Löpning • Löparkompisar & kontakt • 101 inlägg • 8066 visningar •

Göteborg Running Club

Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#1
•
17 november 2011 - 08:09 (Redigerad 17 november 2011 - 08:10)
Gilla
Igår höst gick startskottet för Göteborg Running Club. En löpklubb för ALLA oavsett konditionsnivå. Gruppen är baserad på sociala medier, och då främst Facebook (www.facebook.com/GoteborgRunningClub) men även på Twitter (GoteborgRC), och leds av utbildade löpinstruktören Samir Hamila och Johan Nihleen.

Grundtanke:
Få fler att börja springa och då göra det i grupp, för att det helt enkelt är roligare. Varför ska man springa själv i höstmörkret när man kan få motivation och en utmaning från andra?

Upplägg:
Inbjudan skickas via Facebook och SMS. Träningen är uppdelad i fem kategorier. Teknik, backryck, fartlek, långdistans och terräng. Oavsett vart eller hur vi springer så är målat att första likväl som sista man ska få sig en utmaning och känna sig delaktig i gruppen.

Kontakt:
Gilla oss på Facebook (alternativt skicka ett SMS med texten SMS/namn till Samir på 0708 159 164 om ni inte har FB) så kommer ni få inbjudningar för kommande rundor.


Vi ser fram emot många nya ansikten! :)



Run for fun!

//Johan (0707 963 517)
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Kristina Linder
1981 • Göteborg
#21
•
24 januari 2012 kl 15:51
Gilla
Åh tack Johan jag ska absolut börja springa med er då! Det ska bli väldigt roligt. Idag är mina vrister dock väldigt stela efter sandsjöbackatävlingen i lördags, så jag får väl vila nån dag till innan jag sätter igång. Terräng i flera timmar sliter en smula på ovana vrister!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#22
•
24 januari 2012 kl 22:02
Gilla
Minusgrader är inget hinder, det bevisade våra deltagare idag! 11 löpare ställde upp för 60 minuter löpskolning. Vi började med 13 minuter uppvärmning i lugnt tempo. Därefter började löpskolningen med diverse övningar. Sträckan för dessa var 1-3 x 40 meter. Alla benmuskler fick sin träning men vi höll fokus på spänst i vaden under så gott som alla övningar. Vi körde bland annat skipping, utfall, plymetriska utfall, indianhopp, tågång, hälgång, Preusser-hopp, back kick, sidolöpning och grodhopp. Efter detta joggade vi i lugn takt tillbaka med avbrott för två kombinationsövningar. Utfall följt av 80m sprint samt 45sek grodhopp och därefter 200m sprint. Starkt jobbat av alla deltagare!!! Ni såg starka ut idag. :) //Johan och Samir
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#23
•
29 januari 2012 kl 20:38
Gilla
På tisdag är det dags igen. Kl 18.00 samlas vi på Linnéplatsen. Om inte underlaget tillåter intervaller blir det löpskolning. Anmälan här eller via sms till 0708 159 164. Välkomna!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#24
•
1 februari 2012 kl 06:27
Gilla
Träning är bland det bästa jag vet och belöningen finns i den sköna känsla man får i benen dagen efter ett hårt pass! Hoppas ni känner så idag för igår var det just ett hårt pass som gällde. Vi var 13 personer som hade löpskolning/löpstyrkeövningar under 60 minuter. Vi började med 15 minuter uppvärmning och en kort stretch, där efter var det cirka ett tiotal olika övningar med varierande syfte. Vi avslutade med fyra kombinationsövningar i form av grodhopp+sprint eller utfall+sprint. Är grymt imponerad av målmedvetenheten hos alla deltagare! Har ni frågor, Kör på?! :) //Johan
Niklas Björkman
1981 • Mölndal
#25
•
1 februari 2012 kl 08:23
Gilla
Ni trotsar då verkligen kylan, imponerande. Jag dyker nog upp när det blir liiite varmare men just nu är spinningsalen för varm och skön :)
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#26
•
1 februari 2012 kl 20:04
Gilla
Låter skit kul, precis vad jag behöver just nu då löpningen går trögt!!!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#27
•
7 februari 2012 kl 22:19
Gilla
-11 grader och ut i spåren? Absolut! Verkade inte som om någon av deltagarna idag hade något större problem med kylan, om vi räknar bort väntetiden innan passet. :) Vi började med 15 minuter uppvärmning. Efter det följde en kort stretch och ca 20 minuter löpskolning. Nästa steg var backintervaller i en brant, ca 60 meter lång, backe. Exempel på övningar: Fulldistans i mellan 80-100%-tempo, tempoväxlingar och kombinationsövningar (grodhopp i 30sek och maxfart till toppen). Sista etappen var en lugn jogg tillbaka till Linnéplatsen med ett stopp för en sista kombinationsövning. Starkt jobbat av alla!!! Är väldigt imponerad av er energi och motivation. Håll ögonen öppna efter information om nästa veckas pass, då vi antagligen kommer behöva byta dag. Ses! //Johan
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#28
•
7 februari 2012 kl 22:21
Gilla
Tack Niklas och Rebecca för uppmuntran! Ni är så välkomna så. :)
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#29
•
20 februari 2012 kl 22:51
Gilla
Imorgon, tisdag, är det dags igen. Denna gången blir det löpskolning och sedan backintervaller. Alla är välkomna till Linnéplatsen 18.00!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#30
•
23 februari 2012 kl 07:20
Gilla
I tisdags var vi tolv löpare som tog sig an löpskolning och backintervaller. För första gången i år fick vi sällskap av några plusgrader också! Efter uppvärmningen gick vi igenom diverse övningar i löpskolningen och cirka 30 minuter in i passet var det dags för "lilla pliktabacken". Intervallerna gick i 80-100%-tempo och vi blandade in 10sekunders intervaller samt en kombinationsövning. Sista bendödaren blev ytterligare en kombinationsövning med utfall och därefter 200 meter spurt in i mål. GRYMT imponerad av alla deltagare! Välkomna åter!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#31
•
5 mars 2012 kl 20:24
Gilla
Imorgon kl 18 kör vi igen. Denna gången blir det 45-60 sekunders intervaller vi fokuserar på. Välkomna till Linnéplatsen!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#32
•
11 mars 2012 kl 22:23
Gilla
Gör er redo för lång och korta intervaller på tisdag. Ses som vanligt kl 18 på Linnéplatsen. Kan vi slå förra veckans deltagarrekord tro? :)
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#33
•
13 mars 2012 kl 22:35
Gilla
REKORD IGEN! Antalet löpare (21) utgjorde ena rekordet och deltagarnas jävlar anamma det andra. :)

