Löpning • Träning • 23 inlägg • 7992 visningar •

Ortopediska inlägg i minimalistiska skor

Johan
1993 • Borås
#1
•
30 november 2011 - 23:04
Gilla
Förstör det meningen med att ha minimalistiska skor? Köpte det för att några har blivit hjälpta av det mot benhinneinflammation. Men är det dåligt att ha inlägg i sådana skor (nike free run 2.0)?
< < < 1 2 > > >
Robin
1980 • Stockholm
#21
•
6 december 2011 kl 11:49
Gilla
Johan: Sorry för mitt sena svar.

Det jag kanske borde nämnt i mitt förra inlägg var att jag inte blivit av med problemen hux flux genom att fortsätta träna när jag haft problemen. För min del var lösningen en 2-3 månader ofrivillig lång vila pga en icke löprelaterad skada och sedan börja om från början, men träna lite annorlunda och komplettera med mycket massage och stretching. Mina benhinneproblem har alltid inletts med att jag (över)ansträngt vaderna så att de varit ömma och onda och sedan har det hela fortsatt i en ond cirkel.

Nu har jag (än så länge - ta i trä) alltså inte "benhinne-ont" utan jobbar förebyggande med massage av musklerna i vaden. Så fort de känns lite ömma och slitna så masserar jag helt enkelt de musklerna med tummar och knogar under 5-10 minuter och avslutar med ett par stretchövningar för vaden. Upprepar sedan en eller några gånger om jag känner att det stelnar till och börjar ömma igen. För min del gör det här väldigt stor skillnad, särskilt för bra och snabb återhämtning efter hårda eller långa pass. Känner direkt hur massor av spänningar släpper i musklerna och hela underbenet. Numera känner jag mig alltid relativt fräsch och avslappnad i underbenen när jag sticker ut på en runda, även om jag tränat dagen innan. Så var inte fallet tidigare, utan jag körde på trots ömhet och stelhet vilket förr eller senare ledde till benhinneproblem.

Men som sagt: att det här (i kombination med bättre löpteknik) hjälpte för mig, behöver ju inte innebära att det fungerar för just dig. Men jag tror iaf inte att det skadar ;)
Desiré
1985 • Linköping
#22
•
21 december 2011 kl 11:21
Gilla
Hej Johan!

Jag har dragits med benhinneinflammation i 2,5 år nu och fick det i samband med att jag tränade aerobics flitigt under en vecka, mycket hopp och sådär.

Jag bytte till FiveFingers sommaren 2010 och märker en viss skillnad men det har inte läkt mina problem.

Just nu vilar jag helt från löpningen (har varit löpfri i 9 veckor nu) och går på massage två gånger i månaden.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#23
•
21 december 2011 kl 16:15
Gilla
Jag gick över till framfotslöpning a la POSE för två år sedan och har sedan dess enbart använt "lättare/odämpade" skor.
Jag hade redan innan ett par Asics Piranha (ultralätta=runt 135g) som jag sprang intervaller/snabbdistans men även bl.a. halvmaran i.
Numera kör jag med skor runt 200g, för närvarande Karhu Fulcrum Racer Ride.
Jag har i flera år haft problem till och från med ont i trampdynan (framfoten), någon variant av Mortons.
Smärtan kunde uppstå redan innan jag började med framfotslöpning men då jag belastar framfoten mer nu så är det så klart en större risk för besvär.
Jag kan inte ha för smala skor, då gör det ont direkt.
På RunnersStore fick jag rådet att använda pelott, så jag har kört det sedan dess i mina Karhu.
Det känns i teorin lite knasigt att ha pelott i ett par lättviktare då man praktiserar POSE men jag tyckte det hjälpe mig lite.
Efter ett år med ganska lite löpning (och därmed vila för fötterna) så har jag nu i höst ökat intensiteten igen.
Jag försöker undvika långpass på asfalt och tränar så mycket jag kan i mjuka motionsspår.
Jag har skaffat ett par VFF Bikila som jag sprungit några korta pass i.
Testade att sätta pelotter även i dessa men det gav mig mer ont än utan så jag tog ur dem.
Nu i vinter springer jag även i minimalistiska trailskor som tål väta bättre och ger bra grepp, VivoBarefoot Neo Trail.
De är lite tyngre men räknas fortfarande som minimalistiska med zero-drop (dvs ingen höjdskillnad mellan häl och framfot).
Jag skippade pelott i dessa och hittills har det funkat bra.
Jag har sprngit tre pass i dem varav dagens 21km i motionsspår (några cm snö halva sträckan) var det längsta.

Pelotterna är en typ av inlägg som i mitt fall (ev) reducerar smärta i framfoten då de "sprider" nerverna som kan komma i kläm vid fotisättningen.
Andra typer av inlägg (vid t.ex. pronation eller benhinneproblem) har jag ingen erfarenhet av.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.