Löpning • Träning • 20 inlägg • 5640 visningar •

Snabba intervaller

Lars

1980 • Enköping

•

3 april 2012 - 10:22

Gilla

Har de senaste veckorna kört 1000m-intervaller på bana, kombinerat med tempolopp upp till 10km och lättare långdistansjoggar upp till 21km. Intervaller kör jag en gång i veckan, då det helt enkelt suger utt otroligt mycket kraft. Dock har det resulterat i klara förbättringar i både i spåret och på asfalt. Tänkte köra lite kortare intervaller och mer fart denna vecka. Jobba mer med hjärta och lungor, något jag tidigare gjorde mycket och resulterade i klara förbättringar. Vet dock inte hur jag ska lägga upp det riktigt. Vad tror ni om 6x800m med 3.30min gångvila. Ska försöka hålla en väldigt hög fart på loppen, och ligga nära Vo2. Alternativt en stege på 1500-1000-800-600-400-200m.

Målet är att bli snabbare på 5km - 10km i sommar. Kan säga att 1000m intervallerna verkligen gjort skillnad. :-)

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

•

3 april 2012 kl 11:05

Gilla

Jag kan tycka att du lägger in lite för mycket vila på 800meters-intervallerna. Satsar du på milen så tror jag också det vore bra med något fler än 6 såna intervaller. Så jag skulle nog säga 8x800 m med 1.30-2 min gångvila... Om du orkar förstås :)
Stege är ju bra också, du kan ju även göra en stege som går upp också, Dvs t.ex. 1500-800-400-200-200-400-800-1500 med vila som är ungefär hälften i tid av vad den nyss avklarade intervallen tog.

•

3 april 2012 kl 11:27 Redigerad 3 april 2012 kl 11:27

Detta inlägg har raderats

Johan Larsson

1972 • Halmstad

•

3 april 2012 kl 12:14

Gilla

Om målet är högre maxvo2 så kan du prova 3x5 minuter med ända upp till 5 minuters vila, bara du orkar hålla farten, När du närmar dig tävlingsdags tror jag mer på Mattias råd. Att köra längre tröskelintervaller med allt kortare vila ju närmre loppet man kommer, kombinerat med snabbdistanslopp är nog bra. T ex 5x1600, 3x2000 och 2x3000. Om man har problem med farten behövs nog även lite korta snabba intervaller.

•

3 april 2012 kl 12:44 Redigerad 3 april 2012 kl 12:49

Detta inlägg har raderats

•

3 april 2012 kl 12:46

Detta inlägg har raderats

Johan Larsson

1972 • Halmstad

•

3 april 2012 kl 15:35

Gilla

Fast om du kör dina intervaller i treminutersfart så borde din tröskelfart vara betydligt högre än 4.20. När det gäller trösklar som t ex 3x2000 kanske du kan börja med tre minuters joggvila för att efterhand korta den alltmer kanske ner mot minuten. För att avgöra vilken fart som är lämplig behöver man veta lite mer. Hur snabbt springer du 5000 meter idag. Vad är dina styrkor och svagheter tex fart eller aerob förmåga.

•

3 april 2012 kl 16:06

Detta inlägg har raderats

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

3 april 2012 kl 16:11

Gilla

Mata in 20:30 på 5k hos Jack Daniels för lite vägledning:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Tre minutersfart per kilometer låter (för) snabbt om du springer 20:30 på halvmilen, t ex rekommenderar JackD fyrahundringar på 90 sek vilket väl är ca 3:30-tempo och att man springer 800m då på tre minuter.

#10

•

3 april 2012 kl 16:17

Detta inlägg har raderats

#11

•

3 april 2012 kl 16:24

Detta inlägg har raderats

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#12

•

3 april 2012 kl 16:30

Gilla

Jack Daniels ger, på den här sidan, ingen vägledning om vilans längd. Jag kan inte svara på hur jämförtbart det är, jag kör sällan eller aldrig så tuffa intervaller att jag behöver mer än 2 minuters vila, brukar istället köra 1 min ståvila om jag kör hårt tempo. En gång har jag testat 4 x 1000 på max med lång vila men det var ett riktigt misslyckat pass när jag bara orkade jämn fart i två tusingar.

#13

•

3 april 2012 kl 16:38

Detta inlägg har raderats

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#14

•

3 april 2012 kl 16:42 Redigerad 3 april 2012 kl 16:54

Gilla

Det ger säkert effekt på toppfarten och utveckling av VO2max medans lite lägre fart och kortare vila ger effekt på mjölksyratåligheten och uthålligheten i högre fart. Hoppas du kan få mera detaljerade svar från mera kunniga här i forumet...

Edit, stavfel only...

#15

•

3 april 2012 kl 16:45 Redigerad 3 april 2012 kl 16:44

Detta inlägg har raderats

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#16

•

3 april 2012 kl 16:54

Gilla

Jag har svärföräldrarna i Enköping, kanske kan vi köra ett pass ihop på Enavallen någon gång. Ska dock inte dit de närmaste veckorna...

#17

•

3 april 2012 kl 17:03

Detta inlägg har raderats

Mattias Jägstedt

1973 • Halmstad/Gullbranna

#18

•

4 april 2012 kl 09:53

Gilla

Undrar lite över din fart. Du skrev tidigare att du skulle springa 800 meters-intervallerna i 3.00 m/km fart. Klarar du den farten? Som Staffan säger så låter det väldigt snabbt i förhållande till din 5km-tid. Men gör du det så känns det ju inte som att det är farten du behöver träna på utan uthålligheten, t.ex. 2000 meters-intervallerna vore nog bra då eller 800 meters-intervaller med kort vila, kanske ner mot 1 minut.

Peter

1985 • Luleå

#19

•

4 april 2012 kl 11:03

Gilla

Dina VO2-max-tusingar i 3m/km med så pass lång vila verkar ju mer likna repetition enligt Jack D, och syftar inte främst till VO2-max.

Boken är läsvärd, men Wikin ger en ok förklaring. http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)#VDOT

Magnus

Stockholm

#20

•

4 april 2012 kl 12:48 Redigerad 4 april 2012 kl 12:48

Gilla

Din 5km-fart är ju 4:06 min/km, så det är ofta en bra fart att utgå ifrån vid Vo2max-pass, dvs 6x800m på 3min17s, och ta 400m joggvila mellan varje..känns det bra kan du kan öka farten efter några stycken. Lär bli ett bra pass för dig..

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.