EN vecka till Malmö Halvmarathon

Fredrik W

1967 • Laholm

#21

•

6 augusti 2011 kl 14:46

Gilla

Förkylning tar musten ur en?
Har legat lågt ett par dagar och skulle köra tempo idag, skulle hålla 5.40 tid då mitt mål är 2h på halvmaran (första för mig på 20år)
Innan fökylningen körde jag ett distanspass 6km snitt 5.43/km med 156 i puls idag hade jag 170 i puls sista 3km!
Måtte detta släppa på en vecka!
Har följt träningsprogram på jogg enl. detta skall det endast vara två lätta distanspass nästa vecka,

Micke

1981 • Göteborg

#22

•

6 augusti 2011 kl 15:05

Gilla

Jag kommer träna på ganska bra sista veckan.

Ett medlepass idag 13- 15 km på 4,15 fart

Imorgon vila

Måndag : Lunngt pass på 20-23 km

tisdag : intervaller

onsdag: Vila

Torsdag : Pass på 12- 14 km fm

Fredag : vila

Lördag : Då är det dags:-)

Micke

1981 • Göteborg

#23

•

6 augusti 2011 kl 15:08

Gilla

Japp det blir kul:-)
Idag ett pass på 13-16 km 4,15-4,20 t

Imorgon vila

måndag: långpass 23 km

tisdag intervaller

onsdag: vila

torsdag: pass fm Intervaller el vanligt pass på 14 km

fredag vila

lördag Då kör vi :-)

Johan Kampf

1984 • Kristianstad

#24

•

6 augusti 2011 kl 16:40

Gilla

Jag har tänkt hålla min normala träningsmängd, nästan...

Måndag: snabbdistans 5 km
Tisdag: 15 km
Onsdag. Vila
Torsdag: 15 km
Fredag: Vila (Istället för snabbdistans 5 km)
Lördag: Tävling

sprang distansen idag och landade på 1:48:36 så jag siktar på 1:50 när det väl gäller!

Henrik Ekstrand

1978 • Malmö

#25

•

7 augusti 2011 kl 22:48

Gilla

OK nu har jag gått banan från 5km märket till mål.
Såhär ser det ut. Det är plant hela vägen till stadshuset där det kommer en viadukt. Sedan händer inte värst mycket förrän man är förbi de båda fotbollsstadierna (vet inte om det är korrekt plural). Då kommer det en eller två viadukter innan man kommer fram till arenan om man får en uppförsbacke på kanske 100m, inte mycket till backe rent lutningsmässigt men ändå en backe. Sedan springer men runt arenan och Emporium och ner och upp för en viadukt. Sedan är det plant till första toalettmärket efter 10km märket. Där är banans längsta uppförsbacke. Ska jag gissa på en sträcka säger jag 150-200m i samma lutning som viadukten vid stadshuset. Sedan är det bara plant, plant och plant till mål.

Det kan blåsa en del på banan och då framförallt från Sibbarp till Malmö Central.

Kajsa B

1987 • Göteborg

#26

•

7 augusti 2011 kl 23:18

Gilla

Då får vi hoppas att eventuell blåst är som medvind!

tack för banbeskrivningen!

Mikael Björk

1978 • Löddeköpinge

#27

•

8 augusti 2011 kl 09:46

Gilla

Perfekta "löpvindar" på lördag som det ser ut nu! Sydvindar borde vara perfekt på upploppet längs ribban.

Espen Ringom

1975 • Oslo

#28

•

8 augusti 2011 kl 10:26

Gilla

hej!
Jeg er også klar for Malmø og starter nedtrappingen denne uken.
Har ligget på ca 100km i snitt siste 5 veckar og skal bare løpe 30km før Malmø denne veckan. Kjører så her

Mandag: 4x1000m + 4x400m - kontrollert i 10K fart/litt snabbere
Tirsdag: Fri
Onsdag: 3,25km i høy fart (lokal tävling) men inte MAX. Men trykker på det jeg kan altså uten att gå i kjelleren.
Torsdag: Fri
Fredag: Morgenpass 5km. Løper første 2,5km langsamt och siste 2,5km i halvmaraton fart.
Lørdag: Flygplan från Oslo - CPH. Så tog til Malmø
Lørdag: 1500. Startskottet går och starter i 04:00 tempo
1540 sprekker jag som en ballong och kommer i mål på 1:29..
hehe!

Jerker K

1978 • Malmö

#29

•

8 augusti 2011 kl 11:02

Gilla

Banan är väldigt platt med normala mått mätt, men inte om man jämför med till exempel Malmömilen eller halvmaran i Skanör-Falsterbo. Det är en viss nivåskillnad (totalt cirka 10-15 höjdmeter skulle jag gissa) mellan starten och högsta punkten vid Malmö Arena. Det kan vara värt att tänka på att det går (mycket) svagt uppför i princip hela vägen från viadukten vid Stadshuset (strax efter 3 km tror jag) till Arenan (runt 9 km). Därefter är det dock (beroende på vinden) med undantag för några småknixar extremt lättlöpt hela vägen in i mål.

