Löpning • Träning • 10 inlägg • 5697 visningar •

Fastare rumpa!

Therese Karlsson

1982 • Veberöd

•

13 mars 2012 - 14:28

Gilla

Hej! Undrar om någon har tips på hur man får en större fastare rumpa? Fick mitt andra barn för snart 2 år sedan och har sedan dess gått ner 38 kg så kroppen känns allmänt slapp. Springer ca 2 mil i veckan. Tacksam för alla tips!

Magnus

Stockholm

•

13 mars 2012 kl 14:29 Redigerad 13 mars 2012 kl 14:29

Gilla

Knäböj är övningen #1 för detta ända-mål.

Pelle Bäckström

1969 • Malmö

•

13 mars 2012 kl 14:33

Gilla

Jag tycker marklyft funkar fint! Var noga med utförandet bara...jag har sett exempel så man blir dålig i dubbel bemärkelse...

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

•

13 mars 2012 kl 15:04 Redigerad 13 mars 2012 kl 15:03

Gilla

Ju fortare löpning, desto mer tar det på baklår och stjärt, så att lägga in korta intervaller ger bra tryck därbak. Annars är det som Magnus säger Knäböj, eller benböj som det oxå kallas. Jag föredrar fri stång men man kan varva med att göra dem i en Smith-maskin, då kan man flytta fram fötterna lite och få ännu mer tryck baktill. Var försiktig i början om du är ovan. Olika varianter på utfallssteg borde funka bra oxå.
Jäkla bra jobbat att fimpa 38 kg! Lycka till med fortsättningen!

Camilla Green

1982 • Linköping

•

13 mars 2012 kl 15:11 Redigerad 13 mars 2012 kl 15:13

Gilla

Djupa knäböj (ass to the grass) med stång (fri eller i smith-maskin) och rejäla utfallsteg (också gärna med hantlar eller stång). Du kan även köra utfallen gåendes men det är viktigt att du tar rejäla kliv oavsett vilken typ du kör. De är de särklass bästa "rump-övningarna". :)

Gabriella Göthberg

1974 • Stockholm

•

13 mars 2012 kl 18:07

Gilla

Jag säger utfall, utfall, utfall!

Ragnar

1986 • Göteborg

•

13 mars 2012 kl 18:27 Redigerad 13 mars 2012 kl 18:27

Gilla

Vad era tankar om trappor för det här (ja, jag är tvungen att skriva det) ändamålet?

Therese Karlsson

1982 • Veberöd

•

13 mars 2012 kl 22:06

Gilla

Tack för alla tips!

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

•

13 mars 2012 kl 22:14

Gilla

Trappor, ja stora steg uppför. Nerför tar det mest på framlåren. Håller med Gabi och Camilla, bättre köra utfall istället för trappor.

Björn

1962 • Det kuperade landskapet

#10

•

14 mars 2012 kl 04:53

Gilla

Riktigt djupa utfallssteg med gångstavar. då gör du något med armar och rygg också.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.