20 december 2011 kl 22:10
Lika enkelt som det later.
Man springer med en viss puls vid en speciell hastighet.
ex du springer i 5min tempo och da har du puls 160 +/- 5 slag.
Springer du i 4min tempo har du kanske 185 slag
Springer du i 6min tempo har du 135 slag
Du kan enkelt testa dig fram spring i 4-5 minuter var i dina tempon.
3st olika nivaer ar val en bra start.
Nu kan man anvanda den kunskapen for att trana effektivare.
For att gora ratt sa maste du veta vilken MAX puls du har.
Finns massor med tradar i forumet om hur du tar reda pa det.
Men du maste gora ett enkelt test for att fa en indikation pa var du ligger.
220 - alder ger en indikation men stammer inte alls pa valdigt manga (mig tex)
Tanken ar nu att trana vid en speciell puls for att uppna olika traningseffekter.
LSD (Long Slow Distance) ex skall utforas med lag puls och da anvander man helt enkelt pulsen som mattstock for hur fort man springer, INTE vilken fart som kans bra.
Tranar man intervaller anvander man pulsen igen som mattstock inte fart/tid pa intervallerna.
HUR man nu skall trana effektivast vid en speciell puls ar en annan historia som kraver mer kunskap an jag har.
Nar jag tranat med pulsen har jag ett program som talar om for mig vilken puls jag skall ha. (givet efter min MAX puls och puls tider)
Jag anvander aven pulsen som mattstock pa min form.
ex, 1 jan springer du i 5min tempo i 30min med en snitt puls pa 168.
1Juli springer du samma stracka i samma tempo men har 160 i puls.
En klar forbattring pa din form med andra ord. (1 Juli springer du kanske i 4:45 tempo med 168 i puls)
Hoppas du blev lite klokare pa detta.
