Löpning • Kom igång • 14 inlägg • 295 visningar •

Hur mkt är för mkt?

Martin Wiinis
1983 • Ubon-Ratchatani
#1
•
21 april 2008 - 18:06
Gilla
Har börjat träna igen efter minst ett års vila.
Träningen då bestod till väldigt liten del av jogging men nu är det desto mer. 8,5 km på morgonen och 2 km på eftermiddagen 6 dagar i veckan.

Har hunnit så långt som två dagar med detta och kom nu på att man kanske kan ta skada om man rivstartar på det här sättet?
Hur mkt är lagom? Känner jag själv innan skadan är ett faktum? Vad är meningen med livet?
Anna
1983 • Östersund
#2
•
21 april 2008 kl 18:14
Gilla
Lite offtopic, men är det möjligtvis Legacy du är på?:)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
21 april 2008 kl 18:48
Gilla
Det är ju inga enorma sträckor du joggar, och det är bara en mil om dagen. Jag skulle ändå ta det lugnt varannan gång (prattempo, utan minsta antydan till flås) och lite hårdare en del av passet varannan gång.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#4
•
21 april 2008 kl 19:00
Gilla
Att gå från ingen träning alls på länge till att träna varje dag är ett bra sätt att skada sig! Ta det lugnt i början, satsa på att träna kanske tre dagar i veckan istället. Känns det bra kan du öka sen, men att dra igång med träning varje dag är ingen hit i början. Försök också att inte springa två dar efter varandra till att börja med.

Jag vet att det låter skittråkigt, men jag är vis av egen erfarenhet. Hade mycket ork och vilja kvar från "förr" när jag drog igång med joggingen för ungefär ett år sedan, men även om konditionen hängde med gjorde inte knä- och fotleder det. Säger inte att din kropp kommer reagera likadant, men har skadorna väl börjat komma är de svåra att bli av med.
Så mitt tips är att ge det ett par månaders sakta upptrappning - går det bra då är det inga problem sen när du och din kropp är van vid påfrestningen.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#5
•
21 april 2008 kl 19:09
Gilla
Om man nu prompt vill springa oftare och har en ganska bra löpbakgrund, så är väl MAF träning ett alternativ.
Det är definitivt skonsammare för leder, knän osv.
180-25år = 155 i puls, börja lite lägre kanske 145-150.
Ett par månader med MAF gör säkert susen, och sen köra igång lite hårdare.

När jag hade knäproblem tränade jag i mina patetiska försök till MAF tempo.
Och faktiskt försvann problemen efter nån månad.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#6
•
21 april 2008 kl 19:26
Gilla
Roland: Där vill jag absolut inte hålla med dig! Jag inbillade mig att MAF-träning skulle vara en bra uppstart, men det ledde enbart till ett konstlat löpsteg p.g.a. den låga farten, och därav mer skadeproblem. Ekvationen lägre fart * längre distans ger ju en högre stegmängd, och för mig ledde det enbart till lägre träningsmängd totalt där träningspassen gav mer knäont än träningseffekt.

Men återigen: Alla är vi olika till både kropp och sinne, det som funkar för vissa fungerar inte alls för andra.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
21 april 2008 kl 19:38
Gilla
Martin: Jag hade samma problem som du och gav upp alla tankar på MAF.
Men när jag hade knäkänningar så kom jag faktiskt ut och sparng en hel del MAF.
Vilket gjorde att jag inte tappade nämvärt i form.

Tänkte helt enkelt lite löst att en uppstart borde fungerade bra då.
Men, jag kan ha helt fel.
Man kan ju alltid prova och se, funkar det inte byter man taktik.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#8
•
21 april 2008 kl 19:44
Gilla
Har läst igenom TS inlägg flera ggr.
Om jag hittar en röd tråd ska jag svara...
Martin Karlsson
1985 • Göteborg
#9
•
21 april 2008 kl 21:12
Gilla
Ska man följa den skolan som säger att en tioprocentig ökning av distansen per vecka är önskvärt så verkar det oavsett träningsbakgrund vanskligt och lite onödigt riskabelt att gå från 0 km/vecka till 50-70 km/vecka. Samtidigt så känner du din kropp bäst själv. Det kan väl finnas en poäng i att m h a MAF-träning bygga upp någon sorts grundkondition som tillåter dig att träna så mycket som du verkar vilja köra, alternativt köra i det tempo du känner dig bekväm i (lätt flåstempo) 3 ggr/vecka.

Att rivstarta är ju annars perfekt om man vill få belastningsproblem, rygg och knän brukar protestera för mig iaf om jag ökar distansen för mkt (är närmare 195 cm).
Martin Wiinis
1983 • Ubon-Ratchatani
#10
•
22 april 2008 kl 03:00
Gilla
Anna: Det vet du! ;)

Har ingen aning om vad "Maf träning" är men ni verkar rätt enade om att jogg 3 ggr i veckan är ok till en start?

Hur påverkar den huvudsakliga träningen som är thaiboxning hur mkt jag "får" jogga?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#11
•
22 april 2008 kl 09:34 Redigerad 22 april 2008 kl 09:35
Gilla
Martin:
Om jag har fel nu ber jag om ursäkt, men jag får inte ihop din fråga.
Du ska alltså springa 6 mil i veckan med en vilodag, plus din HUVUDSAKLIGA träning thaiboxning, vilket man då får anta är ca 10 timmar i veckan, samtidigt som du av arbetsmässiga eller andra skäl är vaken kl 03..

Med den intensiteten borde du ha lite koll på hur din kropp fungerar, och om inte kanske din sista fråga är det du frågar egentligen; Vad är meningen med livet??

*nudge nudge wink wink*
Förstår du att jag blir brydd.. :-)

Att du är vaken 03 kan ju bero på var du befinner dig förstås..
Anna
1983 • Östersund
#12
•
22 april 2008 kl 11:42
Gilla
Kul! hur länge stannar du?
Jag gissar att övrig träning blir lite seg till en början om du inte är van vid löpningen. Finns möjlighet att cykla eller nåt på morgonen så kanske det kan vara en idé att variera mellan det och löpning.
Sålänge du äter och sover ordentligt mellan passen så tror jag det ska funka galant. Och jag är bara liiite avundsjuk just nu:) Lycka till!
Martin Wiinis
1983 • Ubon-Ratchatani
#13
•
23 april 2008 kl 02:14
Gilla
Peter:
Det är nog närmre 20 timmar. Men det klaras av genom att jag inte har något jobb eller andra krav på mig utöver att försöka hålla mig ren, glad, mätt och utvilad under dag och natt! ;)

Förstår ditt huvudbry om man, på det, föreställer sig att jag har ett 7-4..

Som Anna redan har CSI:at fram så befinner jag mig i thailand på "träningsläger", därav tiderna.
Har dock som värst hemma i Sverige tränat både tb och gymmat samtidigt som jag jobbade men då var jag en trött Martin. :S

Sista frågan var nog mest som ett skämt men om du har svaret så för all del:.. ;)

Anna:
"Obestämd tid" om du inte var avundsjuk nog. :P
Så du är en gammal stammis här?
Rätt gissat men det känns hyffsat bra ändå, räknar med att nån slags flås slår i innom nån vecka eller två eller tre oxo..
Tack! När kommer du hit(igen?)?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#14
•
23 april 2008 kl 07:03
Gilla
Jodå Martin, efter att ha funderat över varför din bostadsort inte stavades som min, och lagt ihop det med tiderna du skriver på så trillade poletten ner :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.