8 augusti 2011 kl 23:52
Hej Mikael,
Det är svårt att ge någon gissning utan att veta hur du har tränat annat än dina långpass. Har du t.ex flera pass runt milen i 5:00 tempo väger detta upp. Känslan, förutom det värkande benet, på dina långpass spelar också in. Att du springer med vattenflaskor är både pluss och minus. Du bär runt på ett kg extra vikt, som dock minskar, men å andra sidan behöver du inte bromsa på kontrollerna, så jag tror det väger mer positivt än negativt. Så är det iallafall för mig på HM.
Jag ska dock ge dig några konkreta tips som funkar för mig.
Bra förberedelser som bekräftas under loppet gör mig lugn och ger mig gör att jag kan undvika onödiga orosmoment.
Följ dina vanliga rutiner med tanke på mat och dryck, prova ingen ny sportdryck under uppvärmningen. Gör ett mellantidsarmband, kanske på 5:10 snitt så att du kan bekräfta att du följer din plan. Låt dig inte dras med i ett högt tempo från starten. Känner du dig stark kan du avvika från planen och öka tempot de sista 3-5 km. Och slutligen, spring med ett leende om läpparna och tänk att alla som står längs med banan hejar bara på dig :-)
Detta funkade jättebra gör mig på min första halvmara, jag njöt hela loppet, de sista 5 km var de snabbaste på hela loppet och jag gick i mål 4:40 min snabbare än min måltid.
Lycka till!
Löparhälsningar från Tom
