Löpning • Träning • 22 inlägg • 1191 visningar •

Stressad löpträning

Anders
1974 • Knivsta
#1
•
10 februari 2008 - 21:14
Gilla
Jag har problem att hålla igen på tempot när jag springer längre sträckor.
Jag känner mig lite stressad av att jag vill få bättre tider, så att jag springer
lätt för fort i början då det känns som att jag lätt kan hålla det tempot i en timme, men efter ca 15-20 min känner jag att jag måste dra ner på tempot.

Någon som känner igen sig?
Någon som har något tips?
< < < 1 2 > > >
Adrian Shields
1980 • Stockholm
#2
•
10 februari 2008 kl 21:21
Gilla
Hej,

Köp en pulsklocka, hade samma problem som dig innan jag köpte min. Lättare att hålla reda på sina gränser när man har klockan att gå efter.

/Adrian
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#3
•
10 februari 2008 kl 21:21
Gilla
Att ha mål med sina pass, redan innan man kommer ut.

I dag ska jag springa så här fort!
Och det hjälper om du t.ex. vet riktmärken på rundan så du vet vilken fart du håller.
Alltså att du vet var t.ex. 3-5-10 km är på din runda.
Då vet man vilken fart man håller.

Eller så skaffar man sig en Forerunner...
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#4
•
10 februari 2008 kl 21:22 Redigerad 10 februari 2008 kl 21:24
Gilla
Jag känner nog igen mig lite (har svårt att bedöma hastigheten i början) men jag har inga konkreta tips. Springer jag terräng i mörker med pannlampa så brukar jag bli tvungen att springa långsammare för att kunna läsa av underlaget. Springa tillsammans med någon annan kanske är ett tips?
Anders
1974 • Knivsta
#5
•
10 februari 2008 kl 22:18
Gilla
Tack for tipsen, men jag har redan en pulsklocka, men jag tittar bara till pulsen sporadiskt.
Men problemet ar nar jag ser den nagot hoga pulsen sa drar jag anda inte ner pa takten,
(som en resultat-missbrukare som inte ser verkligheten i vitogat)

Bra tips att planera innan. Ligger jag fore planerad tid pa 3km sa ska jag dra ner och inte forsatta i tron pa att jag ska lyckas gora ett kanonresultat.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#6
•
10 februari 2008 kl 22:21
Gilla
löpband. Mycket lättare att tvinga sig att hålla en önskad låg hastighet. När jag springer långpass utomhus har jag mycket svårt att hålla ner farten tillräckligt, men med löpband ställer jag in farten jag tänkt mig och sen vägrar jag ändra den även fast kroppen skriker efter att få höja hastigheten. Springer jag utomhus så ökar jag farten så länge det känns bra och sen får jag betala dyrt på slutet av passet...:)
Anders
1974 • Knivsta
#7
•
11 februari 2008 kl 09:19
Gilla
Löpband funkar ju bra. Jag känner igen det du beskriver att "kroppen skriker efter attt öka hastigheten". Ibland springer man nästan in i panelen framför.

Men problemet består eftersom jag springer oftast utomhus.

Jag är fortfarande mottaglig för fler tips!
Henning Looström
1973 • Lund
#8
•
11 februari 2008 kl 09:45
Gilla
Håller helt med Henrik om vikten av att ha mål med sina pass. Långpass tränar uthålligheten, psyket, leder etc. Målet med dessa bör imho INTE vara att alltid slå sitt personbästa utan att i lugn och ro förbereda kropp och själ för snabb och lång löpning vid några få tillfällen på säsongen.
Traningsgladje.se
1981 • Stockholm
#9
•
11 februari 2008 kl 12:26
Gilla
Finns väl bara ett tips om du springer ute: självdisciplin...
Mål/syfte med passen, pulsklocka med fotpod/Garmin etc är bra verktyg på vägen.

