Löpning • Träning • 5 inlägg • 3356 visningar •

Hur förbättra milen?

Stina
1986 • Lund
#1
•
22 augusti 2011 - 13:50
Gilla
Hej! Jag springer milen ca en gång i veckan och har gjort så i ett par år. Trots att jag varvar detta med kortare, mer intensiva rundor, backträning och annan konditionsträning som spinningintensiv, lyckas jag aldrig förbättra min tid. Har legat på som bäst 53 min och kommer aldrig under. Under passet känns det ofta som om det går lättare än någonsin och att jag denna gång ska förbättra mig, men klockan stannar alltid på ungefär samma. Vad ska jag fokusera på för att åtminstone komma under 50 min?
Lars Andersson
1961 • ÄLTA
#2
•
22 augusti 2011 kl 14:45
Gilla
Med omväxlande träning som du tydligen redan kör så borde du förbättra din tid förr eller senare. Hur många pass kör du totalt per vecka? Kanske är du lite för rädd för "smärtan" som krävs för att springa riktigt fort. Mitt tips är nog att springa en tävling, alternativt hitta någon att springa med som kan hålla en högre fart än vad du gör. Med rätt draghjälp kan man alltid springa lite fortare...
Stina
1986 • Lund
#3
•
22 augusti 2011 kl 21:58
Gilla
Jag brukar köra ett mil-pass och ett kortare, runt 6 km. Utöver det även spinning som sagt och så något yoga-pass.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#4
•
22 augusti 2011 kl 22:10
Gilla
vill du ha någon att springa med och bli lite pushad av så kan jag säkert ställa upp om du tränar någonstans runt de centrala delarna av Lund
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
22 augusti 2011 kl 22:12
Gilla
Nyckelpassen för mig att bli en snabbare löpare i år och en mentalt starkare löpare har varit de långa intervallerna, t ex 3-4 x 2km, 4 x 1500m etc med ganska så kort vila, 1min gåvila kör jag med
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.