Löpning • Träning • 26 inlägg • 9236 visningar •

Jogga med stress i kroppen GÅR DET?

Gabriel Lahovary
1983 • Skärholmen
#1
•
12 januari 2012 - 16:48
Gilla
Hejsan!

Jag har tyvärr kommit tillbaka in i en dålig period där jag är stressad utan anledning. Stressar upp mig ständigt och överanyliserar saker precis hela tiden. Jag har svårt att slappna av. Jag hade precis tänkt börja med min löpträning igen börja satsa seriöst pga dålig rygg och bättra på hälsan.

Jag vet nu att stress tar ner immunsförsvaret och detsamma efter ett pass. Att man är mottaglig i cirka 30 minuter efter ett pass. Men jag vet jag skulle må bättre att få komma ut röra på mig och det skulle vara en bra del som en del av meditation,

Men säger alla nu strikt nej för springa lugnt 3 km (orkar ändå inte mer). Nu säger att jag självklart direkt kommer bli sjuk? Min stress handlar om tvångstankar att så fort jag inte har tid tänka på annat utan gör annat så känner jag ingen stress. Även läst detta är väldigt väldigt vanligt. Kan inte bara vara jag som gillar att löpa och ha en "stress utan anledning" känsla i kroppen?

Tacksam för svar!
< < < 1 2 > > >
Ulrika Renmark
1967 • Flyinge
#2
•
12 januari 2012 kl 16:56
Gilla
För mig fungerar det bra att springa även i stressiga perioder. Ta det lugnt och njut av löprundan, och som du skriver ta tiden som meditation.
Lycka till!
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#3
•
12 januari 2012 kl 17:00
Gilla
Har liknande erfarenheter. Dock är mitt tips att lyssna på kroppen - och det är lättare sagt än gjort. Det viktiga i stressiga perioder är att komma ut överhuvudtaget och att inte pressa sig för hårt. Om du tidigare tränat och nu inte orkar 3 km är mitt tips promenader. Till en början lugnt, meditativt och att vara ute länge. Gärna en timme eller mer. Sedan kan du lugnt knalla igång med löpningen igen!
Lycka till å ta det som sagt LUGNT!
Gabriel Lahovary
1983 • Skärholmen
#4
•
12 januari 2012 kl 17:01
Gilla
Lite som denna person känner jag mig, men inte till lika stor grad. Men känner igen vad den personen beskriver.
Fick precis reda på att en bekant har exakt samma problem, så verkar vara vanligt.
http://www.terapisnack.com/topic/kanner-nagon-igen-sig-stressad-utan-anledning
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#5
•
12 januari 2012 kl 17:23 Redigerad 12 januari 2012 kl 17:23
Gilla
Fysisk aktivitet anses generellt ha ångest- och stressdämpande effekt. För egen del är löpning det bästa som finns när jag är stressad eller om jag har nån gammal surdeg som ligger och skaver.
Hittade en tidigare tråd här på jogg som tar upp ämnet: http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=15715
Sköt om dig och lycka till!
Kristina Linder
1981 • Göteborg
#6
•
12 januari 2012 kl 17:25
Gilla
När jag inte kan vila huvudet från allt som man funderar på brukar jag lyssna på en bra ljudbok, tycker det fungerar fint när man är ute också. Prova det! Det är förvånansvärt avkopplande, och funkar bra både till löpning och promenad.
Lennart
1971 • Vallentuna
#7
•
12 januari 2012 kl 17:33
Gilla
Du behöver absolut inte oroa dig för att immunförsvaret försvagas av några km löpning.

Immunförsvaret är försvagat några timmar (sen återgår det till normalt igen) efter "långvarig och kraftig" fysisk asträngning. Inte efter några km löpning.
Gabriel Lahovary
1983 • Skärholmen
#8
•
12 januari 2012 kl 17:40
Gilla
Magnus från din tråd:

Ur senaste terapirekommendationerna från Västerbottens Läkemedelskommitte:

Rekommenderad fysisk aktivitet vid depression
Bakgrund
Vid depressiva symtom bör hälso- och sjukvården erbjuda råd om egenvård i
form av fysisk aktivitet (prioritet 3 enligt Nationella riktlinjer för vård vid
depression och ångestsyndrom 2010).
Fysisk aktivitet och träning kan användas:
- för att minska risken för att insjukna i depression.
- som behandling av kliniska depressionstillstånd och då parallellt med övrig
antidepressiv behandling som medicinering och/eller samtalsterapi.
- för att minska risken för återfall i depression både under det första året och
senare.
Ordination
Träningsform – Konditionsträning eller styrketräning
Intensitet – Måttligt-ansträngande
Dosering – 2-3 ggr/v, 30-60 minuter/träningsdag under minst 9 veckor

Jag känner verkligen ingen depprission eller något sådant. Men jag kanske har en underliggande ångest jag inte vet om. Jag hoppas nu bara få komma ut och springa av mig tankarna och komma hem stimulera hjärnan med intressanta saker.
Gabriel Lahovary
1983 • Skärholmen
#9
•
12 januari 2012 kl 18:54
Gilla
Lennart, tack för din kommentar såg den först nu. Jag om det att träna är en typ av stress och man bryter ner immunförsvaret här:
http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=621
Monika Johansson
1967 • Gunnarsbyn
#10
•
12 januari 2012 kl 19:09
Gilla
För mig har mina promenader och spring turer varit min räddning när det har varit som mest stressigt. Utan att ha dom ventilerna hade jag sprungit in i en betong vägg i 200. Ta en tur och njut av en härlig tur för dig själv. Du kommer att märka att du har sprungit i från mycket när du har klarat av din runda.

