Löpning • Kom igång • 10 inlägg • 13798 visningar •

För hög puls?

Linda Nethercott
1974 • Tyresö
#1
•
10 augusti 2011 - 10:50
Gilla
Jag är en ny löpare som började på noll i mars i år. Då orkade jag ca en minut åt gången så jag var varvade lätt jogging och snabb gång i början.
De senaste 7 veckorna har jag kommit igång på riktigt och tränar tre ggr/vecka.

Sakta men säkert har jag nu klarat min första mil :-)

Så till frågan: min snittpuls ligger på ca 160 och det är vad jag förstår ganska högt? Jag kan inte gärna springa saktare för jag ligger på ca 7 min/km när jag springer lite längre. Finns det något sätt att "träna ner pulsen"?

jag är 37 år snart, helt otränad innan o relativt nybliven trebarnsmor (=lite extrakilon att tampas med)

tacksam för klokheter och tips!
Micke Larsson
1971 • Norge
#2
•
10 augusti 2011 kl 10:56 Redigerad 10 augusti 2011 kl 10:56
Gilla
Nej, det finns inget sätt att träna ner din maxpuls. Vilopulsen kan gå ner i takt med ökad kondition, men maxpulsen är vad den är och kommer endast att gå ner lite grann med åren.

Däremot tycker jag att din snittpuls på 160 låter helt normal. Så småningom kommer du att få upp farten på samma ansträngning och snittpuls, men den är ingenting att oroa sig över. Jag som är tre år äldre brukar för övrigt också ligga runt 160 på medelhårda pass.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#3
•
10 augusti 2011 kl 11:02
Gilla
Det där med puls är väldigt individuellt och 160 i puls är verkligen inget att oroas sig över. Så länge det inte känns obehagligt är det ingen fara.

På riktigt hårda pass ligger jag på ca 185-190 i snittpuls, medelhårda 170-180 och lätta 160-170. Tror jag har en maxpuls på ca 205-210. Andra har en maxpuls på 170 och allt över 160 är riktigt tufft för dem så det skilljer en hel del!
Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#4
•
10 augusti 2011 kl 13:07
Gilla
Har också snitt på ca 160, och då känns det rätt ok - lite småjobbigt bara.
eoin nethercott
1972 • tyresö
#5
•
10 augusti 2011 kl 18:23
Gilla
Tack för era svar!
Jag ligger runt 150-155 när jag bara joggar på, Det är i lite brantare uppförsbackar som den stiger till runt 175. Då blir ju snittet också högre när jag tar fler sådana backar under en runda. Ganska snabbt är jag tillbaka på 155 igen.
Det känns bra och skönt och jag är inte utmattad på något sätt men klart trött efter :-D
Bara känslan att äntligen kunna jogga en mil utan att stanna eller gå är ju berusande!

jag kör på och hoppas kunna öka tempot så småningom.
Linda Nethercott
1974 • Tyresö
#6
•
10 augusti 2011 kl 18:24
Gilla
Äh, lyckades posta mitt svar i min man namn :-) han är betydligt snabbare och starkare :-D
Erik
1990 • Stockholm
#7
•
10 augusti 2011 kl 18:32
Gilla
Du kommer att få ner pulsen så småningom förutsatt att du håller samma tempo då :) Fast när du kommit en bit med träningen tror jag inte ens du vill ligga i din nuvarande hastighet :)

Jag snittade ungefär 150-155 i början (började också i mars), nu är jag nere i 135-140 om jag håller samma tempo och distans.
Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#8
•
10 augusti 2011 kl 22:30
Gilla
Vill först gratulera dig Linda till en enorm prestation.
Grymt starkt jobbat.

Ang. pulsen är det inget att oroa sig för, den är som den är och kommer som det redan skrivits att sjunka på samma belastning ju bättre konditionen blir.
Hade själv runt 180 i puls vid en snabb promenad med barnvagnen i början av sommaren, nu får jag hålla mig under 5min per km för att få upp pulsen lika högt.

Kämpa på och spring så det känns bra för dig så kommer takten öka och flåset blir bättre.
Micke Larsson
1971 • Norge
#9
•
10 augusti 2011 kl 23:08
Gilla
180 i puls på promenad med barnvagn?! Det var inte dåligt. Eller rättare sagt, det var det ju. Hade någon tagit bort hjulen...? :-).

Det är visserligen sant att snittpulsen kommer att gå ner förutsatt att man håller samma tempo på en specifik distans. Fast i praktiken skulle jag säga att i takt med att muskler och kondition förbättras höjer man tempot så att pulsen snarare går upp.

Hoppas att jag inte rörde till det nu. 160 är hur som helst inte anmärkningsvärt högt för en springande 37-åring. Inte 175 i tuffa uppförsbackar heller. Denna tes stärks ytterligare av att pulsen snabbt går ner när marken planar ut och att allt känns bra.
Linda Nethercott
1974 • Tyresö
#10
•
12 augusti 2011 kl 20:38
Gilla
jag är på rätt spår med andra ord ;-) tusen tack igen för alla svar och snälla stöttningar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.