Löpning • Träning • 17 inlägg • 12181 visningar •

Svårt att hålla mig i aerob pulszon?

Alexander S
1991 • Stockholm
#1
•
19 juli 2011 - 18:11
Gilla
Hej!

Såg att det fanns en likadan tråd lite längre ner men tänkte ändå att det kanske vore bättre att göra en ny...
Jag är rätt ny inom träning i allmänhet och har nyligen börjat att försöka komma igång med löpning, köpte även en pulsklocka.
Idag försökte jag att hålla mig inom "Zon 3" i ett helt 5 km pass, vilket inte var så enkelt som jag trodde.
Grejen är att om jag går i rask takt så ligger jag i Zon 2, joggar jag sakta så ligger jag ett litet tag i Zon 3 men fortsätter jag i samma takt så övergår jag till Zon 4. Har försökt jogga extremt sakta (kanske går att jogga ännu saktare till och med?) men hur jag än gör så övergår jag till Zon 4 om jag behåller farten, och det händer även om vägen är relativt platt.
Visst kan jag gå upp och ner för backar men det lär ju bli lite trist i längden...
Om ni undrar så är det pulsklockan som räknat ut zonerna, har jag för mig...
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#2
•
19 juli 2011 kl 19:02
Gilla
Varför hålla dig till zon 3, är det något som säger att du måste ligga där. Känns joggningen bra så borde du väl kunna ha lite högre puls.

Hur har du kommit fram till maxpuls? Stämmer den i sådana fall? Ligg på 60-70 % av "maxpuls" och kan du prata någorlunda så ligger du rätt.

Jag sket i zoner och räknade ut ungefär var jag skall ligga i puls, sen när man blev mer tränad är det bara att köra på. Samtidigt så får du ju automatiskt ett högre tempo med bibehållen puls ju mer du tränar.

Lycka nu till med löpningen!
Alexander S
1991 • Stockholm
#3
•
19 juli 2011 kl 19:16
Gilla
Enligt vad som står i klockan är maxpulsen 199 och Zon 3 är intervallet mellan 139 bpm och 159 bpm. Minns inte om det är jag som skrivit in det eller om jag skrivit in ålder och den räknat ut själv, men det är troligen baserat på en av "formlerna".
Zon 3 motsvarar alltså 70-80 % av "maxpuls" om maxpulsen stämmer.
Som sagt, allt under Zon 3 är promenad för mig. Har rätt usel kondis...
Varför ska jag ligga där? Inte säker, men av det jag läst så innebär Zon 3 en aerob träning och Zon 4 en anaerob träning. Är det inte aerob som man bör hålla sig till större delen av träningen?
roland ruthström
1967 • edsberg
#4
•
19 juli 2011 kl 19:49
Gilla
det är ju inte säkert att 199 är din maxpuls..

enligt formeln ska jag ha 177..men jag har kommit upp i ca: 192..

det kan ju hända att du har 210 å över som max...testa att ta ut dig ganska hårt en runda,där du avslutar med nån backe eller så...kolla vad dim högsta puls blev...sen kanske du kan lägga till några slag.så kommer du ganska nära din maxpuls i allafall
Alexander S
1991 • Stockholm
#5
•
20 juli 2011 kl 00:10
Gilla
Jo, jag tänkte att maxpulsen kanske är fel, dock läste jag att det kanske inte är en så bra idé att göra ett maxpulstest om man är otränad?

Men är det inte så att man tränar anaerobiskt så fort man börjar bli andfådd?
För jag märker att när jag kommer upp i Zon 4 så börjar jag bli andfådd... I så fall borde ju maxpulsen stämma.

Det jag kanske egentligen frågar är, hur håller jag jämn puls utan att behöva ändra tempo var och vartannat?
Alexander S
1991 • Stockholm
#6
•
20 juli 2011 kl 15:16
Gilla
Ingen mer som har lust att dela med sig av några råd?
Finns en uppförsbacke på några hundra meter här i närheten, får väl försöka träna där och se om det blir lättare... 8-9 gånger upp och ner.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#7
•
20 juli 2011 kl 15:23
Gilla
Jag skulle gissa att du har högre maxpuls än du tror /räknat ut. Jag är 11 år äldre än dig och min ligger på ca 210 bpm.
Är det någon särskilt anledning till att du vill träna aerobt nu? Ju mer du springer desto mer kommer kroppen vänja sig och du kommer automatiskt att kunna springa fortare med samma puls, alt längre/lugnare med lägre puls. :-)
Alexander S
1991 • Stockholm
#8
•
20 juli 2011 kl 15:30
Gilla
Kanske, fast som sagt... när jag börjar bli andfådd ligger jag i anaerob zon, då borde väl allt stämma? =)
Har dessutom aldrig riktigt tränat på riktigt förrän nu, om man bortser någon månad på gym, idrott i skolan, några månaders kampsport men allt detta var för ett par år sen, skulle gissa på att formeln stämmer rätt bra på otränade personer?
Angående aerobt så vet jag inte riktigt, vill gärna fortsätta träna med pulsklockan, det är väl inte så bra att köra anaerobt hela tiden?
Tänkte köra aerobt för att bygga upp konditionen lite först och sen börja blanda in anaerob träning =).
Hur skulle jag annars kunna träna (med puls) ?
Carina
1979 • Norrköping
#9
•
20 juli 2011 kl 15:36
Gilla
Testa att springa i din MAF-pulszon om du inte vet din maxpuls. http://www.isegran.com/jogging/maf.htm
Ja, det går jättelångsamt i början men ju bättre kondition du får desto snabbare kommer det gå...

