Löpning • Träning • 7 inlägg • 3164 visningar •

Träning mellan Gbgvarvet och Sthlm marathon

Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#1
•
18 mars 2012 - 08:35 (Redigerad 18 mars 2012 - 08:35)
Gilla
Undrar hur ni som ska springa både Göteborgsvarvet och Stockholm marathon har tänkt å lägga upp träningen de tre veckorna som det är emellan loppen.

Är det vettigt att trycka in ett långpass till där eller är det bättre å bara köra lite lungt med tanke på att man är lite sliten sen varvet?
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#2
•
18 mars 2012 kl 09:21
Gilla
Har samma fundering, men tvärtom - paris marston 15 april och sen göteborgsvarvet 12 maj. Vad ska fokus vara veckorna emellan?
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#3
•
18 mars 2012 kl 10:49
Gilla
Det stora jobbet är förhoppningsvis gjort innan, och det handlar om att främst konservera den förhoppningsvis fina formen. Jag kör Milano Marathon 15/4, Varvet 12/5 och STHLM Marathon 2/6.

Såhär tänker jag kring träningen.
MM
1v återhämtning (lugna pass)
2v tävlingsfartfokusetad träning
1v lugnt
Varvet
1v återhämtning (lugna pass)
1v tävlingsfartfokusetad träning
1v lugnt
STHLM Marathon

Tävling är också träning. Min upplevelse är att det är bra för maran att springa en halvmara två-tre veckor för maran. Detsamma borde gälla omvänt men med fyra veckor mellan.
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#4
•
18 mars 2012 kl 11:15
Gilla
Anders: när du skriver tävingsfokuserad träning är det kortare pass med fart du kör då eller blir det även längre pass?
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#5
•
18 mars 2012 kl 14:30
Gilla
Pass med fart som inte sliter för mycket. Kör jag intervaller så lägger jag hastighet och/eller längden under vad jag brukar. Exempelvis halvmarafart, istället för 10km-fart eller 500m på intervall istället för 1000m.

Jag kan tänka mig att löpa ett tvåmilspass helgen innan tävling, men i ett lugnt tempo. Sprang en 21,1km förra året en vecka innan STHLM-marathon, men långsammare 30 min än tävlingsfart.
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#6
•
19 mars 2012 kl 08:36
Gilla
Emma>Grovjobbet skall ju vara gjort så återhämtning först och främst! Jag har samma plan som dig (Paris-Göteborg(->Stockholm)). Vet att för min del räcker det inte med en veckas återhämtning, som Anders klarar sig på, för att sen gå på fart. Har testat att köra intervall några gånger typ 9 dagar efter mara och det brukar gå bra två-tre stycken sen är jag som klubbad. Är först helgen 2a veckan som jag planerar att försöka få in lite fart men då har man en vecka med möjighet till bra träning. Lyssna på kroppen helt enkelt.
Och återhämtning innebär såklart inte enbart vila men kortare och lugna pass, är bra att röra på sig för cirkulationen.
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#7
•
19 mars 2012 kl 09:36
Gilla
Håller med dig Daniel. Lyssna på kroppen. Kör alternativ träning. Jag själv tycker cykling med hög trampfrekvens är kanon efter en mara.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.