Löpning • Träning • 9 inlägg • 1599 visningar •

Lång pass

Jennie Niklasson
1976 • Örebro
#1
•
20 november 2011 - 17:18
Gilla
Jag är så stolt över mig själv att jag idag orkade springa 17 km! Har som mål att orka 21 km. Jag ökar långsamt på distansen, eftersom jag inte vill bli skadad.
Idag hade jag bara med mig vatten. Bör man ha med sig något mer för att få energi? Eller tar man det bara på tävlingar?
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
•
20 november 2011 kl 18:33
Gilla
Grattis!
Det är nog olika. Jag har nästan aldrig med mig något alls - inte ens vatten - om det inte är en bit över 20 grader och jag springer över 2 h. Om du brukar ha med dig vatten i vett vätskevälte kan du ju alltid ha en eller två falskor med sprotdryck. Testa och se hur det fungerar med sportdryck. Är du nöjd kan du fortsätta.

Om du planerar springa mara eller halvmara, då är det bra att pröva sportdryck innan tävlingen.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
20 november 2011 kl 18:50
Gilla
Upp till 25-26 km kör jag bara med vatten, över det blir det dextropur, ca 5-10 %.
Christian Länk
1978 • Hofors
#4
•
20 november 2011 kl 19:37
Gilla
Klart du ska va stolt, det är en grymt skön känsla att öka distanserna, man känner sig nästan som en maskin.

När jag är ute 2 mil (händer inte så ofta) då har jag med mig nått att äta, olika vad. Lite russin, en gel eller nu på slutet Runes löparkakor som jag bakat. Skulle säkert klara mig med bara vatten, men det är skönt att ta nått energirikt efter 11-12 km om man vet att man ska orka ligga på en timme till.
Jennie Niklasson
1976 • Örebro
#5
•
20 november 2011 kl 20:18
Gilla
Tack för uppmuntran och svar!
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
20 november 2011 kl 20:19
Gilla
När jag tränar , så kör jag likadant som Staffan.

När jag springer lopp blir det annorlunda Gel bla.
Förra söndagen provade jag sportdryck för första gången i livet, vid 12 och 17 km. Det funkade och det höll.

Bära el brista tänkte jag när jag var sliten efter 12 :-)
Karibou
1976 • Sundbyberg
#7
•
20 november 2011 kl 21:11
Gilla
under 2 mil har jag ingenting (förutom om det är super varmt!).
Brukar ta 2 tablett dextrosol vid 15-18K om det behövs.

Över 2,5 mil har jag med mig vatten (camelbak) + dextrosol tabletter (km 18, 22).

Nu har jag sprungit 24K i torsdags och drack en dextrosol liten energidryck vid km12. Dock tabletter skulle ha gjort samma jobb.

Vid halv mara dricker jag varannan eller varje tre stationer. Vid mara (1 för tillfället) tog jag en glups vid varje station - dock var det över 25 grader varmt!

Lycka till med träningen!
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#8
•
20 november 2011 kl 21:23 Redigerad 20 november 2011 kl 21:23
Gilla
Upp till 10km: Ingenting.
10-20km: Vatten och Resorb.
20+km: Vatten, Resorb och Energybar el, Snickers.

Det är mitt upplägg. Vet ej om jag hinner få någon nytta av Energybaren under långpassen men funkar som en mental belöning vid 16-17 km.:-)

Sen tar jag alltid Resorb direkt efter samtliga pass.
Martin Wass
1975 • Göteborg
#9
•
20 november 2011 kl 21:50
Gilla
Själv tror jag man bar skall köra vatten under träningen. Men tävling är en annan sak då kan tror jag på koffein och socker.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.