4 april 2007 kl 13:47
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Hej benny.
Jag är lite osäker på om det är "löparknä" du beskriver, i så fall är det senan som löper på utsidan knäet som är inflammerad, kan du känna att det ömma när du trycker på den? Det skulle också kunna vara menisken, då sitter smärtan snarare inuti knäet.
Hur som helst, jag hade problem ett tag och fick rådet att köra en enkel styrkeövning för lårmuskeln, och dessutom stretcha.
Styrkeövningen: sitt på en stol, räta långsamt på benet (inga vikter) och spänn låret ordentligt när det är i utsträckt läge, 8 sek), ta långsamt ner det igen och slappna av. Upprepa 10 ggr. Gör detta 3 ggr/dag och gör på varje ben.
Stretching: stå med benen i kors, vrid kroppen "åt motsatt håll" och böj dig ner, det ska stretcha i rumpan och på utsidan låret. Streycha också insidan låret.
Det brukar hjälpa rättså snabbt, jag skulle rekommendera att inte springa med smärta vid den här typen av skada. Man kan ju experimentera lite med sin löpstil och försöka hitta ett steg / underlag som inte gör ont.
Lycka till!! /Björn