Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 2737 visningar •

Intervaller - idéer, exempel, källa

Peter
1973 • Sverige
#1
•
14 augusti 2011 - 23:11
Gilla
Skriv ner era intervaller och dela med till alla andra här på forumet.

Intervall, Syfte, Källa

Intervall
10 s Max därefter 30 s lugnt. 60-90 minuter

Syfte
Fler mitokondrier. Dvs bättre fettförbränning

Källa
Tonkonogi
Marcus Bråne
1995 • Jömköping
#2
•
15 augusti 2011 kl 00:39
Gilla
Intervall
500m i tävlingstempo på 1000 meter, därefter maxvila och upprepa detta 4 ggr ( det är runt en damm)

syfte
öka snabbhetsuthållighet och syreupptagningsförmåga

källa
erfarenhet :)
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#3
•
15 augusti 2011 kl 17:13 Redigerad 15 augusti 2011 kl 17:14
Gilla
4 x 4 min med 3 minuters vila.

Syfte: Öka syreupptagningsförmåga

Källa: Norska forskningsrön
http://www.dn.no/dnaktiv/article1972036.ece
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#4
•
15 augusti 2011 kl 20:18
Gilla
Peter: Jag har läst lite om Tonkonogi bla i cykeltidningen Kadens förra året och lite i cykeltrådar jag följt. Det jag har läst där har handlat om att han (i Kadens) rekommenderade 10/20 intervaller (ganska hårda, men inte så hårda som Tabatha) i 3 set om vardera 10 minuter. Ett sådant pass är tufft. Jag har också läst om en studie på elitcyklister, där Tonkonogi är inblandad, där mitokondrietillväxt jämfördes på två grupper, en som körde intensiva intervallpass liknande Tabathaintervaller och en grupp som körde längre intervaller i lägre tempo. Dina 10/30 i 60-90 minuter låter för mig sjukt jobbiga, menar du verkligen maxfart i 10 s? Har du någon bra länk?

För övrigt tycker jag att det var en riktigt bra idé till tråd.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#5
•
15 augusti 2011 kl 20:31
Gilla
Intervall
Klassiska "fotbollsintervaller" av typen 15/15 i ca: 800-1500meters fart
5-10 minuter i 2 till 3 set med 5 minuters joggvila emellan. Görs med fördel barfota på mjukt gräs.

Syfte
korta intervaller verkar göra att musklerna arbetar i en lite mindre sur miljö än långa intervaller och det kan göra musklerna bättre på att använda fett som bränsle. Hjälper också troligtvis de snabba muskelfibrerna att bli mera uthålliga. Också bra som omväxling och kul att springa i "överfart" ibland.

Jag har för mig att Billat dessutom menar skillnaden mellan arbets- och vilointervall bör vara så liten som möjligt, för det lär ge bäst resultat, dvs inte stå- el gåvila. Jag brukar dock alltid köra ståvila på 15/15 intervaller.

Källa
Billat
Tror också att jag läst Ulf Friberg rekommendera liknande intervaller.
#6
•
15 augusti 2011 kl 21:14
Detta inlägg har raderats
Peter
1973 • Sverige
#7
•
15 augusti 2011 kl 21:14
Gilla
Angående Tonkonogi

10 s arbete 30 s vila i 90 minuter.

Han har själv presenterat dessa (enligt första inlägget) intervaller under föreläsning. De utmanar traditionella intervaller och är inte till för syreupptag utan förbättrad fettförbränning. Dessa intervaller kommer givetvis inte gå lika fort när du kört i 60 minuter. Men laktatnivåer kommer inte ackumuleras speciellt mkt då tiden för hårt arbete är kort. Vilan är lång. Däremot blir du muskeltrött. Fördel är att du vänjer dig att jobba intensivt under mkt lång tid.

Jag vet endast 1 person som provat dessa int kontinuerligt under 6 veckor. Han upplevde bra utveckling både vad gäller fart och uthållighet.

Tänk dig efter 90 minuter har du kört 135 int. Borde ge ngt. Däremot risk för överansträngning. Kanske börja med 15 min och bygga vidare.

Själv kommer jag köra detta som stakintervaller inför Vasan. Blir istället för traditionell uthållighet.

Peter
1973 • Sverige
#8
•
15 augusti 2011 kl 21:14 Redigerad 15 augusti 2011 kl 21:58
Gilla
1
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.