra? strunta i tiden? eller försöka köra några distanspass, där man kan hålla de tider som anges?

Sen sista frågan? hur många intervallpass kör ni? Jag känner att jag skulle vilja köra fler.... Men vet inte hur jag ska peta in dem. Skulle vilja ha fler dagar i veckan...eftersom jag dessutom skulle vilja köra lite annan träning som cykel och rullskidor :-)

Status nu:
17km som längst (skall köra 2mil på passet i helgen - dvs jag avviker från schemat).
Min behagliga fart ligger just nu på 5.35min/km milen...

Väntar med spänning att få lite svar på mina funderingar och höra hur ni andra kör?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Klas Fahlberg
1984 • Umeå
#2
•
1 augusti 2012 kl 14:32
Gilla
Jag ska springa mitt första liningölopp i år. Sprang göteborgsvarvet 2010, men bara nån enstaka miltävling sen dess (46:30 min som bäst i år).
Min träning baseras mest på distanspass i backig terräng (gammliaskogen/carlshem i umeå) och back-träning insprängt i ett fyspass som innehåller kettlebell, välta däck, fällkniv och armhävningar + löpning i en backe som tar kanske 20 s att springa uppför. Ligger mellan 2 och 3 mil löpning per vecka. Jag vågar inte öka så mycket mer då jag alltid skadat mig tidigare när jag gått för hårt (över 3 mil per vecka). Jag fyller ut träningen med lugn cykling 4-6 timmar och 1-2 timmar fysträning per vecka.
De längsta passen jag kört hitills har varit på 13 km, men jag ska snart försöka få till ett på kanske 15-16 km. Ett av mina träningsmål inför lidingöloppet är att få till ett pass med två varv i SM-spåret på gamlia. Det blir 20 km i väldigt kuperad terräng. Skulle tro att jag kommer köra det i början av september.

Jag har haft bra regelbundenhet i träningen hela våren och sommaren, men kommer i augusti få ett litet avbrott på 2,5 veckor då jag ska semestra i USA. Jag kommer självklart försöka få till några löppass där, men det kommer inte bli 2-3 st per vecka som det blir när jag är hemma.

Igår sprang jag en väldigt platt runda tillsammans med en kompis, snittempot landade på typ 5:15 min/km och det med en snittpuls på ca 80% av max. Det kändes lätt och komfortabelt, jag hade inga problem att prata med min kompis under rundan. Det var nog 2010 senast jag kände att jag var i så här bra form! Jag hoppas att jag kan fortsätta träna så här fram till lidingöloppet. Jag satsar inte stenhårt på att gå under någon viss tid, men det skulle vara kul om jag klarar av det på 3 timmar.
#3
•
1 augusti 2012 kl 14:47
Detta inlägg har raderats
Klas Fahlberg
1984 • Umeå
#4
•
1 augusti 2012 kl 15:17
Gilla
Tack! Önskar dig lycka till också :-)

Om du har problem med att du tycker att cyklingen är tråkig så kan jag tipsa om det här spelet: http://turfgame.com/
Sjukt beroendeframkallande + att man får se stadsdelar man normalt inte rör sig i.
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#5
•
1 augusti 2012 kl 15:38
Gilla
Jag ska också springa lidingöloppet för första gången. Jag sprang blodomloppet i juni på 42.45 och friskt vågat hoppade jag på träningsprogrammet på marathon.se för att springa på 2.15. (Kanske inte når hela vägen men men...)
Det jag tycker skiljer är att jag ser inga backpass i 3h programmet alls, igår t.ex. hade jag på dagordningen att springa uppför en back i ca 60s + 10s till när det planar ut och sedan jogga ner, inga vila och köra så i 25min. Det har jag känt verkat vara ett bra pass. I mitt program springer man åtmistonde 2 gånger 30km. Jag tycker det är skönt att känna att jag kan springa hela distansen innan loppet.
När jag tittar på ditt schema så verkar det vara så att man kör ett hårt pass per vecka, ett lång pass och drygar ut med lite lätt distans mellan dessa, det kanske är bra men annars så skulle du ju kunna byta ut nåt lättare pass mot backträning. T.ex. nu på fredag istället för lätt distans :)

angådende din 2:a fråga
Jag skulle i ditt fall strunta i hastigheten utan springa i ditt terrängspår så mycket det går och då vara ute så lång tid som möjligt

din 3:e fråga blir för mig att varannan vecka har det varit intervalträning och varannan backträning. Enda gången jag inte kört interval kuperat var när det utryckligen stod att man inte skulle göra det för att få fart när man körde 16x300m.

Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#6
•
1 augusti 2012 kl 15:44
Gilla
Ang 2: Att köra kuperat i tungt underlag låter väl idealiskt för distansträningen inför LL?

Niclas (@niclashill)
1972 • Stockholm
#7
•
2 augusti 2012 kl 20:13
Gilla
Årstaviken är kanonbana för dig som bor i sthlm och inte väljer Lidingö självt. Kuperat på Årstasidan.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#8
•
2 augusti 2012 kl 21:02
Gilla
Själv laddar jag inför min debut genom att uteslutande springa i ganska kuperad terräng med grus, jord och bark som underlag. Distansen ligger mellan (just nu) 10-20 km. Tempo mellan 4:40 - 5:20. Siktar på att hinna springa ett pass runt 27 km innan LL drar igång. Tänkte också kvalificera mig i LL on tour i Umeå för att hamna lite längre fram i startfältet.

