Löpning • Kost & Näring • 13 inlägg • 4648 visningar •

För lite?

Malin
1978 • Göteborg
#1
•
14 mars 2012 - 18:08
Gilla
Jag springer ca 5-6 km 3 ggr/v och kör 1-2 styrkepass/v på 45 min., när jag räknar på kaloriintag så lndar jag på 900-1000 efter man räknat bort träningen, är detta för lite eller vad ska jag göra för att gå ner i vikt?
Veronica Byström
1971 • Bjästa
#2
•
14 mars 2012 kl 18:41
Gilla
Jag hänger inte riktigt med... Menar du att när du dragit bort kaloriförbrukningen som träningen ger, så har du kvar 900-1000 Kcal/dag?
Malin
1978 • Göteborg
#3
•
15 mars 2012 kl 18:42
Gilla
alltså, äter jag 1300 kcal på en dag o sen tränar och då förbränner ca400 kcal så är det bara 900 kcal som jag har fått i mig restenn har jag ju förbrännt
Johan
1963 • LINKÖPING
#4
•
16 mars 2012 kl 01:20
Gilla
Enligt diverse myndighetsstandarder och genomsnittsförbrukningsuppgiter på matvarudeklarationer, gör en kvinna av med 2000kcal/dygn, gäller ickelöpande kvinnor. Ska man gå efter det så ligger du ju redan nu klart under den gränsen?

De dagar du tränar går du minus 1100kcal, övriga dagar minus 700, om man nu vill generalisera grovt.(så du kanske uppnår vikten 0kg nån gång redan i år) -:)
Dana
1965 • Helsingborg
#5
•
16 mars 2012 kl 07:20
Gilla
http://www.kalkyleramera.se/diet-och-vikt/kalori-forbranning alltså beroende vad du gör, kan johans inlägg omkcal stämma.
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#6
•
16 mars 2012 kl 08:10
Gilla
Om du inte går upp/ner i vikt gör du av med lika mycket som du stoppar in
Martin
1979 • Stockholm
#7
•
16 mars 2012 kl 11:26
Gilla
Jag ger inte mycket för "standardiserade" förbränningstabeller då det måste vara otroligt individuellt och dessutom spelar det roll vilken typ av mat man äter.
Veronica Byström
1971 • Bjästa
#8
•
16 mars 2012 kl 15:29
Gilla
Jag håller med Johan, dock med en korrigering om dagsbehovet för en kvinna. Skulle vilja påstå att en normal lång och normalviktig kvinna som inte är fysiskt aktiv behöver mellan1500-1800 Kcal/dag.
Alltså är det relevant att ta hänsyn till din ålder, din längd och dina vikt när man ska svar på frågan om du äter för lite, men spontant JA, de verkar lite.

Min erfarenhet är att dom flesta inte äter för lite, möjligen för sällan. När man väl äter blir det för stor mängd och ofta med fel innehåll. Krasst sett så är det ju som Karin säger, går du inte ner i vikt så äter du ju lika mycket som du gör av med, enkelt! Hur noga har du beräknat ditt kaloriintag? Har du tagit med dryck?
Veronica Byström
1971 • Bjästa
#9
•
16 mars 2012 kl 15:36
Gilla
Läste någonstans att grovt räkant kan man tänka att om man går ca 500 Kcal "minus" per dag, så ger det en viktminskning på 1 kg /månad.
Låter kanske inte mycket men med den farten har man ju faktiskt tappat 6 kg på ett halvår, inte illa!

Sedan kan träning så klart bidra till ökad förbrännig även i vila, musklerna kräver sitt även när vi inte kör på. Men mera muskler som kan bli ett resultat av träningen väger ju också. Alltså kan muskelmassan öka, man blir fastare och känner sig i bättre form, men vågan står kvar på samma siffra.....
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#10
•
16 mars 2012 kl 22:41
Gilla
Jag tycker det låter som om du äter för lite. Jag är 165 och väger runt 60 kg och min BMR, alltså vad min kropp behöver för att fungera ligger på drygt 1300 kcal. Sen utöver det så behöver den ju energi för min träning, mitt jobb och vardagliga aktiviteter. Och som någon nämde innan så "ska" man ligga minus 500 kcal om man vill gå ner i vikt och då brukar man få en viknedgång på ca 0,5-1 kg per vecka. ´

Det där med att om du inte går ner i vikt så äter du rätt mängd stämmer inte riktigt. För äter man för lite så sparar kroppen den energin den får för att den tror du svälter och på så sätt så släpper den inte ifrån sig fettet på samma sätt kan man enkelt säga. Så vid viktnedgång gäller det att inte äta för lite. Är även viktigt att tänka på vad man äter ju mindre man äter så man får i sig den näring man behöver.

Det är svårt att säga exakt vad du behöver utan att veta din dagliga fysiska aktivitet, din längd, vikt, ålder mm Sen är det där med förbränning väldigt individuellt och ju mer vältränad du är både konditionsmässigt och muskelmässigt så förbränner du mer än om du är otränad.

Jag tycker inte man skall titta för mycket på vikten utan mät dig också, man kan ju minska och ändra form utan att det händer så mycket på vågen då densiteten på muskler är högre än fett= muskler väger mer än fett.

/Lycka till
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
17 mars 2012 kl 10:25
Gilla
Har lärt mig att ur överlevnadssynpunkt ska man ALDRIG äta mindre under en dag än vad man förbränner i total vila, vilket ligger på mellan 800-1500 kcal. De flesta ligger dock på ca 1300 kcal. Men äter du lite mer orkar du antagligen även vardagen och träningen bättre. Du bygger mer muskler vilket ökar din viloförbränning osv.

Såklart är det även viktigt var ifrån man får sin energi, och när man får i sig den, sett till hur mycket nytta träningen gör, och om du främst tappar muskler eller fett...
Kinsei
1974 • Malmö
#12
•
17 mars 2012 kl 11:58
Gilla
Det finns goda skäl att inte äta för lite: man kan t.ex få näringsbrist eller bli orkeslös. Men det är en myt att det skulle göra att kroppen sparar på fettet! Då skulle man ju aldrig kunna svälta ihjäl? Anorektiker och koncentrationslägerfångar skulle således också förbli feta.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#13
•
17 mars 2012 kl 19:48
Gilla
Kinsei, har för mig att kroppen om man äter för lite börjar bränna annat än fett i första hand, vilket blir bland annat muskler. Har främst hört om det i samband med by-pass operationer, där drastiskt minskat födointag gör att de förbränner muskler mer än fett. Personerna går ner i vikt och smalnar, men blir även av med muskler.

om du ser till anorektiker är de även svaga, eftersom även muskler gått åt till energi.

det man istället strävar efter är ju att få kroppen att använda fett som främsta energikälla.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.