Löpning • Skador & Rehab • 44 inlägg • 8207 visningar •

Knäproblem...

Benny Guldfot
1970 • Malmö
#1
•
4 april 2007 - 10:02 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej alla, så här ligger det till (tyvärr). Efter ett löppass på 8km där jag tog i lite mer än vanligt dök det upp en smärta i vänster knä. Provade sedan efter ett par dagar att springa lugnt samma distans men problemet verkade bli lite värre, kände jag efteråt. Jag har ingen smärta när jag är stilla utan smärtan uppstår på utsidan av knät och liksom "knäpper till" vilket resulterar i ett ögonblick av förlorad stödförmåga. Detta händer dagligen när jag är ute och går. Kan också tillägga att knät känns svullet och "klumpigt". Nån som vet vad detta kan vara och nån lämplig behandling. Tyvärr är det väl så att ni kommer att säga VILA men jag hoppas inte det då jag sprungit hela vintern och längtat efter våren/sommaren... ;)
< < < 1 2 3 > > >
Björn Karlsson
1963 • Bollebygd
#2
•
4 april 2007 kl 13:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej benny.

Jag är lite osäker på om det är "löparknä" du beskriver, i så fall är det senan som löper på utsidan knäet som är inflammerad, kan du känna att det ömma när du trycker på den? Det skulle också kunna vara menisken, då sitter smärtan snarare inuti knäet.

Hur som helst, jag hade problem ett tag och fick rådet att köra en enkel styrkeövning för lårmuskeln, och dessutom stretcha.
Styrkeövningen: sitt på en stol, räta långsamt på benet (inga vikter) och spänn låret ordentligt när det är i utsträckt läge, 8 sek), ta långsamt ner det igen och slappna av. Upprepa 10 ggr. Gör detta 3 ggr/dag och gör på varje ben.
Stretching: stå med benen i kors, vrid kroppen "åt motsatt håll" och böj dig ner, det ska stretcha i rumpan och på utsidan låret. Streycha också insidan låret.

Det brukar hjälpa rättså snabbt, jag skulle rekommendera att inte springa med smärta vid den här typen av skada. Man kan ju experimentera lite med sin löpstil och försöka hitta ett steg / underlag som inte gör ont.

Lycka till!! /Björn
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
4 april 2007 kl 20:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Björns stretchtips är väldigt bra så börja med dem så fort du kan och spring INTE så länge det gör ont. I värsta fall kommer du börja belasta fel muskulatur om du springer med smärta och till slut kommer förmodligen menisken säga tack och hej. Det vill du inte uppleva, tro mig.

Streching är den enda 100%-iga behandligen som verkligen fungerar har jag upplevt så det är bara att härda ut. I bästa fall kan du vara tillbaka och springa utan smärta inom en månad.
Benny Guldfot
1970 • Malmö
#4
•
4 april 2007 kl 21:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok, tack så hemskt mycket för hjälp. Jag ska genast börja med dessa övningar. Återkommer med resultat. Puh, en månad... :(
Benny Guldfot
1970 • Malmö
#5
•
4 april 2007 kl 21:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Förresten, om det nu skulle bli så att jag måste uppsöka nån läkare eller dylikt, nån som vet en bra sådan i Malmö?
Henning Looström
1973 • Lund
#6
•
5 april 2007 kl 12:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det finns någon form av idrottsmedicinskt centrum nära Kronprinsen. Vet ärligt talat inte riktigt vad de har för verksamhet men det kan ju vara något att kolla.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#7
•
5 april 2007 kl 18:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
En månad kanske låter mycket men jag kunde inte ens gå när mitt knä gick sönder för lite mer än ett år sen och trodde just då iaf att jag aldrig skulle kunna springa igen, så illa var det.
3-4 veckor efter väldigt intensiv stretching dagligen var jag dock tillbaka igen och kunde även slutföra förra årets gbgvarv så du är nog tillbaka tidigare än så. :)

