Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingö Ultra 50K • 9 inlägg • 7523 visningar •

Vilken tid är rimlig att satsa på?

Kajsa Estrin
1981 • Gotland
#1
•
8 februari 2012 - 21:32
Gilla
Har anmält mig till Lidingö Ultra 50K och ska för första gången springa längre än ett marathon. Men vilken tid är rimligt att satsa på? Det är ju "bara" 8 km längre men jag gissar att banan är rätt tuff. Höll 5:29 tempo på Sthlm Marathon förra året och 5:22 tempo på Lidingöloppet i höstas. 6-minuterstempo?
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#2
•
8 februari 2012 kl 21:45
Gilla
Gå på knock! ;-)
Alexander Ulltjärn
1971 • Sollentuna
#3
•
8 februari 2012 kl 22:25
Gilla
Det beror på vad du vill med tävlingen. Vill du köra en maxprestation så tror jag att du skulle klara att kunna springa på något under 6 min/km. Men har du andra tävlingar efteråt som du prioriterar högre (det finns ju en del tävlingar i maj och början av juni) så kan det vara läge att lägga in en del gångpauser också.
Thomas Estrin
1980 • Dalhem
#4
•
8 februari 2012 kl 22:30
Gilla
Ska också springa loppet och sedan maran i början av Juni, samt ett kortare lopp däremellan...
Helt grön på distansen jag med, men hur lång återhämtningstid ska man räkna med innan träningen för framtida lopp kan köras på allvar?
Kajsa Estrin
1981 • Gotland
#5
•
9 februari 2012 kl 08:48
Gilla
Jag vill nog mest prova på distansen, fast ändå få en hyfsad tid! Vill också förbättra mitt PB på en halvmara men missade helt att Kungsholmen runt bara var en vecka efter 50K. Så jag får nog hitta en till halvmara. Däremot vill jag vara helt återhämtad till Sthlm marathon, för då är det meningen att jag ska slå min tid från förra året.
Alexander Ulltjärn
1971 • Sollentuna
#6
•
9 februari 2012 kl 09:22
Gilla
Hur återhämtningen fungerar är lite individuellt och även formberoende. För mig brukar det (eller borde bli om jag lyckas hålla mig lugn) efter en mara eller liknande bli:
- 1 vecka vila (möjligen något mycket kort och väldigt lätt pass)
- 1 vecka lätt träning
- 1 vecka ganska normal träning (ingen maxfart eller 20 km pass)
Sen ska jag vara såpass återställd att jag kan köra vanlig träning.
Tar jag det lugnt på maran så går det fortare med återhämtningen (går jag sista milen så går det riktigt fort)

Återhämtad borde man hinna bli till Stockholm Marathon, men toppningen inför blir ju lite störd om man kör hårt på Lidingö Ultra.
Sebastian Lizak
1981 • Stockholm
#7
•
9 februari 2012 kl 10:57
Gilla
Jag är också helt grön men har vunnit lite coaching inför Lidingö Ultra. Spana gärna på min blogg: http://ultramarathon.runnersworld.se/blogs/sebastianlizak/index.htm
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
9 februari 2012 kl 11:16
Gilla
På långlopp i allmänhet (och Lidingö i synnerhet, tror jag) bör man nog hålla konstant ansträning och inte nödvändigtvis konstant tempo.

Det viktiga är också att hålla hela vägen. Att sänka tempot 30s/km sparar mycket på orken, och man tappar ju bara 5 min per mil. Klappar man ihop och promenerar kan man tappa 5 min per km. Been there, done that...

Alexanders återhämtning låter vettig för en 40-åring. En 30-åring kanske kommer igång igen lite snabbare.
Kajsa Estrin
1981 • Gotland
#9
•
28 april 2012 kl 18:07
Gilla
Det blev en tionde plats och en tid på 4:48! Jättenöjd!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.