28 september 2011 kl 20:44
Redigerad 28 september 2011 kl 20:46
På vilket sätt känns det som en bristning? Och varför skulle det inte vara det?
I mina öron verkar det bete sig som en muskelbristning också och då tycker jag att du ska prova att behandla det som en sån. Det finns mycket info här på jogg och jag tror traningslara.se har ett rehabprogram också.
I korthet: totalt löpförbud, minst en vecka, hellre tio dagar (längre om det fortfarande gör ont).
Sånt som inte belastar så att det gör ont är bra, låter som om gång och spinning funkar (om du inte har trampan för långt fram vid spinning).
Efter några dagar är det bra med lätt stretchning (obs, lätt!) och likaså lätt massage, hjälper muskeln att läka rätt. Styrketräna med excentriska tåhävningar, de första dagarna kan du köra båda benen tillsammans för mindre belastning, sedan ett ben i taget. Öka gradvis antalet, börja med t ex 15 ggr på var fot och öka 5 om dagen. Kör gärna både med raka och lätt böjda knän. Du kan göra detta upp till 3 ggr/dag.
När du börjar jogga är 4 km för långt, nöj dig med 2-3 och öka försiktigt.
Det tar vanligen 6-12 veckor att bli helt återställd. Spar fart till slutet, öka längden på passen först. Lycka till!