Staffan Nilsson

1971 • Helsingborg

#30

•

8 augusti 2011 kl 17:46

Gilla

Oj, ännu mer backigt än Malmömilen ;-)
Den bjöd ju på två undergångar och i övrigt totalt platt så plattare än så kan det knappast bli!

Kajsa B

1987 • Göteborg

#31

•

8 augusti 2011 kl 19:41

Gilla

fartlek/intervaller idag. lätta ben och tempot jag önskas hålla på lördag kändes som vila. blir det bara inte för varmt och fuktigt så ska det nog gå att få en hyfsad tid.
ett pass på torsdag blir det dock. något hyfsat lätt men framförallt roligt!

Mikael Bruér

1977 • Kalvsvik

#32

•

8 augusti 2011 kl 20:11

Gilla

Jag ska springa min första halvmara i Malmö, ser fram emot det med viss nervositet. Sprang 18km i lördags men fick värk i benet efter 6-7 så tiden blev sugig.

Funderar på att köra ett riktigt kortlopp imorgon (om benet känns ok) i maximalt tempo och funkar inte det blir det helt enkelt en promenad eller tåv och vila.

Läste lite om "höjden" på banan. Finns det någon som har koll på den? Min runda här hemma har ju höjdskillnad på 45 m. från högsta till lägsta punkt. Antar att det är rätt stor skillnad, men man blir ju lite nyfiken.

Christina W

1967 • Älvsjö

#33

•

8 augusti 2011 kl 20:47

Gilla

Härligt att läsa om alla ambitiösa löpare! Själv tillhör jag gruppen "lunkare" men ser ändå mycket fram emot lördag. Det blir första loppet längre än milen (som jag brukar göra på ca 70 min), Målet för lördagen är att ta mig runt och helst låta bli att gå. Skulle jag lyckas på 2½ timme blir jag väldigt nöjd. Har under sommaren gradvis trappat upp passen från oftast 45 min och orkade förra helgen vara igång två timmar, så jag hoppas att det tillsammans med tävlingsinspiration gör att jag kommer runt . Kör nu varannan dag; 50+50min lugnare i helgen, 5km i dag i snabbare än tävlingstempo och sedan korta intervaller på onsdag.

Fredrik L

1975 • Limhamn

#34

•

9 augusti 2011 kl 13:56

Gilla

Mikael, enligt min Forerunner så är banans högsta punkt, som ligger vid Malmö Arena, belägen 21 m över havet. Starten går i princip i havsnivå. Som flera påtalat i forumet är nog vindförhållandena en viktigare faktor än höjdskillnaden.

Ewa Bertilsdotter Koivisto

1969 • Malmö

#35

•

9 augusti 2011 kl 15:56

Gilla

Då jag har haft halsflus, problem med benhinnorna och aldrig sprungit halvmara innan hoppas jag ta mig runt. Sprang en mil i fredags och idag blir det 5 km. Promenerar också en del.

Ses på lördag!

csaba

1973 • Malmö

#36

•

9 augusti 2011 kl 16:20

Gilla

Jag längtar och är nervös också (fast på ett annat sett).
Kommer att vara Farthållare på 1:40 och tidsmässigt så hadde det nog inte varit några problem, bara det att jag brukar springa fruktansvärt ojämt på mina lopp.
Är långsamm uppför, men tar igen nerför (som tur det är, så är det ju inte så backigt).
Så stora utmaningen för mig blir att försöka hålla en jämn 4:44 - 4:45min/km Tempo. Dessutom Stadslopp "Hemma" är altid roligast.

Så lycka till allihopa och hoppas att jag gör ett bra "jobb" för er 1:40

Andreas Kerren

1984 • Åkarp

#37

•

9 augusti 2011 kl 16:46

Gilla

perfect csaba då ska jag försöka hänga på dig som en igel då det är mitt måltempo :D

Micke

1981 • Göteborg

#38

•

9 augusti 2011 kl 17:04

Gilla

Csaba : Jag kommer förbi att säga hej:-)
Hej så länge, är du lik fotot ?

Adam Crona

1968 • Helsingborg

#39

•

9 augusti 2011 kl 19:07

Gilla

Samma här, ska verkligen försöka hänga på i Csabas tempo. Blir en fin utmaning då mitt pers är 1,48,38.

Mikael Bruér

1977 • Kalvsvik

#40

•

9 augusti 2011 kl 19:30

Gilla

Gött att det i princip är backfritt. Min normalrunda är uppför i en mil. Sen är det en jädra massa åkrar runt omkring så det har en tendens att blåsa rätt mycket också. Känner mig väl rustad, nu gäller det bara att kroppen håller!