Löpning • Träning • 11 inlägg • 2149 visningar •

Träningstempo

JohnnyC
1974 • Stockholm
#1
•
14 september 2011 - 16:59
Gilla
Jag undrar vad ni håller för tempo när ni tränar? Givetvis beror det på typ av pass osv. Jag funderar på vilket tempo i relation till tävlingsfart/PB fart ni håller på era pass i snitt? Tex springer ni aldrig i tävlingsfart på träning eller rätt ofta i tävlingsfart även på träning?

Själv tävlar jag mil på ca 4:30 fart. Märker att jag väldigt ofta tränar i nästan tävlingsfart - typ 4:35-4:40. Springer givetvis en del längre och långsammare pass men funderar på om man borde låta kroppen springa lite oftare lite bekvämare.
Daniel Björck
1976 • Örebro
#2
•
14 september 2011 kl 17:08
Gilla
Är inte varje träning egentligen en tävling.... eller var det tvärtom?
Mikael
1986 • Borås
#3
•
14 september 2011 kl 17:15
Gilla
Kollade i träningsdagboken och mitt snittempo för all träning är 5min/km. Springer en kuperad mil på 38min...
Johan Bengtsson
1975 • Avesta
#4
•
14 september 2011 kl 17:34
Gilla
Kolla in Jack Daniels running calkulator. Den använder jag för att bestämma hastighet på olika pass.
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#5
•
14 september 2011 kl 19:07
Gilla
Jag ska köra hässeblyloppet 16:e okt och min idé är att åtminstone 1 gång varanan vecka köra ner mot tävlingtemp, dels för att vänja mig vid att springa fortare men också för att veta hur fort jag kan springa loppet på. Men andra pass kör jag väl 30-60s långsammare/km. Fast jag har svårt att medvetet springa långsammt, känns allt bra så kör jag gärna på fortare än vad som kanske är optimalt för träningsuppbyggnaden, men vad vet jag :)
Daniel Björck
1976 • Örebro
#6
•
15 september 2011 kl 19:02
Gilla
Jag känner väl såhär, att pressa sig är ett bra sätt att utveckla sig. Men jag kan heller inte hålla igen särskilt bra även om jag skulle vilja. Jag vill ju testa kroppen och få känna den där härliga känslan av att verkligen ha tömt maximalt. Men får ju dock vara lite mer nogrann med vila när man gör så. Kroppen gillar ju inte att plågas för ofta.
Peter Karpestam
1977 • Höör
#7
•
16 september 2011 kl 09:15
Gilla
Att ligga på eller nära tävlingstempo tror jag är viktigt. Saknar det i många träningsprogram. Frågan är väl hur ofta som är optimalt? Jag antar att ju bättre tränad man är, desto oftare funkar det..
Krister Åström
1997 • Strömsund
#8
•
16 september 2011 kl 22:23
Gilla
Jag håller väll ett tempo på kanske 5:30-6:00 när jag tränar.
När jag springer med någon annan så kan det gå segare.
På min förra tävling höll jag ett tempo 5:12 vilket jag inte skulle kunna hålla på en träning! Jag kan inte köra ett träningspass i tävlingsfart!
Mats Rönnudd
1957 • Eskilstuna
#9
•
16 september 2011 kl 22:44
Gilla
Träningstempo = ca 5.00/km
Tävlingstempo = ca 5.30.

Beror nog på att jag inte törs ta i när det är tävling, eller helt enkelt att de enda gånger jag tävlar så är det på mycket längre sträckor än träningspassen. Kanske skulle man prova att gasa lite mer på tävling nån gång?
Robert Holmgren
1972 • Farsta
#10
•
17 september 2011 kl 09:03
Gilla
På vanliga distanspass (runt 12-15 km) ligger jag runt minuten långsammare per km än min tävlingsfart på milen (3:40 min/km). Intervallerna (upp till 2000-ingar i alla fall) går snabbare än tävlingsfart. Jag skulle aldrig klara av att köra distanspass nedåt tävlingsfart, varken psykiskt eller fysiskt. Den laddningen orkar jag inte med på träning.

Tanken framöver är dock att öka farten på distanspassen, men kanske max nedåt 4:20-fart för att inte bli för sliten på de passen och inte orka med intervallerna.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#11
•
17 september 2011 kl 10:15
Gilla
Jag använder pulsen för att bestämma träningsfart.
Håller jag 4:30 så ligger pulsen runt 156 +/- 3 slag.vilken ar min prata puls.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.