Upplägget var ungefär samma som förra veckan. 10 minuter uppvärmning, snabbstretch och sedan 20 minuter löpskolning. Därefter följde backintervallerna i Pliktabacken. Två 190m intervaller i ca 80%-tempo. En 450m intervall i 50/60tempo. En fullängdsintervall (640m) i 70/80tempo hela vägen upp till utkikstornet. Korta intervaller, >90%. (30meter nedåt, 30 uppåt, 60 ned, 60 upp, 90 ned och 90 upp). Avslutningen blev en tuff kombinationsövning med 20 grodhopp (ass to the grass) och därefter 190m backe, >90%.

Är väldigt imponerad av gamla, såväl som alla nya GRC:are! Grymt bra jobbat! Glöm inte att tagga er i bilderna,trots att ni är suddiga :) och kom gärna med feedback. Ses nästa tisdag! //Johan
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#34
•
19 mars 2012 kl 10:04
Gilla
Börja ladda för tisdagspasset, för det kommer bli hårt! :) Vi samlas som vanligt 18.00 vid Linnéplatsen. Anmäl er gärna på www.facebook.com/goteborgrunningclub. // Samir & Johan
Anita
1973 • Göteborg
#35
•
19 mars 2012 kl 22:22
Gilla
"Det kommer bli hårt"... Hjälp, nu blev jag orolig ;-)
OK, jag kommer ändå, ska försöka hänga på så gott jag kan!
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#36
•
20 mars 2012 kl 21:54
Gilla
Du gjorde jättebra ifrån dig Anita! Hoppas på att se dig på klasserna fler gånger.
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#37
•
20 mars 2012 kl 21:54
Gilla
www.facebook.com/GoteborgRunningClub

Benen skakar, men nöjd är man! Tisdagsträningen sponsrades denna gång av www.runnerscorner.se (mer information om detta kommer imorgon). I vanlig ordning började vi med uppvärmning och stretch. Löpskolningen bestod av skipping, back kick, utfall och tripping. Vi gick även hälgång, vilket är en utmärkt övning för att hålla benhinneinflammationer borta. Backövningar: 1x 190m (80-90%), 1x 640m (60-80%). Därefter gjorde vi en TABATA-variant (20sekunder fullfart uppför, 20 sekunder jogg nedåt etc i sju cykler/tabatas). 1x 640m löpning i medlut. 70m indianhoppsa i motlut och avslutningsvis en kombinationsövning (30sek grodhopp och därefter 190m intervall i fulltempo). Alla tänkte på tekniken och visade en stark kämparglöd! Mycket bra jobbat! Tagga er gärna och kom med feedback om ni tyckte något var bra eller dåligt. På återseende nästa tisdag! /Samir & Johan
Victoria
1970 • Mölndal
#38
•
22 mars 2012 kl 20:36
Gilla
Gaaaahhhh vad sugen jag blir! Tisdag it is!
Victoria
1970 • Mölndal
#39
•
28 mars 2012 kl 22:19
Gilla
Tack så jättemycket för igår! Fantastiskt. Har en mör ändalykt idag. Har säkert kapat någon minut på milen? Ses på tisdag
Johan Nihleen
1985 • Göteborg
#40
•
9 april 2012 kl 22:00
Gilla
Utvilad efter Påsken? Imorgon är det dags för ännu en hård löpklass med oss på Göteborg Running Club. Efter veckans Tisdagspass, som presenteras ihop med www.runnerscorner.se, utlovar vi träningsvärk, skakiga ben samt den vanliga känslan av att man varit väldigt duktig! :) Samling 18.00 på Linnéplatsen. Anmäl er gärna på vår facebooksida! //Johan & Samir
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.