Målet är <2:30, hur nu det ska gå till. Fick uppladdningen lite förstörd av ett brutet nyckelben. Även om jag bara vilade en dryg vecka är armföringen inte helt återställd än, och den kommer att behövas i backarna.
Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#9
•
2 augusti 2012 kl 23:31
Gilla
Hej Camilla jag sprang Lidingö loppet för 22 år sedan skulle järna testa det igen,kanske nästa år då jag fyller 50.Det jag kommer ihåg från mina förbredelser 1990 var att jag sprang mycket träng löpning med kuperade banor.Här i Hagfors har vi en skidtävlings bana som kan användas för löpning riktigt tuff backarna är dubbelt så branta som Lidingö loppets.Jag sprang den banan 10 km +10 km = 20 km inför Lidingö loppets 30 km det var bra för mig.Mitt mål var att springa under 2 tim och 15 min det sprack på grund av att vädret var i mot mig. Sprang på 2 timmar och 17 min då det regnat i tre dagar så var det väl okey.Ps mycket rolig tävling lycka till önskar Tomas Johansson från Hagfors i Värmland.
Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#10
•
2 augusti 2012 kl 23:50
Gilla
Hej igen Camilla angående fråga två mitt svar blir strunta i tiden lyssna på kroppen.Fråga tre jag älskar själv att cykla och variera med det men experterna påstår att cykel och löpning inte är optimalt då tror jag att rullskidor passar bättre att variera med.Skid eliten cyklade en hel del en period men blev avrådda för att det inte var optimalt.Mvh Tomas J
Klas Fahlberg
1984 • Umeå
#11
•
3 augusti 2012 kl 11:09
Gilla
Jag skulle inte ha nämnt att jag haft regelbundenhet i träningen... självklart så har jag vart lite småkrasslig ett par dagar nu. Men efter helgen är jag nog ute i spåret igen!
Maria Green
1979 • Lidingö
#12
•
4 augusti 2012 kl 10:21
Gilla
Camilla, jag sprang LL på prick 3 timmar förra året. Kolla gärna i min dagbok på hur mina pass såg ut i Augusti och September. Jag bor på Lidingö så sprang nästan alla mina pass i blandad terräng, de
långa gick längs LL-banan.

Lycka till, det är ett grymt lopp!
Michael
1962 • Göteborg
#13
•
4 augusti 2012 kl 11:40
Gilla
Ja, kan du göra några pass på runt 25 km så tror jag det skulle vara nyttigt för dig.
Mattias Boman
1971 • Hägersten
#14
•
4 augusti 2012 kl 20:43
Gilla
@camilla: ditt barkfyllda spår är säkert mycket tyngre än LL. Jag tycker själv att LL är snällt förutom tvättbrädan mellan 15 och 20 samt aborrbacken. Håller med om att det verkar vettigt med något 25 km pass, men inte nödvändigtvis i barkspåret. Vill också pusha lite för tusingar, för dig gärna 6-8 st i åtminstone femminuterstempo.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#15
•
4 augusti 2012 kl 20:59
Gilla
Löpning är fan inte logiskt.

Igår tog jag ett lugnt pass (5:15 typ) över 11 km i väldigt snäll terräng, men kände mig sliten i benen, utan ork och i allmänt dåligt slag.

Idag skulle jag springa lugnt (drygt 5:10 tempo) över 14 km i ganska kuperad terräng men kände mig så pigg så det slutade med 23 km under 5 min/km.

Fantastiskt bra tid för mig som siktar på 2:30 på LL, men märkligt. Dessutom hade jag gårdagens pass i benen... konstigt tycker jag men ni vet kanske bättre?

Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#16
•
4 augusti 2012 kl 23:40
Gilla
Hej igen Camilla LL loppet är inte så tufft som många tror men,det största problemet är att det är mycket svårt att springa om,så man kan bli kvar bakom någon som springer i ett långsammare tempo än man tänkt sig.Försök sida upp dig via ett passande förlopp det kan du käna mycket tid på.Lycka till önskar Tomas J i Hagfors
Michael
1962 • Göteborg
#17
•
5 augusti 2012 kl 01:47
Gilla
Jag tycker att LL är ett tufft lopp med bl a alla backar på slutet. Det finns de som går så långt som att jämföra det med en mara men det håller jag inte med om. En mara är mycket jobbigare även om det skulle vara platt men min poäng är att LL inte ska underskattas.
Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#18
•
6 augusti 2012 kl 21:56
Gilla
Hej Michael javisst är LL ett tufft lopp jag vet om en del jätteduktiga väglöpare som brutit för att dom tappat sin rytm.Sprungit på så pass mycket sämre tid än vanligt och då valt att bryta.Det skulle jag själv inte göra i förstata taget.Men har själv aldrig sprungit på sådana snabba tider.Men när jag sprang LL tyckte jag att det värsta var från 1,5 till 2,5 mil sista 5 km var jätte lätt.Men mitt mål 2 timmar och 15 minuter klarade jag inte det blev 2 timmar och 17 minuter det hade regnat i tre dagar före loppet.Det var klafs klafs nästan hela loppet skor och kläder kändes tunga som bly till slut.Låg på bra tid fram till 15 km ca 4 min per km sedan tappade jag mycket på att gund av att det var svårt att springa om på många ställen.Ett mycket roligt lopp lycka till.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#19
•
6 augusti 2012 kl 22:49
Gilla
Jag försöker nu köra tre pass i veckan inför LL.
Ett intervallpass backe 10x upp och ner liknande abborbacken.
Ett intervallpass 4x4 min norska intervaller.
Ett längdpass.

Hoppas det funkar!
Michael
1962 • Göteborg
#20
•
7 augusti 2012 kl 01:14
Gilla
Petter, vad är norska intervaller?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.