Löpning • Avancerad träning • 15 inlägg • 2668 visningar •

Kortintervall tisdag eller torsdag?

Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#1
•
10 oktober 2011 - 09:46
Gilla
Följer ett träningsprogram sub40 och hade tänkt köra kortintervaller (typ 400 och 200m) på onsdag inför söndagens tävling 10 km. Tyvärr kan jag inte just på onsdag, bör jag då köra intervallerna på tisdag eller på torsdag för att få bäst effekt och samtidigt inte ta ut mig för mycket?
Lennart
1971 • Vallentuna
#2
•
10 oktober 2011 kl 10:17 Redigerad 10 oktober 2011 kl 10:19
Gilla
Hej Tobias!
Jag skulle rekommendera tisdag. Torsdag är för nära inpå tävlingen. Även om du kör på tisdag tror jag att det är bra om du inte tar ut dig för mycket på intervallerna. Ta det lugnt.

Jag har samma målsättning som dig och körde 400-ingar igår (utgår att det är hässelbyloppet du vill springa sub 40). Om du är intresserad så skrev lite om det passet här: http://milen-sub40.blogspot.com/

Lycka till med sub 40.

MVH
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#3
•
10 oktober 2011 kl 10:29
Gilla
Javisst är det Hässelbyloppet ;-)!! Vi ses!? Har du varit sub40 tidigare så jag kan ta rygg på dig? ;-)

Då blir det tisdag. Jag tänker absolut inte ta ut mig, mest för att bevaka formen/farten i kroppen. Körde sju tusingar i 3:50-fart med en minuts vila nyligen, så jobbet är så att säga redan gjort. Det blir nog mest 200 m kan jag tänka mig.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
10 oktober 2011 kl 12:16
Gilla
Min tranare verkar tycka tvartom i mycket jag lart mig.
Jag kor ofta ganska hart infor en tavling.

Ex forra veckan.
Stenharda 450m-ingar pa Onsdag
16km lungt pa Torsdag
5km out & back pa Fredag (23min 5km out & 19:30 5km back)
Vila pa Lordag och nytt PB pa halvmaran pa Sondag :D

Sa har hans taktik ganska konstant varit och det verkar ju funka.
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#5
•
10 oktober 2011 kl 14:28
Gilla
Oj, det låter ju verkligen bakvänt i upplägget. Men är du kanske på lite högre elitnivå då, eller? Kolla man t ex på Isabellah Anderssons träningsupplägg så är ju din sista vecka rena semestern ;-).
Lennart
1971 • Vallentuna
#6
•
10 oktober 2011 kl 16:39
Gilla
Hej Roland!
Jag tycker också att det låter lite tufft. Jag skulle eventuellt förstå upplägget om tävlingen du syftar på inte är din "huvudtävling" utan en tävling som du bara genomför som ett "testlopp" eller en tävling "som träning", etc, Kan det vara så din tränare menar?

MVH
Christian Länk
1978 • Hofors
#7
•
10 oktober 2011 kl 18:18
Gilla
Tisdag är min rekommendation i och med att tempot på 200- och 400-meters intervaller tenderar att bidra till lite träningsvärk i baksida lår för mig. Även om det är grymt skönt för självförtroende att "blåsa" ur kroppen torsdagen före lördagstävling. Lycka till på tävlingen
Roland Söderström
1962 • Onsala
#8
•
10 oktober 2011 kl 22:34
Gilla
Jag sag Anders Garderuds upplagg infor OS i Munchen 1972 eller var det nan annastans?
I alla fall korde han hart anda tills dagen fore rekord loppet.

Min tavling i Sondags var mitt huvudmal for sasongen.

Jag kanner mig inte alls sliten efter den dar dagens vila fore loppen.
Vill val inte kalla mig mig elit men kanske snabb motionar.
Det verkar som han lagger upp det i forhallande till langden pa tavling.
Vi pratar om en tranare som har fostrat ett antal Olympier.

Pa kortare tavlingar typ <10km kor jag som vanligt till 2 dagar innan loppet och dar gor jag vad vi kallar "tapering".
uppjogg 2-3km
1km i 95% fart (3:20 pace)
vila tills pulsen gar ner under 120
600m 95% max fart (3:00 pace)
vila tills pulsen gar ner under 120
300m 95% maxfart (2:45 pace)
vila tills pulsen gar ner under 120
nedjogg.
dan efter VILA
RACE
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#9
•
11 oktober 2011 kl 07:59
Gilla
tobias>Jag hade valt tisdag före torsdag som intervalldag. En "klassisk" rekommendation är ju att dra ner på mängden sista veckan (eller 1-2 veckorna om det är ett längre lopp) men behålla farten. Hade det blivit torsdag för min del med tävling söndag hade jag valt att vila fredag och sen varit extra noga med att ta en lugn kort sträcka-på-benen-jogg på c:a halvtimmen på lördagen. Tycker inte om att komma direkt från intervallpass till tävling, då blir lördagspasset mer som en lite tidig uppvärmning/uppmjukning.
Skulle också hålla igen aningens lite i fart på korintervallerna, det skall gå snabbt men inte riktigt max utan så det känns kontrollerat snabbt med ett bibehållet bra steg. Då tycker jag att jag kommer ifrån passet med en positiv känsla och att ta fram en positiv känsla i huvud och ben är vad jag strävar efter när jag springer intervall sista veckan (den huvudsakliga träningen är ju redan gjord).

Men det är ju bara vad jag tycker känns bra för mig efter att ha exprimenterat lite och mycket är individuellt så man får hitta lite av vad som känns bäst för egen del.Precis som nån här hittat en tränare som kör hårt med sina adepter fram till tävling så går det hitta tränare som förespråkar lite lugnar körning sista dagarna.
Daniel Robertsson
1977 • Göteborg
#10
•
11 oktober 2011 kl 08:00
Gilla
att springa intervall med kor hade ioförsig varit intressant, men det skall givetvis stå kortintervaller :)
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#11
•
11 oktober 2011 kl 09:30
Gilla
Jag sprang faktiskt intervall, eller snarare snabbdistans, med kor bakom mig en gång ;-). Dom ville dricka och jag stod i vägen... Det blev maxfart för min del...
Linda Eriksson
1978 • Skara
#12
•
11 oktober 2011 kl 12:57
Gilla
Tisdag utan tvekan.
Jonas Larsson
1984 • Floda
#13
•
11 oktober 2011 kl 15:10
Gilla
Jag har också SUB40 som mål och kommer köra korta intervaller både idag och på torsdag, är medveten om att det är en chansning men måste få upp farten i kroppen efter en sommar i långdistansens tecken.
Det blir hyffsat hårt ikväll och mycket lätt men med fartkänsla på torsdag, får se om det håller ;)
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#14
•
11 oktober 2011 kl 22:48
Gilla
Körde passet ikväll, känns bra. Tog inte så många rep. Nu får det bli lugn jogg på fredag och nåt koordinationslopp, sen gäller det!!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#15
•
11 oktober 2011 kl 23:37
Gilla
lycka till, Tobias,

Kor hart och lat pannbenet styra sista 3.
Det gor inte ont, det gor inte ont, jag kan halla den har farten....
Och forsok SLAPPNA AV, speciellt nar du ar trott.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.