Löpning • Träning • 12 inlägg • 5161 visningar •

Garmin Max HR

Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#1
•
14 mars 2012 - 12:55 (Redigerad 14 mars 2012 - 12:58)
Gilla
Bakgrund: Om jag använder några olika formler för att beräkna min maxpuls får jag värden någonstans mellan 187 och 195 slag/minut. Jag är man och 33 år gammal. Om jag däremot studerar statistiken i garmin connect så är min högsta uppmätta puls någonsin 212 slag/minut. Vid omkring 10 % av mina träningspass de senaste två åren har min puls varit över 195 slag/minut enligt samma statistik.

Så till frågan, är det högsta uppmätta värdet enligt puls-klockorna (i mitt fall FR 305 och FR405) eller är det någon formel som är den bästa skattningen av maxpuls?

Per Carlin
1978 • Arboga
#2
•
14 mars 2012 kl 13:11
Gilla
Maxpuls är väldigt individuellt och det är dessutom beroende på aktivitet.

Formlerna som finns är grovt generaliserande och bygger på någon sorts medelvärde. Ditt uppmätta värde är säkert korrekt om pulsvärdera inte gör stora hopp, typ hoppar upp 20bpm för att efter 10s hoppa ned igen.
Ulf Mårtensson
1958 • Borås
#3
•
14 mars 2012 kl 13:50
Gilla
Skippa formlerna helt!! De bygger på en gammal myt: http://healthscience.org/index.php?option=com_content&view=article&id=502:the-myth-of-the-maximum-heart-rate-formulas-pt-1&catid=102:jeff-novicks-blog&Itemid=267

Läs Conclusions sist i denna... http://faculty.css.edu/tboone2/asep/Robergs.doc
"1.Currently, there is no acceptable method to estimate HRmax."
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#4
•
14 mars 2012 kl 13:54
Gilla
Okej, så pulsklockan är ett bättre verktyg än formler när det kommer till maxpuls. Jag misstänker att mitt 212 slag/minut kanske var ett mätfel men att jag ändå har en maxpuls över 200 slag/minut. Har noterat maxpuls över 199 vid ett dussintal gånger de senaste två åren.

Enligt era pulsklockor vad har ni för maxpuls?
Camilla Lundin
1967 • Uppsala
#5
•
14 mars 2012 kl 13:58
Gilla
Det var väl inte bara vid ett tillfälle du varit uppe i 212 bpm? Hur mådde du då? Maxpulsen ligger sannolikt ett par slag till över det om du inte var kräkfärdig/nära döden trött vid 212 bpm. Enligt den väldigt förenklade 220-åldern ska jag ligga på 175 bpm men jag ligger bara en 4-5 slag under det som medelpuls under de flesta pass och jag har vid ett flertal tillfällen varit uppe i 191 utan att känna mig helt död så jag har dragit slutsatsen att min maxpuls borde ligga kring 195 bpm. Jag litar mer på Garmin och mindra på formlerna i af.
Ulf Mårtensson
1958 • Borås
#6
•
14 mars 2012 kl 14:04
Gilla
Uppmätt maxpuls på cykelergometer till 174 bpm, når jag ca 93-95% av detta på mitt 75 minuters spin intensivpass är det nästan en nära döden upplevelse så på en cykel stämmer det tillräckligt bra för mig.

Om jag däremot springer så kan jag ligga en skapligt lång stund runt 90 - 92% utan att känna samma "dödsångest...

M a o den s k maxpulsen är grenspecifik.

Vill du själv ta reda på ditt löpmax så googla, det finns massor av tips hur man med ökande fart uppför en lååång svagt sluttande backe maxar ut och kommer skapligt nära ett användbart värde.
Acke5
1959 • Göteborg
#7
•
14 mars 2012 kl 16:40
Gilla
@Ulf. Tack för dina länkar, de var väldigt upplysande!

Den "förbättrade" formeln: 208 - 0,7 * ålder = MaxHR
verkar inte vara så mycket bättre i mitt fall. Jag skulle hamna på 172 och jag har varit uppemot 190 utan att det har svartnat för ögonen (dock rejält jobbigt).

Viktigt att notera är, att testpersonen måste vara tränad/motiverad för att orka med att verkligen uppnå max. Antagligen skulle man kunna finna ett bättre samband mellan ålder, kön och maxpuls, om de medlemmar här på Jogg.se som har gjort ett maxpulstest, kunde lämna in resultaten för sammanställning. Ett slumpmässigt urval verkar inte vara rätt metod här.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#8
•
14 mars 2012 kl 21:51
Gilla
Jag har gjort ett maxpulstest, och kom då fram till 171. 165 klarar jag inte att hålla någon längre tid. Så gissningsvis är maxpuls mer betingat av gener än ålder.
Dana
1965 • Helsingborg
#9
•
15 mars 2012 kl 08:24
Gilla
enligt min 305 har jag kommit upp till 227:))) jag vet att det inte stämmde/er. batteri var ny så det var inte det som förorsakade det.
jag vet att jag kommer ofta upp till 188 enligt den och jag antar det är en realistisk puls runt 190.

@daniel instämmer,
Martin
1987 • Umeå
#10
•
15 mars 2012 kl 09:28
Gilla
Jag använder en Forerunner 405 som jag tycker funkar bra när jag jämför med maxprov jag gjort under kontrollerade former. Jag skulle tro att HRM-funktionen är snarlik för de flesta klockor och tämligen exakt.

Ett problem med pulsklockor är ju dock att de egentligen inte mäter pulsationer utan den elektriska aktiviteten i hjärtat. Nära maxpuls är det tämligen vanligt att det förekommer en del okontrollerad hjärtaktivitet, s k extraslag, utan att det bidrar till att pumpa runt blod. Dessa mäts dock av klockan och därför kan man få bisarra värden om klockan registrerar hjärtfrekvensen just som man har 2-3 snabba extraslag. En annan felkälla är externa elektriska källor t ex ledningar som hänger lågt över spåret.

Det som jag på ett lite osammanhängande sätt försöker säga är i alla fall att pulsklockor nog är betydligt bättre än generella formler men att värden som tydligt avviker från det normala nog skall betraktas som mätfel. Om man däremot har noterat samma maxpuls ett par gånger så är det säkert så att det stämmer.

Och precis som ovan kommenterat spelar troligen genetik stor roll för en individs maxpuls.


Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#11
•
15 mars 2012 kl 09:36
Gilla
Jag ligger också en bra bit över "standardformlerna" i maxpuls. Har inte gjort något test, men helt otränad för två år sedan nådde jag 195-200 under flera pass. Jag var naturligtvis helt slut, men det var ingen nära-döden-upplevelse.
Jag vet att jag för ca20 år sedan låg ganska konstant på över 210 under ett cooper-test (alltså var maxpulsen en bit högre än så på den tiden iaf).
Kör jag långpass nu ligger jag i "bekväm-tepo" på ca 180.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#12
•
15 mars 2012 kl 19:15
Gilla
Alla verkar vara eniga om att en maxpuls några slag över 200 slag/minut inte är konstigt. Skönt att höra att jag kan lita på klockan. Jag springer relativt avslappnat med en puls omkring 175 slag/minut och har alltid tyckt att det är högt i relation till min maxpuls enligt olika formler. Har dock alltid lyssnat mer på min kropp än vad pulsklockan säger om ansträngningsnivån. Men om min maxpuls ligger på 212 slag/minut är kanske 175 slag/minut ett bra värde vid långpass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.