Löpning • Träning • 10 inlägg • 2912 visningar •

Förbättring över en natt!

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
16 maj 2012 - 12:44
Gilla
I februari bestämde jag mig för att bara köra lugna pass i tre månader innan jag drog igång med kvalitet. Jag har sedan dess kört distans och långpass (för mig ca 17 km) i tempot ca 5:30-6:00 min/km. Nu börjar känna att det är dags att dra igång med kvalitet lite smått.

Tänkte att det var en bra idé att köra min vanliga milslinga i lite högre tempo för att känna på. Siktade på strax under 5min/km. Det slutade med att jag körde den på 45:53, vilket för mig är rekord på en mil! Det känns helt fantastiskt, och det bästa var att det kändes som om det var en bit kvar till max. Jag hade mer att ge. Dessutom har jag nyligen varit förkyld i två veckor, så jag förstår inte var formen kommer ifrån. Mitt mål för i år var att göra under 45 min på Midnattsloppet, men kanske får jag revidera det för ett högre mål!

Finns det andra här som har upplevt en plötslig förbättring på detta vis?
#2
•
16 maj 2012 kl 14:15
Detta inlägg har raderats
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#3
•
16 maj 2012 kl 14:49
Gilla
Nja... Jag hade i februari kört ett program med mycket kvalitetspass i två månader, men tyckte att det slet för mycket på kroppen. Jag tog då bort kvalitetspassen och började lunka istället... För att bygga upp en grund för att nu med lite mil i kroppen kunna ta upp kvaliteten igen. Med det häftiga var att resultatet kom innan jag börjat med kvaliteten!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
16 maj 2012 kl 15:14
Gilla
Som Bo säger så är veckomängden i sig starkt korrelerad med prestandaökningar utan att ytterligare kvalitetspass behövs. Det är bara att lunka på och man blir snabbare av mängden allena.
#5
•
16 maj 2012 kl 15:18 Redigerad 16 maj 2012 kl 15:21
Detta inlägg har raderats
Mattias Larsson
1966 • Segeltorp
#6
•
16 maj 2012 kl 15:31
Gilla
Jag är så dålig löpare att varje runda blir "kvalitetspass" (hrm...) för mig. Hög puls, ganska trött etc. Jag har ingen löparbakgrund utan är tvärtom mer van vid hård intervallträning (kampsport), och styrketräning. Är ganska missnöjd med att träningen inte ger de resultat jag tycker jag borde nå. Jag står liksom och stampar. Det låter intressant med att istället lunka fram längre pass, det blir bara så deprimerande dåliga tider... Få kanske försöka bortse från det ett tag och se vad som händer..
#7
•
16 maj 2012 kl 15:40
Detta inlägg har raderats
Kinsei
1974 • Malmö
#8
•
16 maj 2012 kl 16:10
Gilla
För mig har alla förbättringar kommit plötsligt och inte gradvis. Min kropp brukar också svara positivt på ökad mängd träning och inte nödvändigtvis massor av kvalitet. När min form förbättras märks det också tydligt genom att lägstanivån höjs, dvs att det bekväma tempot ökas.
#9
•
16 maj 2012 kl 17:30 Redigerad 16 maj 2012 kl 17:30
Detta inlägg har raderats
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#10
•
16 maj 2012 kl 21:42 Redigerad 16 maj 2012 kl 21:48
Gilla
Håller med, stor mängd lugn träning under 3 - 4 månader kan göra underverk, även mycket lugn träning ger resultat, ökad uthållighet, och förmåga att förbättra miltiderna ganska snabbt när man börjat öka farten så smått. Det är därför man med fördel kan lämna klockan hemma på vintern, och samla km i stor mängd utan att bry sig om dåliga tider.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.