Löpning • Träning • 4 inlägg • 3411 visningar •

Förslag på intervallträning

Anders Nyman

1965 • Örebro

•

17 mars 2012 - 14:56

Gilla

Tycker att jag stagnerat och kanske tappat fart. Inser att jag måste lägga in intervallträning i min löpning. Springer idag 3 mil i veckan.
Inriktar mig mest på lopp runt milen och upp till halvmara.
Tar gärna emot förslag på lämplig intervallträning.

Anette Palmquist

1963 • Hestra

•

17 mars 2012 kl 15:30

Gilla

Jag har testat 200, 400 och 1000 m intervaller. Bäst tycker jag att 1000 m intervaller funkar. Jag brukar göra så här: Joggar först 1 km ökar sedan farten under 2:a km men inte mer än att jag orkar hålla samma tempo hela sträckan, joggar 1 km, ökar 1 km och sista km blir det jogg.
Idag har jag sprungit knappt 9 km och haft 3x1 km med ökat tempo. Jag märker att de km som jag "joggar" går snabbare än de km gör när jag bara joggar 5 km i samma tempo.

Ingrid Vikman

1951 • Luleå

•

17 mars 2012 kl 17:21

Gilla

Det där var ett enkelt sätt att träna intervaller! Och det verkar ju ge effekt! Det ska jag pröva!

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

17 mars 2012 kl 17:32

Gilla

Så här gör jag: knappa in ditt PB på milen eller 5km på
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Läs av ditt intervalltempo under Intervall pace 1000m. För tex 45 min på milen får man 4:16 som lämpligt intrevalltempo.

Detta tempo kör man tex 4 x 4-5 min med 2-3 min joggvila mellan, eller 12-15 x 90 sek med 30 sek ståvila. Då bör man nå 90-95% av maxpuls.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.