8 maj 2012 kl 21:24
Nu är jag inte någon tränare, men för 5km så är det nog ganska så standardmässigt att köra :
- mjölksyreintervaller, typ 4x4min/ 5x1000, 3x1600 el dyl. en dag.
- längre intervaller, t ex 3x2000/2x15min/3x10min i tröskeltempo, ett par dagar senare.
- Ett längre pass, 10-15km under helgen.
Sikta på att köra ett testlopp lite då och då så att du kan klura ut vilken fart du ska köra intervallerna i och saken är biff! (Eller valfri grönsak om man är vegetarian..)
Förutom det så fyller man på med så många lugna kilometer i veckan som man har tid/lust/möjlighet till.
Jag har läst alldeles för många träningsprogram i alldeles för många böcker ( e. J. Daniels, Noakes, FIRST, P&D osv.) och principen brukar vara den jag beskriver ovan.