Konditionen du hade när du tränade för ett par år sen är sedan länge borta så det är bara att bygga upp den igen.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#10
•
20 juli 2011 kl 15:38
Gilla
Delvis beror ju pulsen på om man är otränad eller inte, men det är ju (det borträknat) ändå väldigt individuellt! Jag är långt ifrån vältränad (även om det går åt rätt håll) och har så länge jag kan minnas haft en ganska hög maxpuls. Andra som är otränade har lägre maxpuls och vice versa.

Jag kör helt utan pulsklocka än så länge. Jag går mer på hur det känns och vad kroppen klarar. Blir jag riktigt andfådd så går jag en liten stund tills jag känner att pulsen/andning har gått ner lite och jag orkar fortsätta.
Pulsklockan kommer in sen när jag vill "specificera" min löpning lite mer än jag gör i dagsläget. Just nu vill jag bara lära mig att springa avslappnat och lite längre varje gång. :-)
Magnus
Stockholm
#11
•
20 juli 2011 kl 15:42 Redigerad 20 juli 2011 kl 15:42
Gilla
Bestäm din maxpuls först..spring lite backar och kör sen 800m i maxfart, så borde du komma nära (gör detta enbart om du är fullt frisk för övrigt, vilket jag förutsätter att du är). Vanliga distanspass kan sedan köras runt 75% av maxpuls..kan gå långsamt i början men med lite tålamod så går det.
Alexander S
1991 • Stockholm
#12
•
20 juli 2011 kl 15:50 Redigerad 20 juli 2011 kl 15:51
Gilla
Malin, hur har du räknat ut maxpulsen då? :)
Har läst att det inte är bra att utsätta sig för maxpulstest om man är otränad...

Det är sant att det säkert är skönt att ibland lägga undan klockan och springa fritt, fast jag tycker det är lite jobbigt att växla tempo... vill gärna hitta ett tempo jag kan hålla jämnt ut under hela passet plus att jag ändå lär börja använda klockan senare så det känns lika bra att lära mig träna med den redan nu. =)

Carina, min aerobiska träningszon verkar vara 145-155 enligt sidan, alltså ungefär Zon 3.5.
På det senaste passet där jag försökte hålla mig inom Zon 3 hade jag som medelpuls 153 bpm, ganska lagom... problemet är att om jag kollar pulsen under passet på ett diagram så ser den ut som fransarna på en trasmatta. Växlar mellan 140-165 bpm hela tiden.


Malin Johansson
1980 • Alingsås
#13
•
20 juli 2011 kl 15:52
Gilla
Helt ärligt har jag inte gjort något maxpuls-test. ;-)
Men jag har kört spinning med pulsband och i det riktigt tuffa partierna kom jag upp i lite dryga 200 i puls. Och utefter känslan i de andra "zonerna" har jag uppskattat den till 210. Det är som sagt, i alla fall uppenbarligen en bit över 200. :-)
Alexander S
1991 • Stockholm
#14
•
20 juli 2011 kl 16:13
Gilla
Okej, men det där duger säkert som maxpuls-test ;).
Enligt formeln ska du ha runt 190...? Rätt stor skillnad i så fall. =)
Alexander S
1991 • Stockholm
#15
•
20 juli 2011 kl 16:30
Gilla
Fast just nu är jag inte speciellt oroad över att maxpulsen är fel, vill bara ha lite tips på hur man håller relativt konstant puls... =)
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#16
•
20 juli 2011 kl 17:02
Gilla
det viktigaste tycker jag är att man alltid tänker på andningen så att den håller sig jämn reglerar man tempot efter det så håller sig pulsen relativt jämt
Carina
1979 • Norrköping
#17
•
20 juli 2011 kl 18:45
Gilla
Det du framför allt bör träna är tålamodet :D
Blir du stressad av att pulsen går upp kan du ge dig den på att pulsen går upp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.