:-)
/Sara http://traningsblog.blogspot.com
Alexander Johansson
1980 • göteborg
#10
•
11 februari 2008 kl 12:55
Gilla
Ställ in din pulsklocka (om det går) så att den ger ifrån sig ett alarm när du överskrider en bestämd puls. Hur sugen du nu än är på att öka farten så är jag säker på att du kommer tycka det konstanta pipandet är såpass irriterande att du måste lugna ner dig lite...
Marika
1973 • Åkersberga
#11
•
11 februari 2008 kl 13:07
Gilla
Jo tack Alexander, det testade jag för första gången i går! Satte den på 150 och det var ju stört omöjligt att hålla sig under den pulsen!!! Nu vet jag inte vad jag har för maxpuls (185 - 200 skulle jag tro!) men då blir 150 = 75-80%. Det var ju visseligen ett väldigt behagligt tempo att springa i men jag fick stanna upp och gå massa gånger! Speciellt på slutet och i uppförsbackarna var det bara gång som gällde!
Kristina Sund
1978 • Lindome
#12
•
11 februari 2008 kl 13:18
Gilla
Marika: Jag har en maxpuls på 188 (uppmätt på labb) och ska enligt samma labbs uppskattningar ligga på mellan 142-156 bpm när jag kör mina långpass. Jag har ställt in min pulsklocka på att pipa när jag går utanför gränserna. I början fick jag gå en del, men nu är det bara i de lite brantare backarna jag måste gå. Snabbt går det ju inte iofs, men jag ser förbättringar.
Anders
1974 • Knivsta
#13
•
11 februari 2008 kl 13:27
Gilla
Jag har också upplevt samma som Marika, men jag hade då ställt in
ett pulsintervall med både under och övre gräns. Och då varningspep det
ofta och jag visste inte om jag sprang för snabbt eller för fort.
Det kanske är dags att prova igen med bara en övre zon och till och börja med sätta på en lite för hög puls för att det ska vara realistiskt att genomföra. Som Marika så har även jag svårt att ligga under 150, fast jag borde, men jag sätter nog larmet ändå på 165, så varnar det bara när det är riktigt illa. Kan det vara bra taktik?

Om jag förstår Henning rätt så kommer jag alldrig att kunna träna upp min snabbhet på de långa passen? Det är alltså lönlöst att försöka förbättra snabbheten då.
Patrik Billberg
1973 • GBG
#14
•
11 februari 2008 kl 14:48
Gilla
Anders: Har du provat att springa utan klocka?
Anders
1974 • Knivsta
#15
•
11 februari 2008 kl 15:16
Gilla
Jag har aldrig sprungit utan klocka!
Men då jag sprungit i okända områden så har det gått bättre, när jag bara
kan fokusera på puls och tiden jag är ute och är helt omedveten om hur
pass snabbt eller långsamt jag springer.

Stämmer det som Henning skrev så spellar det inte heller någon roll vilken hastighet jag har? Det ger lika mycket att springa en mil på 6,0min/km som 6,5 min/km?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#16
•
11 februari 2008 kl 15:37
Gilla
Beroende på vilken nivå man ligger på, skulle det kanske kunna vara nedbrytande att springa en mil på 60 minuter i stället för 65 minuter. Nu vet ju inte jag hur bra kondition du har, men min rekommendation vore att hellre springa dina lägre pass långsamt. Spara dig i stället till att springa snabbt under ett annat pass, t ex 3 km på 5:45 min/km efter lugn uppvärmning 1-2 km.
Anders
1974 • Knivsta
#17
•
12 mars 2008 kl 08:13
Gilla
I går fick jag en andlig uppenbarelse från löparguden.

Jag sprang 7km varav halva var på ett kuperat och blött elljusspår.
När jag kom hem igen och tittade på tiden, så kändes det inte så bra,
men när jag därefter kollade upp snittpulsen, som låg på 168bpm så
kände jag att jag verkligen hade genomfört en bra träning, och till och med skulle springa lite långsammare. Jag ska absolut fortsätta att använda snittpuls som det primära måttet för att hålla koll på tränining, istället för snitttider. Tack till alla som försökt övertala mig i den och andra trådar.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#18
•
12 mars 2008 kl 13:50
Gilla
Anders: Grattis till din spirituella upplevelse! :) Hoppas att du hittar till de pulszoner som passar dig.
Lennart Larsson
1958 • Dannike
#19
•
12 mars 2008 kl 14:19 Redigerad 12 mars 2008 kl 14:21
Gilla
Jag känner igen mig när du skriver att du kände att du "genomfört en bra träning", händer mig ofta men särskilt när som Henrik L. skrivit tidigare, när jag satt upp mål med träningen.
Men oftast så springer/motionerar man bara för att det är roligt och för att få röra på bena lite och då känns detta viktigare än att fundera på vad träningen syftar till.

Kan tillägga att jag själv, just nu, bara kör efter puls och kadens, bryr mig inte om snitthastigheten den blir som den blir.

P.S. Sätt en tejp på klockan så du bara kan se pulsen, ej tiden.
Anders
1974 • Knivsta
#20
•
12 mars 2008 kl 14:23 Redigerad 12 mars 2008 kl 14:28
Gilla
Eftersom det inte går att lära gamla hundar att sitta allt för fort så kommer jag nog även fortsättningsvis att fortsätta att testa maxpass varje eller varanann vecka, och det känns ok, bara det inte är max varje gång.

Jag kan ställa in så jag bara ser pulsen i stor text och snittpuls, så jag klarar mig utan tejp. ( Och så är klockan så tokig så att själva tiden i den "mode" jag är i räknar bara tiden jagär i pulszonen. Så jag måste trycka en sekvens på 4-5 knapptryckningar innan jag kan se tiden )
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.