Njut av turerna och den egen tid det ger.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
12 januari 2012 kl 19:50
Gilla
springer också mycket i stressade perioder. bästa mentala medicinen!

Gällande att träna med stress så kan man ha i tankarna att när man har onarmalt höga nivåer av stresshormoner i kroppen hämmas kroppens återhämtning efter tex träning. Så tränar man mycket och hårt under stress kan man inte förvänta sig att man blir bättre direkt.
men 3 km i skönt tempo måste ge mycket mer än vad det tär.!
Thomas
1970 • Glumslöv
#12
•
12 januari 2012 kl 20:16
Gilla
En lugn, lång runda i skogen är det bästa som finns mot stress.
Tycker jag.
Lennart
1971 • Vallentuna
#13
•
12 januari 2012 kl 20:17 Redigerad 12 januari 2012 kl 20:18
Gilla
Hej Gabriel!
Jag trodde att jag kunde det mesta men jag har faktiskt aldrig hört det som fanns att läsa i artikelns början, dvs följande: "När du börjar träna så sänker du ditt immunförsvar då träningen blir en "stress" för kroppen. Det är därför många blir sjuka när de börjar träna och inte fattar varför."

Jag har aldrig hört talas om att immunförsvarets sänks redan vid lätt träning för otränade. För mig har förkylningsfönstret alltid hängt ihop med kraftig anstränging, typ en mara eller ett Vasalopp.

Men, men.... Man lär sig något nytt hela tiden...... :-).
Thomas
1970 • Glumslöv
#14
•
12 januari 2012 kl 20:19
Gilla
Man får träna bra hårt för att sänka immunförsvaret.
Sofia Thysell "The Angel"
1979 • göteborg
#15
•
12 januari 2012 kl 20:20 Redigerad 12 januari 2012 kl 20:22
Gilla
Något som verkligen måste sägas är att du inte får gå ut hårt! Då ökar dina stresshormoner och den positiva effekten uteblir. Det kan bli värre eller rättare sagt, det blir värre. Om du känner att du behöver varva ner och inte kan springa så långt ännu så börja med raska promenader! Kanske småspringa några "lyckstolpar" men akta dej för att pressa dej för hårt. Nyckeln är LÅNG TID OCH LAGOM PULS! Om du springer, tänk att du ska kunna prata. Så pass sakta och behaglig fart men att du ändå blir varm. Då frigör du dina stresshormoner och passet blir som meditation. Ibland känner man kanske att det finns lite mer att ge, visst öka tempot ibland för att få upp flåset men tänk sakta och behagligt! Skönt tempo som finns beskrivet här ovan.

Önskar dej många härliga träningspass och STORT Lycka till!!!
Hanna Berg
1987 • Nacka
#16
•
12 januari 2012 kl 21:01
Gilla
http://www.friskispressen.se/fp1-12/mattias.aspx

Kanske "breathwalk" är något att titta på? Eller något annat yogainspirerat? Finns ju fler sätt att röra sig på än just löpning, till en början.
Dana
1965 • Helsingborg
#17
•
12 januari 2012 kl 21:04
Gilla
hej gabriel, hade jag inte tränat/joggat/löpt eller vad man det vill kalla för, skulle ALDRIG kunna klara mitt jobb. jag är permanent stressad (medvetet men för det mesta omedvetet) på jobbet, och då pratar jag om 8-9 timmar dagligen. att träna och springager mig ork till allt.
alltså, ut och spring,gå, sprinta, precis som det passar dig, bara gör.
lycka till.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#18
•
13 januari 2012 kl 05:49
Gilla
Har det precis som Dana. Stress och hög arbetsbelastning är vardagsmat för mig. Men ett piller bestående av ett löppass är mitt botemedel. Det har två biverkningar. Det ena är att man får bättre kondition, det andra att det är beroendeframkallande.
Att då kunna springa är mumma för kropp och själ... spring på, men bara i Ditt egna komforttempo :-)
Mika Söderström
1969 • Falun
#19
•
13 januari 2012 kl 07:49
Gilla
Hej Gabriel!

Känner igen mig detta att stressa upp sig över det mesta, svårigheter att slappna av samt överanalysera allt möjligt. Min resa har varit lång med depressioner, ångest och utbrändighet med en sjukskrivning. Min räddning var en bra terapeut som hjälpte mig igenom detta. Jag har också arbetat mycket med Mindfulness för att bara vara här och nu. Sedan har faktiskt löpningen varit en stor hjälp i läkningen. Vid samtal med min doktor kom frågan om medicinering upp och han sa att den bästa medicinen för mig är löpningen. Fortsätt kämpa på och försök jobba på att vara här och nu. Det har iallafall hjälp mig. Lycka till!
Stina Brask Bilén
1974 • Göteborg
#20
•
13 januari 2012 kl 07:58
Gilla
Jag blev ordinerad löpning, och mycket sömn vid en förlossningsdepression och det skulle vara de två största faktorerna i mitt tillfrisknande som jag själv kunde påverka. Jag mår som bäst efter en löprunda och den känslan brukar hålla i sig även dagen efter. Löp på och låt tankarna vandra under tiden. Lycka till!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.