Löpning • Träning • 16 inlägg • 4387 visningar •

Nackdelar med snabb långdistans träning??

Mats Persson
1977 • Sävedalen
#1
•
17 augusti 2011 - 15:50
Gilla
Läste nånstans att ett "stort" problem är att vi motionärer springer våra snabba pass för långsamt och de långa passen för snabbt...

Läste också i RW en intervju med Kjell-Erik Ståhl där han, kanske lite tillspetsat, säger: "kan man prata när man springer, springer man för sakta"

Så till min fråga, finns det nackdelar, förutom skaderisken, med att "gasa på" även på långpassen?
Hampus
1980 • Stockholm
#2
•
17 augusti 2011 kl 15:59
Gilla
Längre återhämtningstid. Förhållandet borde bli: ju hårdare intensitet under en period dessto mindre mängd. Omvänt, ju lugnare du kör dessto mer mängd klarar du av.

Det jag kan tycka är lite intressant och som jag funderar över, spelar det någon roll HUR långsamt det långsamma passen går i, exempelvis skillnad på ett långpass om det sker i 5 eller 6 tempo för en löpare som gör milen på 40 min. Någon som vet?
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#3
•
17 augusti 2011 kl 16:13
Gilla
Också mycket nyfiken på detta då jag på senare tid märkt att min hastighet tenderar att ligga ganska jämnt oavsett distans...
Spännande att läsa vidare...
Magnus
Stockholm
#4
•
17 augusti 2011 kl 16:23
Gilla
Mats: Den enda nackdelen med att "gasa på" på långpasset är väl att du inte klarar att springa lika länge som om du tar det lugnare, och det är ju främst tiden (1.5h-2.5h vanligtvis) man är ute efter efter då man kör långpass. Sen kan långpasset även ha andra syften och inkludera fartinslag tex i marathontempo, men även då bör man vara ute länge för att få bäst effekt. Risken med att alltid köra hårt är väl att man riskerar att bränna ut sig. Kjell-Erik Ståhl var ju i en klass för sig som klarade av att springa mer än 20mil per vecka...man ska nog utgå från sig själv och inte titta för mycket på andra.

Hampus: Jag tror inte det spelar så stor roll, med 6 min/km orkar du springa längre mätt i tid och som jag sa ovan är det oftast detta man är ute efter med långpass. Men klarar du milen på 40 minuter kommer du nog tycka att 6 min/km känns för långsamt..spring i ett bekvämt tempo istället, och då ligger nog 5 min/km närmare tillhands.
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#5
•
17 augusti 2011 kl 19:12
Gilla
En annan poäng är väl att andra muskelfibrer används vid lägre ansträngning och att kapillärisering och mitokondriebildning ökar mer. Men egentligen har jag ingen källa på det, det kanske bara är en löparmyt. Jag tror i alla fall att det är bra att springa på areob puls ibland. Dvs låg dvs långsamt pass :)
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#6
•
17 augusti 2011 kl 19:23
Gilla
http://motionaren.se/fysiologi.htm
Klargörande!
Olof
1975 • Göteborg
#7
•
18 augusti 2011 kl 07:29
Gilla
Om man "springer våra snabba pass för långsamt och de långa passen för snabbt... " finns risken att man inte orkar springa tillräckligt snabbt på kvalitetspassen. Men att någon gång då och då lägga in snabbare långpass behöver inte vara fel.
Peter Edvardsson
1980 • Eskilstuna
#8
•
18 augusti 2011 kl 12:17
Gilla
Angående denna sida: http://motionaren.se/fysiologi.htm

Så skulle jag ta det hon skriver med en nypa salt. Nu var det länge sen jag läste cellbiologi men kan ta detta stycke som exempel:

"När det inte finns syre att försörja muskeln med måste den bilda energi på annat sätt utan syre. Det gör kroppen genom att bilda laktat och samtidigt får man mjölksyra."

Detta är en grov förenkling och samtidigt lite felaktig. Laktat=mjölksyra, denna är en slutprodukt i glykolysen som är vår anaeroba spjälkning av glykos.

När någon slänger sig med termer hon inte förstår i ett ämne hon inte riktigt kan, så skulle iaf jag ställa mig skeptisk till det mesta hon skriver.
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#9
•
18 augusti 2011 kl 18:56
Gilla
Jag läste cellbiologi ganska nyss. Jag tolkar det stycket i texten som att mjölksyra enligt författaren är den subjektiva upplevelsen av laktatansamling. Men självklart är hela texten en förenkling, kroppen är ju ruskigt komplicerad. Men texten är inte så förenklad att den blir felaktig.
Peter Edvardsson
1980 • Eskilstuna
#10
•
18 augusti 2011 kl 21:14
Gilla
"När muskeln inte har tillgång på syre brukar det kallas för anaerob uthållighet och det bildas då mycket mjölksyra."

Uthållighet? Hon har inte riktigt koll på vad hon pratar om IMO. Bättre att lära av någon som kan, ex läkare eller biokemist.
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#11
•
18 augusti 2011 kl 21:57
Gilla
Menar du att det inte finns anaerob uthållighet?
Peter Edvardsson
1980 • Eskilstuna
#12
•
18 augusti 2011 kl 22:25
Gilla
Nej jag menar att hennes formulering inte är vettig.. Brist på syre är inte uthållighet, uthållighet bildar inte mjölksyra. Men hon kanske bara glömde korrekturläsa vad vet jag..
Sven Andersson
1966 • Kista
#13
•
18 augusti 2011 kl 22:50
Gilla
Peter E: Laktat är inte _samma_ sak som mjölksyra. Laktat är en av de två komponenterna i mjölksyra (dess salt), den andra är en proton (vätejon).
Peter Edvardsson
1980 • Eskilstuna
#14
•
19 augusti 2011 kl 08:59
Gilla
Sant. Men det tror jag inte skribenten vet om..
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
19 augusti 2011 kl 22:42 Redigerad 19 augusti 2011 kl 22:42
Gilla
Tillbaks till ursprungsfrågan: Nackdel med att springa långpass fort?

Som jag uppfattat det bör man för bästa effekt springa varje sträcka så fort man kan intill det att nästa tuffa träningspass påverkas. Det är alltså återhämtningen som styr. Springer man exv. bara tre pass i veckan behöver man inte "såsa", men man kan inte ta i som på en tävling för det. Och ibland behöver kroppen lite mer vila.
Per Rabe
1962 • Laholm
#16
•
20 augusti 2011 kl 02:21
Gilla
Håller med Oldboy: Det gäller att vara smart och låta kroppen återhämta sig så att man får ut mesta möjliga effekt över tid. Det gäller att känna in hur hårt man kan gå på långpassen utan att krascha de efterföljande kvalitetspassenl. Försöker fn att lära mig detta efter att ha sprungit sönder mig ett antal gånger.........
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.