3 april 2008 kl 10:28
Redigerad 3 april 2008 kl 10:30
Bengt: försök peta in ett par längre långpass till innan det är dags så kommer du att vara väl förberedd! Förslag på långpasschema/vecka skulle kunna se ut så här:
25km
27km
30km
10 (återhämtande - kanske något högre tempo)
Du kan också sprida ut ovanstående långpass på en lite längre period om du tycker det känns pressat. Kanske ett långpass var 10 dag är mer optimalt för dig? Då hamnar du bara ett par veckor från maran och det är dags att börja fasa ut mängdträningen.
Det är heller inte något konstigt att känna sig rätt trött efter 23km, men du ska inte känna dig helt slut och tömd på energi, för då måste något göras. Antingen springer du för fort, sover för lite, äter för lite, ingen vätska under långpassen, eller så behöver du växla ner till en lättare vecka. Vi maralöpare är ju ganska så nedtränade för tillfället, efter vinterns långa och hårda träning, så det är vanligt att man känner sig lite sliten emellanåt.
Stefans tips är bra, men tänk också på att inte sänka farten så mycket att du tappar tekniken för då kan det bli jobbigt att växla upp till planerad marafart den 31/5. Kanske kan du kliva av en 6timmarstävling efter säg 3 timmar. Du får ju i alla fall sällskap och draghjälp under i alla fall ett av dina långpass.
Lycka till, och tänk på att långpassen är det viktigaste inför maran! Plocka hellre bort något av veckans kvalitetspass!