Lycka till iaf och kämpa på.
Fredrik Lidzén
1978 • Färjestaden
#8
•
6 april 2007 kl 11:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tjejen har haft precis likadana symptom. knät knäpper, låser sig och svullnar. Hon har haft detta besvär i några år, men sen blev det för mycket så operation blev ett måste. Yttre bakre menisken togs bort. Som du beskriver det låter det precis som samma symptom.
Stefan Rohm
1967 • Laxå
#9
•
6 april 2007 kl 21:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Fick konstaterat "löparknä" för ca två veckor sedan och har kört cykling, simning o löpträning med våtväst i kombination med stretching av in o framförallt utsida lår samt sätesmusklerna minst 4 ggr/dag. Kan säga att det funkar alldeles utmärkt så här långt. Var ute och testlöpte ett lätt pass på 6 km igår, men kände att det behövs ytterliggare ett par veckor med alternativ träning, kände av knäet lite på slutet av passet. Det är jobbigt mentalt men det är bara att bita ihop. Våtväst brukar man kunna låna på badhuset. Bra träning kan jag säga, kommer nog att lägga in det som ordinarie träning 2 ggr/v även i framtiden i kombination med simning. Lycka till o härda ut...:-)
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#10
•
6 april 2007 kl 21:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det kan vara löparknä, svårt att säga.
Om du har det är det väldigt vikigt att du strechar utsida lårmuskeln. Den är ofta för kort och då glider senan över en del av knät. Ibland uppkommer smärtan först efter 3-5 km och dp kan den bli så svår att man tvingas halta och stanna av helt.

Vad du skall göra är att strecja utsida lårmuskeln,
exempel på detta finns här:
http://www4.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173
http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm

m.m sök på google.

Jag hade samma problem och jag käkade diklofenak i 4 veckor (anti inflammatorisk) och smörjde ovaför vaden på utsidan på en punkt jag var mycket öm på , hade en inflammation där)

Sedan sprang jag 2 gånger i veckan med våtväst på en simhall nära mig.
Cykla går bra och efter det ser du till att stretcha mycket. Spring ingenting under 4 veckor. Du kommer bli av med det.

För att inte få tillbaka samma problem kan det vara bra att se över sina skor, löpstil och skaffa riktiga inlägg som hjälper dig.


Mvh

Philip
Benny Guldfot
1970 • Malmö
#11
•
7 april 2007 kl 11:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för allt intresse i detta. Jag tar till mig och ska testa att cykla ett tag och våtväst-alternativet. Kan ågon förklara lite mer i detalj hur jag gör när jag väl satt på mig våtvästen? Springer i vattnet, eller vad? Vill ju inte göra mig till åtlöje på simhallen... ;)

Hoppas bara det inte är det om Fredrik beskriver... låter jobbigt. :(
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#12
•
7 april 2007 kl 14:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det är bara att springa ungefär, ta ur rörelserna ordentligt och driv inte på för mycket med händerna för då ger det inte lika bra träning för benen. En del brukar ha knutna nävar och joggar på som vanligt i vattnet, det år mycket sakta men det är meningen. Ibland kan man spurta osv det avgör du själv vad som känns bäst. Där du hyr västen brukar ha kunnig personal.
Lasse Edfast
1986 • Örnsköldsvik
#13
•
9 april 2007 kl 11:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Såg den här länken i en annan tråd. Verkar bra (har själv samma problem och försöker bli av med det)
Lasse Edfast
1986 • Örnsköldsvik
#14
•
9 april 2007 kl 11:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm
#15
•
11 april 2007 kl 11:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#16
•
11 april 2007 kl 19:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
anette - Nedkylning, stretching, nya anpassade skor och ändrat löpsteg är vad jag skulle testa. Låter som du belastar ett område i knät onödigt mycket.

Att vila knät helt gör inte saken bättre utan du ska stärka just det område som smärtar och det gör du bäst med stretching även om det kan ta ett bra tag.
Rent mentalt kan det vara skitjobbigt men jag och många andra vet att stretching under en längre period har gjort underverk med löparknän.
#17
•
21 april 2007 kl 22:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#18
•
21 april 2007 kl 23:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
du skall be att få göra en magnetröntgen då syns det om det är nått fel. troligtvis är det meniskern.
Individuellt anpassade hålfotsinlägg kan hjälpa dig.
Andreas Allström
1978 • Solna
#19
•
22 april 2007 kl 00:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Peter:

Var i eller runt knät sitter din smärta?
#20
•
22 april 2007 kl 14:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.