Löpning • Avancerad träning • 10 inlägg • 7465 visningar •

Två pass samma dag

Tone
1963 • Stockholm
#1
•
17 april 2008 - 16:22
Gilla
Jag har funderat lite grann på förhållandet vila-träning. Tränar just nu inför Sthlm marathon och försöker hinna med 5-6 pass i veckan. Ett långpass, två kvalitetspass (ex backe och intervall) + 2-3 distanspass.

Har lite svårt att få ett jämnt flyt i min träningsvecka, som det sett ut de sista veckorna har det varit; söndag långpass, måndag vila, tisdag vila, onsdag kvalite, torsdag lätt distans + kvalitet, fr-lör distans.

Tycker själv att det funkar bra att köra två pass en dag, men är jag helt ute och cyklar, sliter det mer än bygger upp? Hur ser era träningsveckor ut? Antar att det vore bättre om jag la in vilodagar med jämna mellanrum än två på raken...

Vore kul att höra era synpunkter.
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#2
•
17 april 2008 kl 16:28
Gilla
Det här kanske är ett tips som är gamla nyheter men men.

Har du sneglat på Szalkais program för maran? Du tycks ju träna för en snabb tid med tanke på din mängd. Kolla in hans prg för de snabbare måltiderna. Själv kör jag hans 5 h prg.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
17 april 2008 kl 16:30
Gilla
Det finns studier (dansk tror jag) som visar att två pass samma dag följt av en vilodag är effektivare än ett pass vardera dagen.

Sök på nätet eller en gammal RW
Tone
1963 • Stockholm
#4
•
17 april 2008 kl 16:37
Gilla
Hej Martin!

Jodå, jag tränar enligt hans program, springer med TSM på söndagarna. Men det är ju just det där att få in vilodagarna på rätt ställe.

Har för mig att enligt hans program vilar man måndag och onsdag eller fredag, men det har inte funkat för mig en enda gång tror jag. Undrar om "resultatet" av träningen kan bli lidande på grund av det. Men samtidigt har jag varit skadefri hela vintern, och träningen går bra... så jag kanske inte ska fundera på det.
Sonny
1988 • vallentuna
#5
•
17 april 2008 kl 16:43
1 Gilla
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=314610
någon som vet om det kommit någon uppföljning på den studien, det var ju väldigt få som var med i den.
Tone
1963 • Stockholm
#6
•
17 april 2008 kl 17:02
Gilla
Intressant... läste också den här artikeln som var länkad därifrån: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=315870 om Lilian Magnusson som tränar upp till tre pass på samma dag.
Nu undrar jag, ska man kanske lägga in hela sin veckodos på samma dag? Skämt åsido, hör ofta att kontinuiteten är viktig, hur viktig?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
17 april 2008 kl 19:57
Gilla
Tone:
Det viktigaste i all träning.
Anders Löfgren
1974 • Malmö
#8
•
17 april 2008 kl 21:49
Gilla
Jag kör gärna flera pass samma dag, men oftast kör jag inte två löppass då utan kanske cykel plus löpning. Detta för att hinna med att träna så mykcet som jag vill förstås, men också pga den forskning som Saltin och de kom fram till (som Sonny länkar till). Jaghar även läst på annat håll att det ska få kroppen att speeda upp återhämtningsprocesserna, alltså bli effektivbare på att återhämta/bygga upp sig.
Pontus
1989 • Mariestad
#9
•
17 april 2008 kl 21:56
Gilla
Vila två dagar på raken kan nog bara vara bra, åtminstone om man brytet ner kroppen ordentligt innan. Jag vilar alltid torsdag och fredag, med en träningsmängd på 15-16 h lör-ons, och tycker själv att jag utvecklas bättre av det.
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#10
•
18 april 2008 kl 16:16
Gilla
Hejsan
Jag kör ofta två dubbel pass i veckan när det går.
Orsaken till att man kör två pass om dagen är för att man ska spara in på kroppen och inte köra för långa pass.
Samt för fettförbränning. (Lågpulspass).
Själv så kör jag ett lungt lättdistan pass typ 60-70% och ett lite tuffare 70-90% dom dagar som jag kör dubbelt.
Det finns massa med studeier om dubbla pass men det är otroligt inviduellet om man klarar att kör dubbelt, samt att du bör har tränat ett par år, så att passen ger mer en vad dom sliter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.